068探索复原的助力

Jenny03 - 2019年1月27日 - 32 浏览

字体 -

探索复原的助力

- 乳癌支持小组2018年10月活动总结

记得2017年九月份的时候做身心灵的分享,有位姐妹问我一个问题,就是她发现转移之后,心情非常的低落,而且一直陷入到那种低落的情绪中无法自拔,她问我要怎么办?当时我并没有特别好的办法。我今年自修的主题就围绕着这个:在我们对什么事情都心灰意冷的时候,我们能够做些什么帮我们自己振作起来。

偶然的机遇,我读到了谢丽尔.桑德尔伯格的《另一种选择》。桑德尔伯格是脸书的首席执行官。在2015年5月当她们在墨西哥度假的时候,她的丈夫Dave突然在健身房去世,在后来不短的时间,她都认为自己和孩子们再也不会有真正纯粹的快乐了。在她们的朋友:心理学家亚当•格兰特然的帮助下,经过一段痛苦的历程,她和她的家人在慢慢地复原,而且重新找到快乐。所以通过采取一定的方法,人们是可以一步步从支离破碎的不幸与灾难中复原,因为我们不仅生来就拥有复原力,而且复原力还能够在后天进一步培养和提升。

在桑德伯格恢复的过程中,最重要的一个认知是3P陷阱(Personalization、Pervasiveness、Permanence),就是有三个认知因素会阻碍复原力:

1. 个人化:认为坏事的发生都是自己的错。

2. 普遍性:认为消极事件会影响到生活的方方面面。

3. 持久性:认为事件的残余效应将永远存在。当我们受苦的时候,便倾向于将苦难无限投射,放大。

举一个我们这个群体特别普遍的一个例子,有多少人想过“为什么是我”这件事。其实这个就是个人化,认为自己做错了什么,或者是想弄清楚自己到底做错了什么,老天才这么惩罚我。那如果我们有这个3P陷阱的知识,我们就不会把这件事个人化,那么对于我们的恢复就有很大的帮助。

所以当我们遇到事情的时候,我们可以想想这三点,说不定又陷入到其中某一点了。

书中还有一些日常生活中可以用到的建议:

1. 走出去,接受帮助。

书中提到在面对创伤的时候,精神病学家伊丽莎白.库伯勒认为悲伤分为5个阶段:否认事实,转向愤怒,进入祈祷阶段,转而抑郁,最后是接纳感。我们当中的很多人会顺利地走完这五个阶段,到了接纳和复原期。但是也有很多人在当中的某个阶段就卡壳了,所以这种时候尤其需要帮助。

有很多的姐妹在刚刚查出生病的时间,非常的消沉,对什么事情都提不起兴趣,甚至于都不想出家门,不想出房门,甚至不想起床。我想说的是,我们要接受自己的情绪,但是不要放纵自己的情绪。所以走出去是很重要的一环,一定要强迫自己出去,仅仅是呼吸一下新鲜空气都好,不要闷在家里。

有情绪很正常,我的想法是接纳但是不纵容。接纳自己的感受,允许自己伤心,难过,甚至愤怒,但是最好给自己一个时限,比如一天,三天,一周,之后要强迫自己站起来,走出去。

全美最大的慈善组织之一“慈悲之友”鼓励失去孩子的家庭经常公开讲诉自己的经历。所以在身处悲痛时,表达自己的感受并不疯狂。对所经历的悲剧事件,敞开心扉,有助于提升一个人的心理健康以及心理健康,水平,跟朋友或家人聊聊,能帮助悲伤者了解自己的情绪,并且感到被理解,被关怀。

这个群也可以当作一个倾诉的场所,Jenny为群里的姐妹真的费了很多心思,组织很多的活动,而且有身体的,有营养的还有心理的。所以鼓励大家多出来参加活动,因为这是复原的第一步。

2. 尊重自己的感受,把它写下来/说出来

作者用写日记的方式来抒发自己的情感。因为写日记不只是疗愈的方式,还能让作者平静下来,不断反思,用语言表达感受,再将感受释放。写作是学习自我同情的强有力的工具。把感受变成语言,能帮助我们度过并克服悲剧带来的负面影响。

