枫雨轩

宅在家里,也能塑身

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原创塑身运动,如有雷同,纯属巧合。

地点:厨房

设备:厨台

第一组动作:

以厨台为支撑,双手撑于台的边缘,让台的直面、地面和身体形成一个直角三角形,以近似于俯卧撑的姿势伸展并下压肢体。

第二组动作:

以厨台为支撑,双手撑于台的边缘,一条腿前,一条腿后(脚趾头朝同一方向),前腿弯曲,以坐姿向下压后腿,起来,身体往后拉前腿,左右腿轮换。

这两组运动,适合早晨等微波炉或热东西时做。

地点:卧室

设备:毡子

第一组动作:

平躺于地,膝盖弯曲,让小腿和大腿与床成三角形,两手平放于侧,用腹肌的力量将臀部抬起,保持这个姿势,均匀呼吸。

第二组动作:

侧躺于地,手臂枕于头下,两腿与地水平,一条腿贴着毡子,另一条腿向空中打开,尽量打开,左右腿轮换。

第三组动作:

平躺于地,十指交叉抱头,头微微抬起,两腿在空中踩圆环,如蹬自行车一般,如此重复。

这三组运动,适合晚上睡觉前做。

地点:地库

设备:洗衣机、烘干机、洗衣篮

第一组动作:

以洗衣机或烘干机为支撑,一条腿搭在机盖上,另一条腿直立,左手摸左腿,右手摸右腿,能摸到脚趾头最好,左右腿轮换。

这组适合在烘干机和洗衣机还差几分钟的时候做。

第二组动作:

两脚与肩同宽,两手端举洗衣篮,两臂水平,做下蹲姿势,蹲的时候,以大腿和地面平行为准,如此重复。

这组可用于等衣服前(空蓝),亦可用于取衣服后(满蓝)时做,效果很好,不信试试。

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12 条评论 »»


  1. 评论 | 2014年12月5日 14:56

    创意爆棚啊。

    百合跳舞吗?

  2. 评论 | 2014年12月5日 15:05

    照片照片

  3. 评论 | 2014年12月5日 15:14

    我都是瞎做,哪有图片?最好来个动漫或video什么的,我就红了,哈哈!跳舞?什么舞?拉丁?我不会。 :(

  4. 评论 | 2014年12月5日 15:16

    对于瘦腿和减腹多少还是有作用的,贵在坚持。

  5. 评论 | 2014年12月5日 21:56

    下载个poco照相机到手机里,里面有定时自拍功能,去自拍一组吧。有图有真相,这是你自己说的。没有图,这样的教程谁都可以瞎写。

  6. 评论 | 2014年12月5日 23:28

    无为真以为我写教程呢?Just for fun而已,介绍的软件倒是可以下载一个,谢谢。

  7. 评论 | 2014年12月6日 17:32

    把厨房看做健身房,把做家务看做健身,把扫帚、拖把当做杠铃、哑铃,再放个充满动感的背景音乐,就可以运动了。还可以把吸尘器顶在腹部瘦肚子。

  8. 评论 | 2014年12月6日 18:00

    但愿我们都能永葆青春,无论是肉体上的,还是精神上的,周末愉快~~

  9. 评论 | 2014年12月8日 14:43

    吸尘器顶在腹部瘦肚子?第一次听说,有趣!

    永葆青春无论是肉体上的还是精神上的?愿望很丰满,现实很骨感!

  10. 评论 | 2014年12月8日 18:00

    自由健美操。好!

    这样随时随意锻炼,身材不好也难!

  11. 评论 | 2014年12月9日 06:56

    谢谢提醒,一觉醒来才发现有些玩笑不能开,说者无意,听者有心。想来许多冲突都是文字上的误读有关,我还是赶紧沉默一段,面壁思过。。。。

  12. 评论 | 2014年12月9日 10:35

    其实没什么,我也是突然一激灵。

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