分类:健康 的存档信息

体脂管理与生命质量

不同的人有不同的理想体重。你不能和别人去比。因为没有人在年龄、肌肉~脂肪比例、身高、性别、以及骨密度上完全一样。 体重秤只能提供简单的由身高和性别为参考价值的一个数字。这个数字在很多情况下并不能代表那是你的理想体重。判定一个人的体重是否理想,一定要和他的生活方式联系起来,而不能仅靠一个数字或图表来说明。比如他或她是否有着健康的饮食习惯和喜欢锻炼等等… (阅读全文)

为什么要努力保住我们的肌肉量

一提到肌肉,人们或许首先会想到的是腹肌、股四头肌,肱二头肌、肱三头肌……而它们只是一个人全身数百块肌肉中的一小部分。近二十年来,人们越来越认识到肌肉与我们身体的健康息息相关。 经常有一些人会说,为什么我吃的越来越少可还是瘦不下来?还有一些人体重正常,看上去很苗条,吃的也清淡,可血糖血脂却随着年龄的增长节节上升,体脂含量超过百分之三十。你或许意识到或被… (阅读全文)

在简单温和的体式中慢慢放松你的腰大肌

下面是几个可以帮助你释放, 延伸腰大肌的瑜伽体式。 进入体式时,最重要的一点是找到你身体的自我觉知意识, 将你的注意力转入体内。 瑜伽提供了方便的工具帮助我们发展这种能力:这种自我觉知的练习,需要你训练对内在的专注以及探索什么正在体内发生着。 你能在你身体的核心深处感觉到腰大肌所处的位置吗?它的状态如何?是紧张还是放松的,是僵硬还是柔软的?请注意每一个细… (阅读全文)

认识我们的腰大肌

我们的腰大肌深埋在我们核心的底层,影响着我们生活中的方方面面,包括身体的健康、对自我的认知、以及你如何与世界保持联系。腰大肌无论就维持身体的平衡、适当的关节转动,完整的肌肉活动度来说,都至关重要。在瑜伽练习中,腰大肌在每一个体位法中都扮演着重要角色。就后弯来说,释放的腰大肌允许大腿前側拉伸,让大腿能独立于骨盆自行活动。在站姿与前弯中,除非腰大肌放… (阅读全文)

从筋膜看身心连结

什么是筋膜?它与瑜伽有什么关系?又如何影响我們身体与心理上的健康呢?让我們一同探索身上的3D支撑结构(筋膜/结缔i组织)对身体力量、稳定度、柔软度及心理上的影响! 什么是筋膜? 筋膜是纤维性组织,「连结」着我們体內的每一个細胞。这种结缔组织在体內形成了三維空间网络,从头到脚遍及全身。筋膜围绕、並融入体內的每条肌肉、肌纤维、骨头、血管、神经及器官。它也直… (阅读全文)

衰老与瑜伽

衰老也许不那么容易从表面上看出来,但你很容易一点点感觉到。特别在运动时。你身体的弹性、稳定性、速度、力量和耐力都将面临更多的挑战。 一些健康问题的逐渐出现还会关联到一些特殊的老年疾病的发生,可能会影响你的日常生活与运动计划。 在这里, 我想让你知道,瑜伽练习涵盖的范围很广。你永远都可以在这里找到你需要的运动方式,配合医生的指导,针对你的症状加以选择。… (阅读全文)

我们该如何伸展

伸展很容易学 但有人做得不对。正确的方法是把注意力放在正在伸展的肌肉上,放松且持续的伸展。错误的伸展(不幸多数人做的都是错的)就是大力晃动,或弄到身体觉得会痛,如此一来,造成的伤害其实远大于带来的帮助。 如果你有规律、正确地做伸展,就会发现,生活中所有的动作都变简单了。当然,要放松紧绷的肌肉或是肌肉群是要花时间的,不过一旦开始感受到做动作变得轻松,… (阅读全文)

初学者如何开始你的下犬式练习( Downward facing dog )

如果你的肩膀僵硬,可以先从墙开始练习。两手和肩膀同宽,耳朵和肩膀尽量保持一条线,两脚和臀部同宽。随着肩膀一点点打开,将上身逐渐往下放直到和骻部成一直线如图所示。 这个时候也可以用椅背来练习这个动作了 如果以上的姿势做的比较舒服了,可以试着将两只手放在椅坐上,感觉上身从骻部往下放,感觉肩膀的后部在进一步打开,感觉手腕开始承受重量。 随着肩膀的进一步打开… (阅读全文)

瑜伽基础体式:下犬式

下犬,是一个經典的瑜伽体式。在每一种流派的瑜伽课堂中都会出現。一个被各门派广泛认可的瑜伽体式。一个恢復精力的体式。一个充分伸展的体式。一个充滿了力量,能激活身体的所有部分的体式。同時也是充滿了挑战的体式。 下犬中,手和脚是根基。十個手指要大大张开,均勻地用力。 1、伸展腿部后方肌肉 每天站立、走路、跑步,都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有… (阅读全文)

为什么我们要伸展

为什么我们要伸展 当然,瑜伽可不仅仅意味着柔软。瑜伽放松我们的身体和大脑,帮助我们的冥想训练更加深入。在瑜伽中,”柔韧性”是一种态度,需要头脑和肢体的共同参与。 但是在西方,生理学术语”柔韧性”仅指将肌肉和关节运动到生理极限的能力。这本是我们与生俱来的能力,但绝大多数人都慢慢丢失了。”我们的生活方式就是约束与静止’ Thomas Green博士说道,他是一位来自内布拉… (阅读全文)