069如何应对化疗脑

Jenny03 - 2019年1月27日 - 3 浏览

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如何应对化疗脑

- 乳癌支持小组2018年1月份活动总结

什么是化疗脑

我们通常所说的化疗脑,在医学上称之为 “cancer related brain fog”

●     Brain fog,是一种认知能力的减退,包括记忆力衰退, 语言能力衰退,不能集中注意力,执行能力这里包括心算能力,按排组织能力,multi-task 的能力的减退,还有就是动作和平衡能力的减退,和情绪控制能力的减退。

●     Brain fog 的症状

○     把每天都要用的东西放错地方;或者把东西放错了地方

○     出门的时候,会记不清楚:有没有关炉子,有没有锁门

○     开车开错路了,坐车坐错站了

○     走去一个地方去拿样东西,忘记了要拿什么

○     到处找一样东西,结果就在眼前

○     以前轻轻松松就能做的事情,现在觉得无从下手

○     好多事情想做,却又提不起精神

○     做着一件事情的时候,又被另外一件事情干扰了

○     做事情的时候,不能按排好轻重缓急,抓住要点

○     跟人聊天的时候,说着说着一下子找不到合适的词语,或者忘了我们在说什么了

○     刚问了人家叫什么名字,一转身就忘了

○     在发信息或者微信的时候,发现自己漏掉了关键的字

○     经常发脾气,过后马上又后悔了

○     经常觉得累,其实也没做什么事

○     经常有挫败感,觉得生活中的很多事情,自己都不能掌控

大家或多或少有这些症状;大家也可以看出来,其实这些症状也发生在没有癌症的 人身上,比如年龄的增长,身体或精神上遭受了重大的创伤

●     研究表明,化疗不是唯一的诱发因素,癌症也不是唯一的诱发因素,没得癌症没做化疗的人也会出现这种认知能力的减退

●     反过来,化疗也不一定就会引起Brain fog.

●     癌症病人,由于得病,治疗和精神等方面的综合因素会引起这种认知的变化

●     化疗脑是癌症病人最关心的三个问题之一,一个是复发,一个是容易疲惫,一个是认知能力下降

●     每个人的症状不一样,严重程度不一样,持续时间不一样

我们怎么办? 认识它,接受它,改善它!

改善认知能力从三个方面做起:

1.    提高记忆力

2.    合理安排实施任务

3.    调节情志

提高记忆力

●     记忆是信息在我们脑子里的存和取的过程,提高记忆力就是要让信息在我们的脑子里留下深刻的印象。

●     我们可以借助外部和内部的方式来提高记忆力

●     外部的方式有:

○     记笔记,我们现在都有手机,可以用手机记笔记,记schedule, appointment;

○     挂历,记录全家人的活动

○     设置闹钟,提醒我们什么时候该做什么事情了;设置手机语音功能

○     自说自话,比如一路提醒自己去另外一个房间去拿什么东西

○     和日常生活联系起来

●     内部的方式有:

○     信息的分门归类

○     以故事的形式来帮助记忆

○     形象记忆

○     把要记忆的事物和自己熟悉的事物关联起来

○     重复和加强记忆: 经常在短时间内重复记忆,能够帮助大脑记忆得更深刻。

●     从大脑中提取信息的技巧: 首先一个是,没想起来,千万别着急,越急越想不出来;然后静下心来,回忆一下当时的情景,在什么地方?跟什么人一起?当时发生了什么有趣的事情?

●     以上的这些技巧,大家在日常生活中可以综合应用,找到合适自己的最有效的方式

合理安排实施任务

●     主要是让我们能既简单又有效地去把事情做好,而不致于焦头烂额

●     这里有四个步骤可以帮助我们-Stop, Clarify, Simplify and Monitor

○     先不要急着去做,先停下来,停下来能让我们回到当下,想想在目前这个情况下,我能不能去做这件事?

○     分析一下这件事的主要目的是什么,里面包含了哪几件事?

○     根据事情的主次轻重,简化步骤,分成几个小部分,每次做一小部分

○     经常检查一下自己,这事做的怎么样啦?完成了多少?还有多少要去做?

面对复杂的任务,我们可以

1.    化整为零,把一个任务分成若干个简单易行的小步骤

2.    由简而繁,先从简单的,小的事情着手

3.    寻求帮助, 三个臭皮匠顶个诸葛亮

4.    Make it fun! 带着喜乐的心去做

调节情志

●     情志是一个人对自己和周围人和事物的看法,包括个人的幸福感,自我掌控能力,应对环境的变化,能否积极乐观地对待事物

●     我们因为得病,情志方面也或多或少地受到影响。觉得自己什么都做不好,自己的生活也失去了掌控,这样只会加重负面情绪

●     如果我们从小事做起,成功的喜悦会让我们觉得我们还是有用的

●     我们可以运用各种手段方式来应对生活中的困难,渐渐地我们就会觉得I can control part of my life.

●     If you are happy you perform well! If you can perform well you feel more happier!

(本文由Julie整理总结。)

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