064如何培养自己强大的内心

Jenny03 - 2018年9月27日 - 3 浏览

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如何培养自己强大的内心

- 乳癌支持小组9月份活动总结

 

得了癌症以后,癌症患者不但要经受身体上的痛苦,还要经受精神上思想上的煎熬。”有复发转移的可能性这一句话就像孙悟空的紧箍咒,将伴随癌症患者一生。一旦有个头疼脑热,身体不适,他们首先想到的是“是否复发了?”; 而一旦确诊复发了,即使还没有开始进一步的治疗,他们其中的很多人就已经精神崩溃了。很多癌症患者的死亡不是病死的而是吓死的。所以,癌症患者特别需要一颗强大的内心,去面对身体上的痛苦,去面对精神上的煎熬,去面对周围亲朋好友的善意关怀,去面对日益渐近的死亡。 那么,癌症患者如何培养强大的内心呢?

 

在2017年9月 9日的小组活动上Jasmine以自己的例子和感受与大家分享了癌症患者应该如何安排他们的生活?在生病初期如何稳定情绪?在突发事件中如何快速从混乱中走出来?在平常生活中如何进行清理进而减少混乱?以下是她的分享总结。

 

我在手术之后是进行中医治疗的,对于我为什么能做出这样的一个决定,好多姐妹都很好奇。我当时在朋友比较专业的意见下做出了这个决定,大概从这几个方面入手:

 

1. 意愿

第一就是有没有意愿要走出混乱。很多人生活在混乱当中,他们觉得已经受够了,不想要这种混乱,然而却没有真的下定决心走出去。一种情况是她们也不想要生活在混乱中,但意愿并不强烈,对于怎么走出去的方法也不太关心,这种情况就是还没有准备好。另外一种情况就是她自己也特别想离开混乱,但没有意识到自己一直紧抓不放,这种情况有时需要别人推一把,就是这小小的一把就能去到更大的一个空间。所以在我们找方法走出混乱前,先问问自己的决心。

 

2. 时间限制 (合理性和可操作性)

第二个就是时间限制。我当时给了我自己三个月的时间试中医,三个月不长不短,不会有生命危险,又会看到治疗效果。如果我当时就决定从此只看中医,我连自己都不敢信。所以要给自己一个合理的时间限制,而且一旦决定,就要全身心地投入,而不是又去想如果我看西医会怎样。这是一个承诺:三个月只看中医,别的什么都不想。

 

3. 行动

第三就是行动。我们既然身体出现问题,就说明在生活中有问题,而且每个人都有各种各样的困难,所以这时就要告诉自己:我的身体是第一位的,如果我活下来,对我生活当中的方方面面都有益处。很多姐妹说我也想做这个那个,但是有无数的原因牵扯,反正就是不能去做。如果真的决定去做,那么就把所有无关的事情都放下,去行动。

 

4. 坚持

第四就是坚持。选择西医还是中医,一直都是两难的抉择。我的看法是两样都非常好,我看到很多看西医或看中医都恢复得很好的病例,所以我们既然选择了,不要再去想是不是选另外一种会更好,坚持把一个方法用好。

 

过了生病的初期,我们的重心还是会回到生活当中,如何在混乱中生活,或者从混乱中走出来,这个是我除了生存之外的另外一个重要的课题。因为我实在太不享受这种混乱的状态,后来就花了很多的时间关注身心灵方面的东西,希望可以找到一些办法,让我可以从混乱当中快速地走出来,减少混乱的次数和每次在混乱里呆的时间。

 

1. 在紧急的混乱状态:

 

1) 离开混乱现场. 

