掌握彈力帶的基本動作

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彈力帶是最近幾年興起的一種運動,不僅跳起來效果好,而且還有減肥的功效。
彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄,增進運動樂趣。彈力繩能夠隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動,有很好的減脂作用。
掌握彈力帶的基本動作
只要握住彈力帶,使勁拉扯,就可以使平時很少活動到的肌肉得到拉伸。從下麵幾個基礎動作開始,尋找你自己喜歡的拉伸方式吧!
1. 雙手握著彈力帶兩端,使兩手距離與肩寬相等,做振臂高呼狀,伸直手臂,使勁向左右拉扯彈力帶,在自己感覺舒服時就可以停下來,保持這個狀態10秒。
2. 拉扯彈力帶時可以是手臂伸直,上半身彎屈,也可以是身體挺直,手臂彎屈,選擇自己喜歡的方式就可以。
3. 將彈力帶兩端打一個結,系成一個環。單腳踩住帶子,一手握住帶子的結扣。一手用手腕將帶子向上拉,停留5秒,中間保持均勻的呼吸,一邊呼氣一邊放下手腕。重複5~10次,換另一只手,以同樣方式進行。
推薦彈力帶減肥動作
◎手臂&肩部
1、雙腳張開至與肩同寬,將彈力帶踩在地上,兩手拿著兩端,調節好長度,手肘稍微往後彎曲,兩手放於骨盆兩側。
2、手臂同時往頭頂的方向伸展,將彈力帶往上拉扯,直至手臂伸直位置。
◎肩胛骨&腰部
1、雙腿往前伸展地坐在地上,腳掌繃直,從腳掌到大腿都互相緊貼,坐直上身,將彈力帶繞在腳掌上,並於腳腕處交叉,手臂往前伸直,兩手緊握彈力帶。
2、手肘往後彎曲,從肩胛骨及腰部施力,慢慢地往後水準拉扯彈力帶。
◎腰部&下身
1、打開雙腳,將彈力帶踩在地上,雙膝往前彎曲,臀部稍微後座但不要鵲起,上身少往前傾出,令上身與大腿、大腿與小腿各成90度,屈肘用手於胸前握緊彈力帶,但彈力帶繞過肩部。
2、保持這個姿勢,往上站直全身,膝蓋、腰部都不要彎曲,骨盆立起來,全身筆直,兩手往外移出,令彈力帶進一步拉伸。

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