衰老与瑜伽

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衰老也许不那么容易从表面上看出来,但你很容易一点点感觉到。特别在运动时。你身体的弹性、稳定性、速度、力量和耐力都将面临更多的挑战。

一些健康问题的逐渐出现还会关联到一些特殊的老年疾病的发生,可能会影响你的日常生活与运动计划。

在这里, 我想让你知道,瑜伽练习涵盖的范围很广。你永远都可以在这里找到你需要的运动方式,配合医生的指导,针对你的症状加以选择。

尽管衰老不可逆转,但我们可以让衰老的脚步尽量的慢下来。瑜伽就是一个很好的抗衰老工具。实践证明,规律的瑜伽练习能够缓解衰老过程中出现的很多症状,在某些情况下还能帮助改善治疗效果。无论你从哪里开始,你的年龄有多大,动起来,瑜伽就可以帮助到你。

1.骨质疏松症/骨量减少

问题: 随着年龄的增加,人们的骨密度会逐渐降低。如果不引以注意,骨密度的下降可能会很快。尤其在女人停经以后。一些人随着骨量的迅速流失甚至会患上骨质疏松症。这意味着她们将面临骨折的风险。

瑜伽如何帮助: 大家都知道,负重锻炼有助于增加骨骼密度,虽然收益大小依每个人的具体情况而定。不过瑜伽的价值可不仅仅是对你的骨骼系统有着潜在的影响,它还能帮你建立肌肉,身体觉知意识以及带给你更好的平衡感。

小贴士:负重弓箭步姿势:像战士一式,战士二式以及侧角式,将帮助你建立臀部和腿部力量; 平衡体式的练习像树式、战士三式等将帮助你在日常活动中不那么容易摔倒。防止本已经非常脆弱的骨骼发生骨折。因为骨密度的减少首先使你的脊柱更加脆弱。做瑜伽之前,一定要咨询你的家庭医生,根据你的骨量减少的程度,建立一个安全的运动计划。或许限制一些前弯的体式或最小程度的做一些前弯以及像一些需要扭转脊柱的体式需要特别小心或者干脆不做。

2、老年性关节炎

问题:关节炎会导致你的关节经常处于疼痛中。像手、膝盖、手腕、肘部。它可以使你感到僵硬和限制你在舒适的范围内活动。

瑜伽如何帮助:最近的研究表明, 常规的瑜伽练习可以减少关节疼痛, 帮助改善关节的灵活性,也能减少关节发炎。

小贴士:避免手和手腕负重练习,这里是关节痛的常见位置。

3: 椎间盘突出症

问题: 椎间盘突出症可以压迫你的脊髓或附近的神经,引起痉挛,活动受限和放射性疼痛。椎间盘突出和背部疼痛在腰部地区常见,但也可能沿着脊柱发生在任何部位。

瑜伽如何帮助: 瑜伽可以帮助你建立核心肌肉力量和改善脊柱的柔韧性。

小贴士:如果你已经有椎间盘突出症, 最好避免做前弯的体式或任何体式会导致你的后背拱起来以避免加重腰部疼痛。取而代之的是:专注于后弯的体式像鳄鱼式或眼镜蛇式并加强腹肌、臀肌的训练。

4、核心力量与背部疼痛

如果你的腰部有问题经常疼痛,你很可能已得到过建议:加强你的核心肌肉。

瑜伽如何帮助:和任何运动一样,核心训练同样是瑜伽训练的重点。当你把一项新的运动或锻炼添加到你的日常生活中,当你以新的方式开始移动身体,你的主要稳定肌群势必得以调整适应,这会为强壮你的核心起到显著的作用。此外瑜伽本身也有针对核心训练的特定体式。

5、神经方面的问题 Neuropathy Pain

问题: 当神经受伤、疼痛、无力、麻木、抽筋或者出现刺痛。周围神经病变通常发生在四肢、手、脚、手指和脚趾。神经方面的问题会因各种各样的疾病引起。受伤、循环系统的问题。神经病(Neuropathy) 也可能是各种疾病的副作用。