 比如说在办公室就可以选择回家,在家里可以出去散步,如果地方比较受限,那么坐着可以站起来。总之选择一些变化,不要胶着在那种混乱的状态。

 

2) 撤掉情绪。

很多时候混乱其实就是情绪乱了,把情绪撤掉,就可以客观地面对事情。怎么撤掉情绪,就是做自己喜欢的,想做的或是让自己高兴的事情,比如散步,唱歌,跳舞等等。

 

3) 拔高维度。

把自己从问题中带出来,从更高的维度来看事情,不要执着于一点,可以从点到线再到面。

 

2. 如果在混乱中呆的时间比较长,或是混乱的事情比较多,还可以将生活分为几个部分进行一些例行的清理:

 

1) 空间整理:

不管是家还是办公室都应该是一个能够让你待在里面舒服开心的地方,让空间舒服起来最简单和最方便的办法就是做空间整理,清理掉一些垃圾,让空气流通起来。把不要的东西扔掉,留下自己喜欢的,然后把东西归位,周围都是一些让自己开心的东西。有一本书叫做“怦然心动的人生整理魔法”,讲了很多家居的整理的办法,可以参考一下。

 

2) 健康整理:

健康方面也可以分作几个方面:治疗,饮食,锻炼,还有心理调节。比如担心恶化,担心复发,就可以把这个问题拿出来细化一下,多问自己几个问题,有什么事情可以做:和医生讨论方案,积极锻炼,调整饮食。有哪些事情不能做:能活多久,没人知道的,包括医生。能做的咱们做好,不能做的就交给老天好了。人只有三件事:自己的事,别人的事和老天的事。管好自己的事就很了不起了!

 

3) 关系整理 (亲密关系,亲子关系,其它关系)

关系整理中的一个核心就是接纳和归位,尤其是家庭关系。接纳是第一位,很多的争吵和问题都是从无法接受对方是这样的个性开始,所以接受别人的全部。

我用得最多的就是“零极限”中介绍的办法:对不起,请原谅,谢谢你,我爱你。这个方法看上去很简单,但是功能蛮强大。我经常用这种办法疗愈我的家庭关系还有同事关系。

 

4) 金钱整理。

我们生病之后,金钱真的是很大的一个挑战,尤其是年轻的姐妹。要不要工作是个问题,如果不工作,家里的经济状况能支撑多久。我们生病之后的焦点就是养病,金钱的整理能帮助我们放下一些包袱,在现有的条件之下更好地养病。

 

5) 工作。

我生病之后经历了养病,半职以及全职的过程。工作也是可以分为工作本身以及人际关系的。人际关系可以参照前面提到的关系整理。而工作本身就是一个分类以及排序的过程。比如将自己的工作分分类,哪些是重要而且紧急的,就先做,而且一次就做一件事,这样坚持下来,我发现我的工作量并不少,但是工作的压力小了。看起来是很小的一个改动,但还蛮管用的。

 

对于整理,我觉得越细化越好,细化之后,就会发现,看上去问题很多,但最后可能就一两件事是最在乎的,这样关注力就可以只放在那两样最在乎的事情上面。这也可以作为我们生病初期寻找治病切入点的一种方法。 因为每个人的情况不同,有人可能是情绪上问题比较多,有人是饮食,有人是锻炼。找到原因,对症治疗就容易多了。

 

当然如果觉得每样都整理的话工作量太大,也可以一项一项地解决,比如什么是现在最烦心的事情,先从这里入手,抽丝剥茧,最终找到自己的症结所在。

 

上面这些方法是平衡情绪的一些基本训练,经过一段时间的练习,情绪的大起大落可能会有一些好转。

 

那么现在简单谈谈关于恐惧的那些事儿。在我的眼里,恐惧就是一种阴性的厚重的能量,比如我们开心的时候会说开心得像要飞起来,悲伤的时候会说我们拖着沉重的脚步。喜悦的时候我们觉得浑身暖洋洋的,害怕的时候觉得背上寒毛竖起来了。所以我们要去除恐惧最根本的就是要提升我们的阳气,在情绪和身体上提升。上面说的几个方法是情绪方面的准备。那么身体方面的怎么准备呢,我们癌症病人很多都体寒,我们要做的就是让身体暖起来,比如早上吃一些生姜,喝一些温补的肉汤,平常多晒太阳,保持一定的运动量,还有泡脚也很适宜。

 

