048亲爱的,外面没有别人

Jenny03 - 2016年2月8日 - 163 浏览

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亲爱的,外面没有别人 -  乳癌支持小组2016年2月份活动总结

癌症患者的康复是多方面的, 最容易的部分是身体的康复,而最难的部分则是精神方面思想方面的康复。这个月我们根据華人世界首席身心靈作家張德芬写的这三本經典作品《遇見未知的自己》《活出全新的自己》《遇見心想事成的自己》,就乳癌患者应该如何接受现实,面对挑战,活出全新的自己, 进行了讨论,现总结如下:

1. “臣服的好处就是,当你接纳了当下,不徒然浪费力气去抗争的时候,事情往往会有意想不到的转机出现,你才发现原来的挣扎真的是白费力气。凡是你抗拒的,都会持续。”

2. “记得,每个发生在你身上的事件都是一个礼物,只是有的礼物包装得很难看,让我们心怀怨恨或是心存恐惧。所以,它可以是一个灾难,也可以是一个礼物。如果你能带着信心,给它一点时间,耐心,细心地拆开这个惨不忍睹的外壳包装,你会享受到它内在蕴含着丰盛美好,而且是精心为你量身打造的礼物。“  所以把我们的生病也看着是一个礼物,用不同的心态来回顾自己的心路,反思与朋友家人的关系,我们将会从中受益良多。

3.“ 天下的事分为三种:老天的事,别人的事,我的事。”老天的事我们管不了, 别人的事不用我们管, 我们只需要做好自己的事。 我们是否会再生病,是否会复发转移?是老天的事,我们不知道也管不了;老公抽烟不好,孩子不好好弹琴, 等等都是别人的事,由他们自己为自己的行为负责,我们不用去操心;我今天是否开心了? 我今天是否休息了?我今天最想做的事是什么?”这些才是我们需要考虑的问题。

4.  “所有的人事物都是你内在的投射,就像镜子一样地反映你的内在。当外境有任何东西触动你的时候,记得,要往内看。看看自己哪个地方的旧伤又被碰触了,看看自己有哪些阴影还没有调整好。” 当感觉到自己的旧伤或阴影时,不要回避, 去面对它,解决它。 “ 我深信当你把你的内在世界调整得很好的时候,你的外在世界就会自然而然变得很顺利。”亲爱的,外面没有别人,只有你自己。“  你怎么看待别人, 别人也会怎么看你,所以,让我们做好我们自己。

5.  “受害者的角色,就是他不为自己生命中的任何事情负责,只会责怪别人,把所有的责任都推到别人的身上。“  不要做受害者, 不要把自己生病的原因归咎于他人或事,要从自己的内在找问题,为自己的生命负责。“我为我的幸福快乐负责。”另一方面,不要总认为自己是个病人,家人朋友的照顾和支持都是应该的。其实,由于我们自己生病给家人带来的各方面压力都是无形而巨大的,所以, 我们要心存感激,认可和感谢他们的支持的同时,给他们留出一定的空间以释放压力。

6. “真正的问题是在于你的情绪。一件事情发生了,你不喜欢的事情发生了,而真正为你带来的困难,真正阻碍你的能量流动,真正使你不能够每天开怀自在的感受是什么?是你的情绪。所以有人曾经说过:“你处理情绪的速度,就是你迈向成功的速度。”“如果你发现了自己的一个人生模式,却无力去消除它的时候,最好的方法就是祈祷。”“ 观察和接纳,是消融负面情绪冰山的最好的方法。”

7.  ”你想要什么就给别人什么。” “要学会放手,学习信赖,你才会轻松地得到你真正渴望的东西。

8. “不要把人生看得那么严肃和认真,加一点幽默感,你的日子会更好过。“  “你不可能经由一个没有喜悦的旅程,而到达一个喜悦的终点。“  满怀喜悦,心存感激,追求目标的生活会使我们活得更长久。

9. 回观自己,观察自己的步骤:
- 当有负面情绪时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受),你要能够觉察到,然后告诉自己:“哦!此刻我有负面情绪了。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在,而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。
- 先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面,可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。
- 接下来试着去看见你在想什么,就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”,你就是在观察你的思想。听到了之后,也许自己会吓一跳:“我怎么可能会有这种思想?”这个时候请你带着觉知和爱去观照它。它只是一个思想,不代表你,不要去与它认同,不要批判它,只是看着它。
- 你此刻有什么情绪?如何观察情绪?有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体,因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应,只不过有的时候你还没觉察到思想,情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷?胃部是否有不舒服的感觉?心中央是否紧绷或抽痛?身体是否颤抖?这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在,全然地去经历它,不要抗拒。你会发现,你的全然接纳和全然经历,会让它更快消失,甚至转化为喜悦。

10. 提升灵性空间的活动:
- 跟宠物或小孩玩(要全神贯注,而不是心有旁骛)。
- 与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光(要全然地临在,而不是例行公事)。
- 照顾自己养的花草、宠物。
- 聆听优美的音乐。
- 轻松地读一本让人回味或受益的好书。
- 清理自己居家的空间。
- 与大自然共处:去郊外玩,或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。
- 写东西(日记或部落格,与自己的内在有所接触)。
- 做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。
- 可以放慢动作的运动(游泳、慢跑、瑜伽、太极拳)。
- 听一场好的演讲,并与主讲人产生共鸣。
- 欣赏艺术创作或表演。
- 宗教的修持(佛教:念经、持咒、礼佛、听开示;基督教:唱诗歌、祷告、读圣经、聚会;其他任何宗教上的修持)。
- 静坐冥想。

11. 疗愈旧时创伤,自我安抚的步骤(注):
- 看到自己的不舒服:接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实,而试着去看见:这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
- 自我对话:告诉自己,这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错,不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长,让你知道自己真正是谁,而不是来找碴的。

- 慈悲地观照自己:觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉,把呼吸轻柔而慈悲地带到那里,轻轻地安抚它。
- 与不舒服的感觉和平共处:透过你的自我安抚,把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里,不去批判,压抑。这个时候,你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祇,或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进来,拥抱着你不舒服的那个部位,像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……

12. 黄庭禅

黄庭,就是很多人说的心轮。用平等心来感受你黄庭的起伏震荡,不要附加任何想法或价值判断上去,就是说,不要有分别,取舍。你不必喜欢它,也不必讨厌它,它只是我们身体上自然的气机震荡,怎么来,怎么去。就像天上的白云一样,让它自在,你就会自在。

菩提本无树,明镜亦非台,本来无一物,何处惹尘埃?

实践步骤:

- 认识心情(当下有什么情绪)

- 感觉心情的位置(能否在黄庭感受到)

- 看清心情的组合(能量,气的形态究竟为何)

- 看清心头能量的真相无意义(它只有物理意义和级数)

- 学习让心头的能量自由自在地流动(观自己)

( 以上由Jasmine Wang 讲座提纲总结而成。 )

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