那么写给谁呢?其实写给谁都可以,可以写给自己,自己与自己的对话。如果有宗教信仰,可以写给自己信仰的神或是菩萨。

如果不善于写作,对着录音机讲述故事也一样有用。或是去到野外,喊一喊,对着大树说话都是可以的。

3. 专注于处理当下面临的挑战

我们每个人都有过去,现在和未来。我们的后悔都是为过去的事情,我们的恐惧,担心,焦虑都是在为未来的事情。但如果我们就专注于现在,我们就会是开心与和平的。

这个就是当下的力量。如果一直活得有觉知,那么对于过去的悔恨,委屈以及未来的担心焦虑就会少很多,因为我们实在没有机会去关注那些事情。而且活在当下这件事是随时随地都可以做的。

我通常用几种方法把自己带回当下,一个是呼吸,心烦的时候做几个深呼吸就能很快回来。有时候我还会拍拍我自己,问我自己紧张吗?这时候我就能放松下来了。还有就是专注在现在做的事情上,如果不能集中精力,那么问问自己做什么能让自己集中精力,然后去做。

4. 每天感恩。写下每天做的好的三件事。

感恩有助于让自己去除负面情绪,而且对于人际关系的改善也非常有帮助,比如亲密关系,夫妻关系紧张的时候,我们可不可以停下来想一想对方的好处,这么一想估计就一笑泯恩仇了。

5. 找到人生意义的源泉。

有三样事情是书中所提到的许多人最强大的人生意义的源泉:家庭,宗教和工作

第一个是家庭,我相信我们大家都有责任感,而且有很多人觉得这是活着最大的意义。这个对于我们刚得病的人相当有帮助,在我们想要放弃的时候,想想孩子,想想家庭,可能我们就会鼓起勇气扬帆起航。如果我们现在暂时不能上班,那么就好好待在家里,陪伴孩子,陪伴家人也是很让人享受的事情。

第二个是宗教,宗教对于人们的帮助也是有目共睹的。书里也提到有一个牧师斯考提发现:“当人们向上苍求助时,便有了一种被来自外界的强有力的爱包围的感觉。人们应该知道,他们并不孤单。” 如果我们把自己交托出去,自然我们就卸下了重担。

这里有很多的姐妹都是基督徒,她们从宗教当中得到了很多的勇气。我自己也是在生病之后皈依佛教的,而且从佛教当中得到了太多太多。我第一次回国的时候,在我师父的闭关中心住了不短的时间,每天花很多时间面对自己的内心,很多东西就一层一层地被剥开了。慢慢地,我可以看到前面有光,还有爱。那一段时间对我整个的恢复过程起到了重大的作用。

第三个是工作,这也是使命感的一个源泉。

工作应该是让我们感到愉悦的事情,如果不能得到愉悦,那么想一想要如何能够从工作中得到幸福感。我想能让我们坚持呆在那个工作岗位的,肯定有我们喜欢的地方。我们要做的就是发现它们,感恩它们。

还有对于那些有机会从事有意义的工作的人来说,工作本身就能够帮助他们从创伤中复原。Jenny就是一个很好的例子,几年前在我第一次见到Jenny的时候,她的气色并不太好,现在她应该比之前要繁忙很多,但是她的气色反倒比之前好太多了。所以她自己本身就是通过这项工作从创伤中复原的,虽然她没有工资。

所以作者在经历了创伤之后,体会到人在遭受过痛苦之后是有可能复原并成长的。创伤后的成长会有五种形式存在:发现个人的力量,学会感恩,建立更深层次的关系,找到更多的人生意义,以及发现新生活的可能性。

海伦凯勒说,当一扇幸福之门关闭时,另一扇门已然敞开,但我们却长久的盯着关闭的门,看不到敞开的另一扇门。

所以当我们处于风暴中的时候,要如何来平衡自己的情绪,这是我们一直要坚持学习和练习的事情。

上面我们讲的这些是我们在突然经历创伤的时候可以参考的一些做法。但我们有一些姐妹已经过了最初的艰难时期,现在处于恢复期。对未来的担心有可能一直都如影随形,那么我们还可以做一些什么来消除这些负面的影响呢?