还有就是如果感觉到恐惧,不抗拒,不评判,接受自己的情绪就好了,什么事情都是越抗拒越持久,告诉自己现在很难受,但是一切会好起来的,转身做让自己开心的事情。一开始会难,但是经过练习就会慢慢习惯这种办法。

 

如果还没有准备好狼就来了,怎么办?坦然地接受面对吧,每天该怎么过就怎么过,把每天过好才是正事儿。记住我们是来地球游览玩耍的,凡事不要太认真,享受现在的每一天。

 

强大的内心不是一天成就的。 它需要日积月累的培养。

1. “广积粮,高筑墙,缓称王”,我们需要未雨绸缪,等到大风浪来袭的时候我们能够有足够的能力去抵挡。

2. 对于发生的每一件事, 只说“它的发生是来祝福我的”。 而今天所经历的一切都是为了更好的自己。

3. 我们无法阻止生命中注定的苦难和不幸的到来,但我们可以调整自己的人生轨迹,无论怎样的艰难, 绝不轻言放弃,有时看似悲剧的结果,可能正是又一个崭新生命的开始。

4. 以前不是不明白,而是生命中占据有太多其它重要的事情了。 幸亏现在还不晚, 大家都只得了一个黄牌。

在这日益培养的过程中,我们学会了如何善待自己,如何保护自己,如何提升自己,而这一切将会起到预防或延长复发转移的作用。 即使这一天来临,我们也将有一颗强大的内心去面对它。最后,祝大家在地球上有一个美好的旅程。

 

以下是Jasmine推荐给大家的提高心理素质的书单:

 

 基础类:

 

《当下的力量》 作者:埃克哈特·托利

难度系数:四星

这是身心灵的一本基础书,缺点是长,有点闷。还有一本浓缩版的《修炼当下的力量》,这本书在“思兔网”上有电子版。可以当作枕边书来看。感受当下之美是基本功,觉察当下,享受当下以及活出当下。一边看,一边感受,一边实践是这种工具书的最好用途。

 

启蒙类:

 

张德芬的三部曲:《遇见未知的自己》,《遇见心想事成的自己》和《活出全新的自己》,这几本书以前在小组里介绍过。这三本书都在“思兔网”上有电子版。

难度系数:一星到三星

这个系列是我的身心灵启蒙书,最喜欢第一本《遇见未知的自己》,这真是一本神奇的书,可以把它当作一本言情小说来看,但随着知识的增加,会越来越多看到里面的细节。“世界上只有三件事:自己的事,别人的事,老天爷的事。”我有时候为别人纠结的时候就会想想这句话。

 

其它类别:

 

1.《零极限》作者:维泰利

难度系数:二星

创造健康、平静与财富的夏威夷疗法。“对不起,请原谅,谢谢你,我爱你”,这是我生活中一直有用到的,尤其在解决人际关系上功能强大。这本书在“思兔网”上有电子版。

 

2.《10堂量子创意课》作者:李欣频

难度系数:二星

这本书在提高维度上给了我很多的启发。这本书在喜马拉雅可以听。

 

整理类:

 

《怦然心动的人生整理魔法》作者:近藤麻理惠

难度系数:一星

给那些喜欢整理的同学们,阐述很多空间整理的方法。在网上有在线阅读,自己搜搜吧。

 

脑洞大开类:

 

《生命的答案,水知道》作者:江本胜

难度系数:一星

江本胜博士的水结晶实验报告,他在冷室中以高速摄影的方式来拍摄和观察水结晶,结果发现水具有复制、记忆、感受和传达信息的能力。如果给予水感谢以及祝福,水的结晶就会非常漂亮,但是给予水一些难听或是诅咒的话,水的结晶就会很难看。我们人体有百分之六七十的水分,所以天天给我们自己一些祝福的话语,我们是不是会健康开心一些呢?读着玩儿吧。思兔上有,名字叫《水知道答案》。

 

好玩儿类:

 

漫画版“随园食单”,这个是给自己开心用的,有时候闷了会拿出来看看。

 

(以上内容由Jasmine 整理总结。)

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