轻松五招, 四肢纤秀

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  有朋友生完小孩,休完产假后准备上班,却发现身上多了一些很难去除的赘肉。经我介绍花草茶减肥后,小腹的赘肉几乎都被消灭了,可手臂和大腿处的脂肪却十分顽固,怎么也不见少。看来,只能通过运动来达到从前的美妙曲线了。这里介绍一套简单易做的针对四肢的减肥运动,大家周末可以试一试,看看是不是有效?

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动作1 :    大腿前侧以及臀部训练,双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打开,双手扶住腰部,整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压,保持上半身的平衡,最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部,只需再稍微打开双脚,大于肩的宽度。完成4组,每组25~35个。中间休息20秒。

动作自检:双脚必须打开且与肩同宽,或者比肩稍宽而达到锻炼臀部的目的。

塑身优势:有效的拉伸大腿前侧肌肉以及锻炼臀部。

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动作2 :    拉长手臂训练,双腿前后分开,前腿略弯曲,后腿绷直,一只手支撑在椅子上,另一只手握矿泉水瓶,肘关节贴近腰的一侧,小臂沿着大臂的方向向后伸直,向上抬起,和肩尽量在一条直线上,放下。双手交替完成各4组,一组20~30个。

动作自检:以一只手臂为支点,另一只手臂要保持笔直的伸直,上抬手臂时,要匀速地完成动作。

塑身优势:不但收紧整个手臂的肌肉,同时也拉升手臂的韧带,整个夏天都让你自信满满。

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动作3 :    女士俯卧撑练习,膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽,手臂支撑整个身体,然后身体慢慢向前屈肘,让上臂与身体齐平。完成4组,每组15~20个。这样训练两三周后,就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。

动作自检:这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧,并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。

塑身优势:锻炼双臂的力量,练习双臂肌肉的耐力,同时也收紧了小腹和双腿的肌肉,让身体更加有爆发力。

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动作4 :    收紧三头肌练习,直坐在椅子上双腿略分开,保持上半身挺直,两手手臂笔直上抬,保持两个矿泉水瓶紧贴。然后保持上手臂不动,下手臂自然向后弯曲,呈90度。两秒后恢复起始姿势。完成4组,每组15~20个,每组动作间可休息20秒。 动作自检:这个动作始终要保持两个矿泉水瓶紧贴在一起,且上手臂尽量贴紧耳朵。

塑身优势:平时锻炼不到的上手臂通过这组训练,三头肌会略有酸的感觉,帮助收紧上手臂的脂肪,和恼人的“蝴蝶袖”彻底说再见。

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动作5 :    大腿后侧臀部训练,双脚前后打开呈弓箭步,与髋部同宽。后脚往后撤一大步弯曲90度,双手扶住腰部,上半身垂直于地面。匀速抬起上半身时注意后腿伸直,前腿膝盖保持弯曲。然后匀速恢复到开始动作。完成4组,每组20~30个。

动作自检:保持上半身平衡,初始动作要保持后腿的弯曲,膝盖不能着地。

塑身优势:有效的修饰大腿和臀部线条。

(注: 资料来源于网络, 弦雨斋整理.)

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    18 条评论

  1. 1. 寒荷 - 2008年9月6日 01:07

    沙发,谢谢紫雨,花草茶真的很有用,马上做运动。周末快乐!

  2. 2. 浪石 - 2008年9月6日 05:35

    什么是花草茶?看来咱也应该做做运动了!呵呵。。。就是难坚持。 :D

  3. 3. 紫雨风弦 - 2008年9月6日 09:19
  4. 4. 白色百合 - 2008年9月6日 09:37

    很喜欢的一首歌,紫雨的身材一定很好吧,多向你学习!周末快乐!

  5. 5. 趴趴 - 2008年9月6日 10:55

    管理员回复你的问题: 管理员审查新文章一天一般只有两三次,只有审查后才会出现在首页,当然就有滞后。并且首页的更新也是有时间间隔的。

  6. 6. 雪心 - 2008年9月6日 10:59

    收藏了,学着做做试试。

    美女周末快乐!

  7. 7. jane12345jane - 2008年9月6日 12:04

    我每次最多坚持3天,然后就原谅自己说,何必跟肥肉过不去呢?于是又不干了,所以我一辈子都在跟肥肉做斗争,而且屡败屡战越战越肥。

  8. 8. 趴趴 - 2008年9月6日 12:13

    瘦太容易了,少开车,多走路,少吃多动,越来越瘦.

    我觉得快步走路是最好的减肥运动,还省油费.

  9. 9. 替天行道 - 2008年9月6日 13:22

    坐骨神经老疼,不敢在电脑前坐太久,否则右腿发麻, 很痛苦,….

  10. 10. 阿妍生活日志 - 2008年9月6日 13:28

    俺也一直在和肥肉做斗争。

    一直,一直

    咋就没个胜利的时候哩

  11. 11. 紫雨风弦 - 2008年9月6日 15:52

    姐妹们,握个手,其实坚持是最难的, 我也正在和懒惰斗争中!

    天兄: 是因为劳累还是缺乏运动引起的呢?

    周末快乐! :D

  12. 12. Alex15 - 2008年9月6日 20:13

    建议花草茶秘方再公开一次!谢谢

  13. 13. 寒荷 - 2008年9月6日 21:42

    问好美女!

  14. 14. 一片冰心 - 2008年9月7日 11:35

    近来也在研究美容健康的问题,看了一本“求医不如问己”,目前是国内的畅销书,里面有的东西蛮有道理,例如,没事多揉肚子,金鸡独立等等。还有一种5色粥,据说很有效。建议美女试一下。一共是“红豆,绿豆,黑豆,黄豆,紫米”。最好是熬前泡一夜。我昨天试了,怎么觉得今天就更美了呢!哈哈!周末快乐!

  15. 15. 新蓑笠翁 - 2008年9月7日 17:23

    美女周末愉快! 天兄,快跟着做运动、做运动 :D :D :D

  16. 16. 紫雨风弦 - 2008年9月8日 10:15

    ALEX: 先看旧文吧,有新的东西再发。

    冰心:哈哈,你介绍的,我一定要试!

    大新:你也可以运动、运动! :D

  17. 17. 旋转露珠 - 2008年9月9日 17:53

    经常想要做做运动,但到了加拿大后又不知道该怎么锻炼了,只好乘着学linc快步走出去,走个十五分钟!

  18. 18. 寒荷 - 2008年9月9日 21:35

    这几套运动,今天开始做,谢谢美女.

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