自嘲竟是身心健康的一剂良药

2017年7月10日 | 作者: 甜甜蜜蜜 | 668 浏览
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我们身边总会有一群喜欢自嘲的人,他们通过嘲笑自己来掩饰内心的不安与自卑,其实自嘲并不仅仅是人际交往的手段,更是一种有益身心健康的事情。那么如何保持身心健康呢?对于自卑的人又该怎样提高自信心呢?今天就讲解一些关于自嘲的心理学,其中还包括了一些调节情绪的方法。

怎样提高自信心呢?相信很多初入职场的人都会有这样的烦恼,面对他人总是不信心,自卑等。其实当你觉得尴尬的时候不妨试一试自嘲的方式,不仅缓和了气氛,又能与被人打成一片。

此前,美国一邮报的刊文也 指出,自嘲不仅是种人际交往的高明手段,还是身心健康的一剂良方。

自嘲不是油嘴滑舌

在专家看来,自嘲看似是拿自己“开涮”,博他人一笑,实则是给自己穿上了一层“保护衣”。原因在于,一方面,人们的心理天平都偏向弱者,自嘲在一定程度上是种以退为进的大智慧。

另一方面,很多人会担心别人嘲笑自己的缺点或把柄,于是选择先下手为强,自嘲一下,这样就可以变被动为主动,变悲观为乐观。因此,善于自嘲已经成为了现代社会上一项必备的人际交往技能。

自嘲一下,可以变被动为主动,变悲观为乐观 

不过,生活中更多的还是不怎么自嘲的人。一位大学心理系教授将他们分为两种:一种是“一根筋”的人,他们认为世界非黑即白,遇事不会变通,不懂得语言是门艺术,更不会用语言去处事;另一种是性格内向的人,不善于表达,更别提时常自嘲了。

对于很多人不喜欢自嘲,专家分析说,自嘲在一定程度上是性格的“外显”,这种表达方式并非人人喜欢,有些人甚至把它当作油嘴滑舌。

很多国人受到传统观念“言多必失”的影响,认为有些话不说、有些事掩饰才是最好的处理方式。国人从小到大的教育中,总是强调“庄重”、“含蓄”,也在无形中扼杀了许多人的幽默细胞。

还有一些人,他们就特别的羡慕那些随意就能够抛出一句逗乐大家的“开心果”,自己渴望学会自嘲,但往往是脑慢口拙,怎么也说不出口。

对此,专家指出,自嘲是种独一无二的创造性语言,和天赋、智慧直接相关,虽不是人人天生具备,却可以后天习得。

学会自嘲,收获快乐

嘲弄人是缺德,嘲弄自己却是美德。自嘲是拿自身来“开涮”,博得一笑,既是一剂自我调整心理平衡的良药,又是一种重要的交流方法。在遇到窘境,对付尴尬局面时,若多些风趣生动的自嘲,则能及时调整心态。

嘲弄人是缺德,嘲弄自己却是美德 

传说古代有个姓石的秀才,一次骑驴行路,不慎摔倒在地,一般人肯定会不知所措。这位秀才却不慌不忙地站起来说:“亏得我是石秀才,要是瓦秀才,还不摔成碎片?”一句幽默妙语,说得在场的人哈哈大笑,这位秀才也在笑声中免去了难堪。

自嘲对自嘲者的心理健康有积极作用,人在人际交往中都会不自觉地保护自己,自嘲是最成熟也是最健康的防御机制,对自己和他人都不会造成什么伤害。

自我解嘲,平慰心灵,使自己的不满情绪得到缓解,为心灵增加一层保护膜,还能使别人对你有个新的认识。学会自嘲,以豁达的心态对待人生,会使你生活幸福,身体健康。

平时,用自嘲来稳定情绪的方法很多。比如当你在经济上受到不合理待遇时,你的生理缺陷遭到别人的嘲笑时,无端受到别人攻击时,你不妨想想“吃亏是福”、“失财免灾”等等调节一下你失衡的心理;在一些非原则问题上,可以装装糊涂,为心灵增加一层保护膜;时机适当时还可幽他一默。

情绪能看出心理状态

情绪伴随生理变化和面部表情,有时短暂,有时持久,能影响人的精神活动。每个人在一生当中,由于成功和失败、顺心和不顺心的不断交替,会产生愉快或不愉快的情绪反应。

良性情绪能使大脑处于最佳状态,提高效率,增强抵抗力。英国科学家因工作紧张而神经失调,医生告诉他:“一个小丑进城,胜过一群医生。”科学家悟出真谛,从此经常抽空看戏剧、马戏,不久健康状况大有好转。

负性情绪则容易损身折寿。美国精神病学家调查了204名男生,发现情绪稳定的59人中,只有1人得了心脏病;情绪长期不稳定的48人中,有18人得了重病或在55岁以前死去。

由此可见,良好的情绪可给人带来幸福和长寿;不良的情绪会为疾病大开绿灯。

一个人除身体健康外,还要心理健康,才能称得上一个健康的人。联合国教科文组织提出的心理健康标准中就包含情绪正常,情感坚毅。

一个人的智商、德商、财商再高,若情商不高,不会控制情绪,便很难成功,甚至还会危害健康。一位英国生理学家脾气急躁,他常说:“我的命迟早送在一个惹我动怒的坏蛋手上。”

结果,在一次会议上,“坏蛋”出现了,他盛怒之下,心脏病猝发,当场身亡。一个人心理健康不健康看情绪就知道了,比如《红楼梦》里的林黛玉,今天跟凤姐吵,明天跟薛宝钗闹,后天跟丫环们哭,整天怨天尤人,就是典型的抑郁症患者,情绪十分不健康。

