“走路”也存误区,你走对了吗?

2017年6月13日 | 作者: 甜甜蜜蜜 | 80 浏览
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走路是一项很好的健身运动,它是介于随意散步和快步竞走之间的一种较为舒适的运动锻炼方式,其特点是方法简便、易于掌握,不受时间、场地和年龄的限制,也不用缜密的计划、准备繁冗的运动装备,只要不遇大风、大雪、大雨天气,都可以外出行走。这样的运动方式不但可以锻炼身体,还能欣赏一路上的自然美景。如果是和亲人朋友结伴出行,还可以促进人际交流,陶冶身心。

但可千万不要以为简单的“走路”,就可以由着自己的性子来,想怎样走就怎样走,不讲方式方法。其实,看似简单的“走路”,也存在一些误区,只是人们没有充分意识到罢了。

误区一:“走路”是一项简单的运动,运动前不用热身

走路分为慢步走和快步走两种。如果是慢步走,在运动前可以不专门进行热身,即可行走。但如果是快步走,在运动之前,就必须先进行热身锻炼,等到腰腿特别是膝关节温热时,在开始由慢到快行走。也可以在快步走之前先放松步态,慢走5至10分钟,掌握好速度和频率,慢走中伸展腿部肌肉,以免在快走中拉伤肌肉。同时,运动也要循序渐进,切不可制定不切实际的“指标”超体能过度运动。尤其是冬天,外出快步走之前,必须要先进行热身运动,待全身发热后,再快步走。

误区二:“走路”人人都会,行走方式姿势可随性而为

一说起走路,人们或许都会嗤之以鼻:这个谁不会啊?从3岁开始学步就都掌握了啊,何必大惊小怪?这种轻描淡写的想法和认识是极端错误的。是的,走路固然人人都会,但也有其方式和正确的姿态。如果这些掌握不好,除不能起到锻炼健身的效果,反而还会有损健康。其实,走路是一项姿势、速度、时间相互衔接统一的运动方式。正确的走了姿势是“8个字”:抬头、挺胸、收腹、提臀。同时要求躯干要直,肘关节自然弯曲,以肩关节为轴,自然前后摆动双臂,大腿带动小腿朝前迈,脚跟先着地,足部自然过渡到前脚掌,前脚掌推离地面,双足交替配合,循环往复。在此过程中,还要配合深而均匀的呼吸。要注意的是,步幅不要太大,大致与肩同宽,步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛。运动强度也不易过大,要因人而异,切不可强求。

误区三:“走路”不同于野营,不需要准备运动装备

“走路”虽然是一项简便容易的运动,不同于驴友从事的野营,事先要做好充分准备,携带帐篷、头盔等装备,但并不是说就不需要准备一些必要的物品,以防不测。首先,在走路前要选好鞋子,让脚趾有足够伸展空间,鞋底厚且柔韧,可吸收冲击力。其次,一套轻便、颜色明亮的运动服也是必不可少的。如果是冬天,还要准备帽子、手套和护膝、邦迪等物品,以防在运动过程中意外受伤能及时得到医治。

总之,“走路”也是需要讲求科学的。只有遵循可续规律,按照科学规律办事,才能收到事半功倍的效果,健康也就会不请自来。

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