我们之前说过我们每个人都会有过去,现在和未来,我们的思想都是这三个当中的一个。恐惧就是对未来的担心。那么我们要怎样才能让自己可以没有恐惧地生活呢?要活得无惧,才能真正自由。其实这也是我一直在寻找的。这么多年我所学到的是,既然不能驱赶黑暗,那么我可以带进光,这种光就是开心喜悦的状态。

我们经常会说不要情绪化。这个说法我会批判性地接收,首先就是不要一味的情绪化,就是为了泄愤而泄愤。但是,我们的情绪一定要有个出口,我们现在要学习的就是如何在不伤害自己的情况下把情绪发出去,从而在日常生活当中保持一种开心喜悦的状态。

我来分享一下我的几个主要方法清理情绪保持开心的方法:

1. 零极限的清理法。当自己的情绪波动的时候,就对着自己说“对不起,请原谅,谢谢你,我爱你”,这是KR女士根据夏威夷古老的心法自创的一种清理方法。可以清理我们的思维的记忆,让我们来到零的状态。

2. 练气功。气功是我的灵丹妙药。不管发生了什么事情,只要练完气功,我就好了大半。

2. 念经。我的宗教信仰,让我身心安宁的良方。

3. 整理房间:我们可以藉由整理房间进而整理自己的思绪和生活。让一切回到有序的状态。

************************************************************

还是照例分享书单(*号是今年的补充):

基础类:

《当下的力量》 作者:埃克哈特·托利

难度系数:四星

这是身心灵的一本基础书,缺点是长,有点闷。还有一本浓缩版的《修炼当下的力量》,这本书在“思兔网”上有电子版。可以当作枕边书来看。感受当下之美是基本功,觉察当下,享受当下以及活出当下。一边看,一边感受,一边实践是这种工具书的最好用途。

*《轻而易举的富足》作者:彼尚·安裘密

难度系数:三星

这个是我去年的一部重头书,一共三本,放在床头,每天读一点,给我带来了很大的帮助,尤其是身心灵的知识在生活中的应用,让我随时发现生活中的美。

*《西藏生死书》作者:索甲仁波切

难度系数:五星

这本书不容易读,有好多佛教知识,而且不是一本有趣的书,但是读完之后会觉得意犹未尽,有一些震撼的认知。非常值得一读的书。

启蒙书:

张德芬的三部曲:《遇见未知的自己》,《遇见心想事成的自己》和《活出全新的自己》,这几本书以前在群里介绍过。这三本书都在“思兔网”上有电子版。

难度系数:一星到三星

这个系列是我的身心灵启蒙书,最喜欢第一本《遇见未知的自己》,这真是一本神奇的书,可以把它当作一本言情小说来看,但随着知识的增加,会越来越多看到里面的细节。“世界上只有三件事:自己的事,别人的事,老天爷的事。”我有时候为别人纠结的时候就会想想这句话。

其它类别:

《零极限》作者:维泰利

难度系数:二星

创造健康、平静与财富的夏威夷疗法。“对不起,请原谅,谢谢你,我爱你”,这是我生活中一直有用到的,尤其在解决人际关系上功能强大。这本书在“思兔网”上有电子版。

*《零极限的美好生活》作者:KR女士

难度系数:一星

这本是《零极限》的补充,可以具体到一些生活场景。对零极限的清理方法感兴趣的姐妹可以读一读。

*《另一种选择》

难度系数:二星

这就是上面介绍的谢丽尔.桑德尔伯格的书,讲述她如何从灾难的无法自拔中恢复的。

《10堂量子创意课》作者:李欣频

难度系数:三星

这本书在提高维度上给了我很多的启发。这本书在喜马拉雅可以听。

《生命的答案,水知道》作者:江本胜

难度系数:一星

江本胜博士的水结晶实验报告,他在冷室中以高速摄影的方式来拍摄和观察水结晶,结果发现水具有复制、记忆、感受和传达信息的能力。如果给予水感谢以及祝福,水的结晶就会非常漂亮,但是给予水一些难听或是诅咒的话,水的结晶就会很难看。我们人体有百分之六七十的水分,所以天天给我们自己一些祝福的话语,我们是不是会健康开心一些呢?读着玩儿吧。思兔上有,名字叫《水知道答案》。

整理类:

《怦然心动的人生整理魔法》作者:近藤麻理惠

难度系数:一星

好多喜欢整理的同学都喜欢这本书,阐述很多空间整理的方法,看着玩吧,家居整理的时候也是可以用到的。在网上有在线阅读,自己搜搜吧。

*《断舍离》作者:山下英子

难度系数:一星

断舍离,就是透过整理物品了解自己,整理心中的混沌,让人生舒适的行动技术。喜欢整理的姐妹应该会喜欢这本书,有图片,一定要实体书才好,读起来是一种享受。

(本文由Jasmine Wang 分享)

分享博文至:

    目前没有评论

发表评论
您目前尚未登陆,不能发表评论。登陆