正常情绪有4个特点

人都免不了出现悲伤、懊悔等负面情绪,但正常的情绪应该是这样的。

1.情绪应该合时宜

因成绩好而高兴,因被辱骂而气愤,因考试临近而紧张等,都是正常的情绪反应;莫名其妙地悲伤或高兴、杞人忧天、为根本不值得伤感的事情而伤感,并且持续时间较长,就是不正常的情绪了。

2.刺激强度和情绪反应成正比

海面的风愈大,激起的波浪愈高。情绪也一样。若因一点小事就大悲大喜,面对强烈的刺激却无动于衷,都不正常。

3.情绪持续时间有限

“耿耿于怀”是不健康的情绪。情绪总是由刺激引起,当刺激消失后,情绪也该逐渐平复。当然,有些打击造成的伤害,比如亲人死亡,可能需要较长的时间平复。如果是一般性问题,则应在较短时间里淡忘。

情绪总是由刺激引起 

4.积极情绪多于消极情绪

心理健康的人应该乐观多于悲观,积极多于消极。任何一件事物从不同角度去观察、思考,会有不同的印象。很多让人生气的事情换个角度看,常常可以发现些积极意义,形成良好的感受。

自嘲、倾诉减轻痛苦

负面情绪一般由工作压力、人际关系等原因诱发。工作压力大时要告诉自己,压力是自己给的,我们要正视压力,不能逃避,学会与压力共处。

人际关系问题要学会心理换位,体谅他人,将心比心;遭遇挫折时不妨用“胜败乃兵家常事”等劝慰自己,从懊丧、焦虑中解脱出来。长期情绪不佳的人,可试试下面几种自我调节方法。

调节情绪的方法

1.首先,要学会调整认知

美国心理学家创建的情绪“ABC”理论指出情绪困扰多由不合理的信念诱发。

例如,两个人在街上碰到领导,但领导没有与他们打招呼。其中一个可能会想“领导可能正在想别的事情,没有注意到我们”,另一个却可能认为“领导因为我上次顶撞了他,要找我麻烦了。”

2.其次,要构建成熟的心理防卫机制

比如“升华机制”,即在遭遇挫折后,把内心痛苦化为一种动力,转而投入到有益的活动中;“幽默机制”,自嘲能使人获得平衡心理,保持自尊,减轻内心的痛苦和焦虑。

3.再次,要学会跟亲近的人适度宣泄

一位学者曾说:“把快乐告诉一个朋友,将有两个人分享快乐;把忧愁向一个朋友倾吐,你将被分掉一半忧愁。”

产生不良情绪时,与朋友、同学、亲人聚一聚,就事论事倾诉一番,把积郁的消极情绪倾诉出来,还可获得情感支持和理解以及解决问题的新思路。美国心理学家研究认为,一个人如果有朋友圈子,就能长寿20年。

怎样提高自信心

第一、经常关注自己的优点和成就

你总想自己的缺点和失败,你当然会越来越没信心。这不是灭自己的威风吗?你必须长自己的志气。你总会有许多优点和成就的,把它们列出来,写在纸上。

至少写出五个优点和五项成就。对着这张纸条,经常看看、想想。在从事各种活动时,想想自己的优点,并告诉自己曾经有过什么成就。这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自己的自信效果很好,有利于提高从事这项活动的成功率。

第二、多与自信的人接触和来往

“近朱者赤,近墨者黑。”你若常和悲观失望的人在一起,你也将会萎靡不振。若你经常与胸怀宽广、自信心强的人接触,你一定也会成为这样的人。多与有志向、有信心的人交朋友吧。

第三、自我心理暗示

不断对自己进行正面心理强化,避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时,一定不要放弃。要坚持对自己说:“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等。你重复对自己念叨有信心的词语,是一种很重要的自我正面心理暗示,有利于不断提升自己的自信心。这已为心理学的研究所证实。

不断对自己进行正面心理强化 

第四、树立自信的外部形象

一个人,保持整洁、得体的仪表,有利于增强自己的自信心。举止洒脱,行为端方,助人为乐,目不斜视,就会有发自内心的自信。同时,加强锻炼,保持健美的体形,对增强自信也很有帮助。

第五、保持一定的自豪感

一个人,谦虚是必要的,但不可过度。过分贬低自己,对自信心的培养是极为不利的。人不可有傲气,但不可无傲骨。要相信自己,充满对自己的自豪感。

第六、学会微笑

微笑会增加幸福感,进而也能增强自信心。你不妨试试看。一笑,自信从中而来,几乎立竿见影。

第七、懂得扬长避短

在学习、生活、工作中,要经常抓住机会展现自己的优势、特长,同时注意弥补自己的不足,不断求得进步。这样,你就会提高成功率,也会得到更多的赞扬声,肯定能增强自信。

第八、多阅读名人传记

因为很多知名人士,成名前的自身资质、外部环境并不比你好。有的甚至在你的年龄时,比你现在的情况差远了。多看一些这方面的材料,会让你知道你其实是具备成功的条件的,成功也是完全来得及的,这样有助于提升你的自信心。

第九、做好充分准备

从事某项活动前,如果能做好充分的准备,那么,在从事这项活动时,必然较为自信,从而有利于顺利完成这项活动。一旦这项活动做得很成功,必会反过来又能增强整体自信心。

第十、给自己确定恰当的目标

目标太低,太容易实现了,不能提高自信心。但目标也不能太高。目标太高,不易达到,反而对自信心有所破坏。恰当的目标是:用力跳起来刚能碰到。

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