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太极艺术健身之道-太极健身三要素

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太极艺术健身之道——太极健身三要素(本文是我以前写的文章,曾发表于大中报)

自移居加拿大后,看到太极拳在许多太极文化传播者的努力下已得到加拿大各族人民的广泛认识和喜爱,作为中华儿女和在国内长期从事太极文化教学工作的杨氏太极拳传人,我为祖先创造的优秀文化感到无比自豪,为此写下自己练习太极拳的一点心得体会,以飨加拿大的太极爱好者。 大自然中柔弱者莫过于水也,然正如《老子道德经》所说,刚者易折,柔者长存,水的至柔至弱处却孕藏着惊涛骇浪的巨大能量。太极拳正是通过导引放松、慢速均匀、安静舒服的三要素运动方法模仿水的特性,从而逐渐使精神安定、肢体柔软而富有弹性活力。通过太极拳锻炼获得柔软而富有弹性的肢体、心神的安定,不但是获得武功内劲的途径,同时也是改善身体健康状况的重要途径。 就人体来说,致病的因素大致有外界环境因素,如污染、传染;意外伤害;遗传因素;心理因素;不良习惯等。太极拳锻炼除了增强机体的免疫力和灵活性,减少外界因素影响和意外伤害的几率外,最重要的还是通过导引放松、慢速均匀、安静舒服三要素的运动,通过身心不断的相互作用,达致心理状态的改善,和身体状态的改善。但是在此需要提醒的是太极拳或其它的气功锻炼并非包治百病的灵丹妙药,如前所述人体生病的原因是很多的,例如我的学生中就有许多人虽然练拳健身,但其它时候却抽烟饮酒,或工作生活极不规律,因此有些人练习太极多年仍免不了得病,这是很正常的现象。总之,太极拳是公认的健身良方,但也要有科学的认识,尤其在身体已经有病的情况下,一定要治疗和太极锻炼同时进行,才会更快康复。 杨式太极拳运动中的安静、放松、慢速均匀是非常重要的三要素,必须准确理解和掌握了这三点,才能很好地达到健身练功的效果. 安静为入门的第一步,对如何达到安静在此介绍一种有效的导引法:开始打拳前先要两脚跟并拢,脚趾成90度,两手自然下垂体侧,全身如一棵松树,体会中正安舒的味道,然后默念: “头顶松,眉心松,面部松,颈部松,肩臂松,肘臂松,小手臂松,手腕松,手掌松,手指松; 胸部松,心窝松,腹部松,臀部松,大腿松,膝盖松(膝盖不可弯曲,应自然松直),踝关节松,脚背松,脚底松,脚趾松; 全身松直,从头到脚大松大软,彻底放松,让身心稳静下来” 通过如此几次重复导引,心思意念既会逐渐从日常散漫的遐想中安静下来,集中到安静放松练功的状态。当达到体松神静的感觉, 然后再开始行拳, 则效果会大大不同。以上内容为杨式太极拳的第一式叫预备式,这个动作是非常重要的准备工作,作好了,整套太极拳才会象一首完整的音乐,有始有终,一气呵成.以上方法对容易失眠者也有很好的效果,睡觉之先这样练习几分钟,会很快把纷乱的心情平静下来,上床后躺在床上继续默念以上顺序,不知不觉就进入了睡眠. 在进行太极拳锻炼时,放松(AWARENESS RELAX)是太极拳行拳过程中的第一要素,如果没有有经验老师的指导,是很难得到真松的。放松的关键是心松,即如前所述在练习太极拳开始前就要先让心理放松,无所牵挂,所谓“心松则体松”。在心意的导引下,让心身均达大松大软,周身关节筋脉才会自然柔和放长、富有弹性,则血液真气易于流通,从而达到开关达节、疏通筋脉的目的。 有意识的放松后,为保持放松后舒服、气血畅通的味道,应通过慢速、均匀的运动(EVEN SPEED SLOWLY)保持这种周身放松的“意识流”,此时打拳中如果忽快忽慢,会打断意识流中放松的味道,思想抛锚。 在慢速均匀的运动中,心意逐渐达致更深层次的安静,这时要利用安静的心意去体会腰胯带动四肢周身柔和轻灵的运动及周围环境虽闹犹静的感觉,此时虽身处闹市,我心意融融,仍在静态之中,正如我的恩师林墨根先生所言“太极拳就是静坐”。练拳中当达到心意静谧温馨的感觉后,会清楚地感觉到周身关节柔和轻灵的有节奏的运动,似乎与自然界的节奏融为一体。 心意安静,呼吸自然会深长细匀,而使浊气下降、清气上升,口中唾液分泌增多,四肢麻胀温热,体内气血畅通,心理无比舒服。如此练习,不断精进,日久内气便会充实筋骨并增长筋骨的分量,四肢有沉甸甸的感觉,这就是太极拳内劲生成的表现,也是练习太极拳得法的标志。 人体身心的构造是很精致的,锻炼不得法,不但无益,有时还会有害。因此大家在练习太极拳时应不断从导引放松、慢速均匀、安静舒服三要素中找感觉,方不致迷失方向,浪费时间和精力,它日才会闻神清气爽、益智宁神的太极真香,自然步入身心康乐之道也!

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