039乳癌患者如何排解压力预防心理疾病

Jenny03 - 2015年4月19日 - 111 浏览

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乳癌患者如何排解压力预防心理疾病 - 乳癌支持小组2015411号活动总结

为什么是我得癌? 我哪里做的不好?我的身体有了缺损不再完美了,怎么办?我现在的治疗虽然结束了,但我会不会复发转移?得了乳腺癌的朋友都会有很多的精神压力,这些压力一直伴随着我们,压得我们喘不过气来,给我们的康复带来了很大的困扰,甚至影响到了一些朋友的正常生活。 我们如何自救,如何排解压力避免抑郁的情绪,是我们所有癌症患者必须面对的问题。掌握和学会一些排解压力的方法有助于我们在遇到问题情绪低落时很快从中走出来,而不影响到我们的正常生活。2015411号我们乳癌支持小组邀请到了康福心理健康协会从事多年心理健康教育工作的彭俐萍女士,来为我们做了一堂“如何排解压力”的讲座, 讲座内容生动形象又浅显易懂,俐萍女士还教给了我们一套处理压力的技巧,参加这次活动的朋友都感到受益匪浅。 这里我简单做个总结,希望没能来参加活动的朋友也能从中受益。

发脾气生气的原因: 1. 自身的原因,比如:太累; 2. 他人原因, 比如:老公孩子不听话。

解决办法:1. 消除生气的源头。 2. 安排好优先次序。3. 改变不了别人,就改变自己,改变我门自己对事物及他人的期望值。

不同的人在不同的时期对成功的定义不同,而对于我们来说,能够健康快乐地活着就是成功。 这里的健康是一种态度,一种心态,而不是一种状态。这里的健康不是指不生病, 而是指万一生病,面对疾病: 1. 我们要认可它,接受疾病;2. 用积极的态度去对待疾病;3. 永远充满希望,不放弃;4. 保持乐观。 也就是说,健康不但包括身体健康,而且还包括精神心理健康。

负面情绪包括愤怒,烦躁,焦虑,担心,自责,内疚,忧伤,难过, 等等。 这些负面的情绪来自于不同的压力。 而环境的改变,工作的改变以及健康的改变都会让我们产生压力。

如何预防压力呢? 1. 学会说“No”。了解自己的局限性,放下负担。2. 安排好优先次序:健康第一。

有了压力怎么办? 重视它,正视它,处理它。

情绪急救法:

1. 思维转移:找出积极思维的方法。 从“我不能做”的思维方式转换成“我能做”的思维方式。

2. 从损失中寻找积极的意义。

3. 了解自己,寻找对自己管用的排解压力的方法。

4. 定期的情绪自查。

舒缓压力的方法:

1. 自我接纳,自我欣赏。

2. 确定目标,努力寻找实现目标的途径。

3. 不断调整自己的期望值。

4. 建立健康的人际关系。我改变了, 世界就改变了。

5. 培养积极思维的习惯。

6. 善待自己。

7. 活在当下。后悔,自责,内疚说明你生活在过去;担心,焦虑说明你生活在未来。 而我们应该做的是活在当下,享受现在的生活。

8. 要经常笑。 让身体,心理变得快乐。

9. 常做运动:增强体质,抵抗疾病。

10. Get up, Dress up, Show up. 情绪越是不好的时候,越是要起来,穿的漂亮些,出去参加活动,设法与能传递正能量的人在一起。

(以上内容根据俐萍讲座整理而成。)

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