想多活幾年,先減你的腰圍(轉貼)

2006年12月11日 | 分类: 健康 (全局), 健康 | 作者: 东边日出西边雨 | 376 浏览
字体 -

康健雜誌96期/文.張曉卉 想知道你是不是心臟病、糖尿病的高危險群,磅體重、算BMI都已過時,拿起皮尺,量量腰圍就有答案。 最近一項調查,讓名模林志玲再度躍上報紙頭條新聞。焦點在於她纖細的腰圍。中華民國肥胖醫學會近期調查指出,台灣有18%女性和林志玲一樣,腰臀比例(腰圍除以臀圍)小於0.8,是一種較健康的沙漏型身材;碛?1%女性屬於三圍數值相近的「矩型(長方形)」;0.8%女性是肚腹較大的「蘋果型」身材。

肥胖醫學會醫師們特別警告,腰圍超過80公分、身材像蘋果的女性將來罹患心血管疾病風險將比其他種身材女性高,也提醒矩型身材要小心維持腰部線條,避免成為胖腰的蘋果型。

要命的腹部脂肪

不管是女人的蘋果身材,還是男人的鮪魚肚,腰圍,已經成為醫界近年來最關注的健康新指標。

因為,愈來愈多證據顯示,腰圍能反應一個人腹部、也就是腹內深層脂肪的多寡,進而得知這個人罹患全球新興流行病──新陳代謝症候群的機率。

三軍總醫院家庭醫學科主治醫師祝年豐表示,現今考量肥胖問題時,身體脂肪分佈、也就是體脂肪的重要性愈來愈受重視。研究證實,堆積在腹部的脂肪組織,會影響身體代謝,導致三酸甘油酯濃度、血糖升高,增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。

醫界也一直在尋找能代表體脂肪的指標。早先用體重表示,但體重相同、身高不同的兩個人,體脂肪量就不一樣;爾後用腰臀比當指標,但瘦子(細腰瘦臀)和胖子(粗腰肥臀)算出來的腰臀比可能一模一樣也不準。

最近幾年,身體質量指數BMI(Body Mass Index,體重﹝公斤﹞/身高×身高﹝公尺﹞)成為典型的肥胖測量指標,當BMI超過24「過重」,或超過27「肥胖」,都不利健康。

但是,醫界很快發現,BMI反映的可能是體脂肪,也可能是肌肉組織。換句話說,相同BMI的人,一個也許全身肌肉扎實,另一個卻是身上掛了太多鬆軟的肥油,還是沒能解答體脂肪有多少。

而在今年美國心臟病醫學年會發表的一份研究發現,用腰圍做為心臟病發作的預測因子,比體重、BMI好。這項研究蒐集全球63個國家、超過17萬名病患的腰圍、身高、體重,評估這些指標與身體健康關係發現,若以美國男性腰圍102公分、女性88公分為準,超過標準的男性罹患心臟病風險會增加24%,女性會高出21%。

可是,若以BMI30做為標準,超過標準的肥胖男性罹患心血管風險只增高13%,女性只升高20%,遠比用腰圍做標準時上升的幅度小,顯示腰圍比BMI更敏感、更具指標意義。

「真正造成疾病的是內臟囤積過多脂肪,因此腰圍成為測量內腹肥胖重要指標,」祝年豐說,國際醫界已將腹部肥胖、和血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高、高密度膽固醇偏低等,並列為代謝症候群的詳鄻藴剩灰鲜?項有3項或超過3項異常,即屬代謝症候群,會增加罹患心血管病和糖尿病的危險性和死亡率。

由於東西方人體型差異,各國所定腰圍標準不同,台灣男性以90公分(36腰)、女性80公分(30腰)為標準。男性腰圍每增加1公分,得到代謝症候群機率上升14%;女生腰圍每增加1公分,得到代謝症候群機率即增加5%。

抽脂、呼拉圈、仰臥起坐的瘦腰效果如何?

要避免代謝症候群上身,破除「腰帶愈長、壽命愈短」的詛咒,最簡單的方法就是注意自己的腰圍。

長期開設減重門缘娜傖t師祝年豐呼籲民眾經常量腰圍,別放縱自己腰圍愈變愈粗,當皮帶扣環一格一格往後退、裙子愈來愈緊時,就得小心。

而想瘦成小蠻腰,或消去鮪魚肚,搖呼拉圈、做仰臥起坐,雖可鍛鍊腰部肌肉,但對消除腹部脂肪效果有限,腹部抽脂手術目的是修飾腹部曲線,若體重不減,肥油很快又會長回來。每週5天,每天30分鐘的有氧邉樱由巷嬍晨刂频摹笢p重」,也就是減去全身脂肪,才是根本之道,「很多人只瘦了3、5公斤,就發現腰變細、褲子又穿得下了,」祝年豐說。

醫生們也應重視腰圍與健康的關係。加拿大魁北克拉佛(Laval)大學博士戴斯普里斯(Jean-Pierre Despres)在《時代》雜誌上大聲呼籲,腰圍是粗是細,和病人未來罹患糖尿病、心臟病的風險密切相關,「每個醫生都應把腰圍當成一種生命徵象(vital signs),列入必做的身體檢查。」

http://hercafe.yam.com/channels/herhealth/healthContent.aspx?SubChannel=healthlife&C_ID=18565&FirstPgID=&PgNo=

分享博文至:

发表评论

您目前尚未登陆,不能发表评论。登陆