瑜伽如何帮助: 瑜伽体式促进血液循环。此外,身体的自我觉知意识也很关键。

小贴士:一定要慢慢小心的移动。注意观察每个体式给你身体带来的反应,了解哪些体式有助于减轻疼痛以及缓解其症状。

6、韧带撕裂

问题: 韧带撕裂是常见的老化问题。压力以及被过度使用的关节, 尤其是膝盖、肩膀、臀部和脚踝。随着年龄的增长,这些关节承受的压力也在增大。

瑜伽如何帮助: 首先,瑜伽可以有效的预防韧带撕裂的问题。 瑜伽有助于加强你关节周围的肌肉。举例来说:如果你的臀大肌, 膕绳肌和股四头肌足够强壮,你的膝盖就会得到更好的保护。许多常见瑜伽体式会帮助你保持腿部强壮。瑜伽也可以帮助你在韧带受伤后尽快得以恢复。

小贴士:温和的瑜伽练习将有助于你的痊愈。即使你经历了胯关节膝关节置换术,瑜伽仍然可以提供足够的灵活性容许你选择合适的体式继续锻炼。(当然要在医生的批准下)

7、肌腱炎/ Tendonopathy

问题: 虽然肌腱炎的出现通常是一个临时状态, 但肌腱发炎可引起病变部位疼痛、压痛,功能障碍,炎症反应。在反复牵拉活动时疼痛加重,亦可出现静息疼痛。

肌腱病变最终可能导致tendonopathy的出现。

瑜伽如何帮助:急性肌腱炎通常需要一些天的休息。之后在恢复的时间里,瑜伽可以通过帮助建立新的运动模式来改善情况。肌腱炎的发生,通常是因为不断重复使用某一部位造成的。瑜伽练习给予你机会继续运动,但是在新的、不同的方面来锻炼你的肌群,由此来支撑起肌腱周围的肌肉, 给予发炎的部位一个痊愈的可能。

小贴士:如果你已被诊断tendonopathy, 向你的医生咨询哪些动作对你是安全的,哪些应该避免, 然后遵照医生的指导在家练习并在瑜伽课堂上转达给你的瑜伽老师。因为瑜伽有很大的适应性,你将能够找到适合于你的方式来继续你的练习。

8、肌筋膜紧缩,僵硬

问题:随着年龄的增长, 我们的肌肉和结缔组织渐渐失去弹性,变得僵硬、平衡感也随之降低。

瑜伽如何帮助:铁律是,如果你不使用它,你就要失去它! 瑜伽练习能够帮助扭转身体的僵硬度。温柔、规律的伸展可以帮助你保持身体的柔韧性和体液。

我们常常会惊讶于我们的瑜伽学生,在规律的拉伸一段时间后身体产生的神奇变化。

你不需要触摸你的脚趾,但瑜伽会让你稍稍接近它们。

9、失眠和睡眠质量差

问题: 随着年龄的增长,许多人会觉得入睡成了一件很难的事儿,期间还很容易醒过来。

瑜伽如何帮助: 一些瑜伽体式可以帮助你在睡前放松身体、缓慢呼吸、宁静内心。从而提高你的睡眠质量。

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    4 条评论

  1. 1. Simon ZZ - 2017年11月10日 14:18

    请问有没有工作室?在哪里?有没有网站可以查询?谢谢!

  2. 2. Judy - 2017年11月10日 22:23

    回复Simon- zz: YinYang yoga loft 上网即可查到。多谢关注!

  3. 3. Simon ZZ - 2017年11月11日 12:19

    谢谢Judy回复!我在城里,西人瑜伽馆到处都是,想知道有没有华人的瑜伽馆。

  4. 4. Judy - 2017年11月11日 21:24

    回复:Simon ZZ 即使一个华人在这里开了瑜伽馆,也会走进来自世界各地的人。在西人瑜伽馆里,也会有许多华人教练在里面工作。向我这样,尝试用双语教学吧!

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