王韬:减肥笔记(续12)

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腹部减重之后才开始减全身的皮下脂肪,而这部分的减除就会相对困难,时间也相对漫长。在腰围显著减少的同时,我的腿围变化也开始明显,首先是赘肉明显消失,肌肉变得结实同时腰腿的力量也有显著增强,并且心肺功能自然也得到明显的改善。当然在形势一片大好的同时也有些许遗憾,那就是以往仗着腿部肉多圆润,双腿外观还尚显笔直,而如今终于水落石出、去伪存真之后,我先天的“O型腿就越发地欲盖弥彰起来

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至此运动方式、早午餐模式已基本磨合成型,于是晚餐自然就成了我下一步调整的重点与难点。晚餐当然还要走调整内容的老路子,但在具体操作上以往曾碰到过挫折,不过新的尝试似乎水到渠成:有一次我和太太去Costco看到了一款作Smoothie的榨汁机,杯子可直接拧在刀头,如此做好Smoothie后直接就可以装杯,真是原汁原味原料、省时省力省事!回家一试之后果然效果不错,更妙之处还在于便携式设计,因此出门旅游、出差也可随身携带,如此机器一响—一杯营养丰富、口味多变的新鲜Smoothie就可以随时入口了

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一杯的容积是300cc,主料是香蕉、草莓以及黑莓,体积大致占杯子容量的1/2,之后加牛奶至2/3杯,做完正好是一满杯!当然其中的水果可以根据自己的口味调整,牛奶可换成豆浆,但我还是钟情以上的成份和口味,你要知道一旦让我盯上,那么几乎一年四季就是它了!一杯保有原来食材的Smoothie下肚其实有很好的充实感,同时配以两片面包或其他面食,如此有明确的定量、富含维生素植物纤维,又是我喜欢的口味和方式,于是晚餐难题就这样迎刃而解了!

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接下来从51日开始,我又对健步有了一个小调整:即每周有一天的晚走加长,算是周期性的适当加练。每周三晚上女儿都要上课外的数学课,而教室附近就是Sunnybrook公园,于是我的加练就安排在这个时间进行。从女儿的数学班出发,到达公园后再走Trail小路,一个往返正好用时1小时20分钟。进入春季公园里树木茂盛,风景宜人,正是户外运动的好季节,而如果在这个时间、这个地点,你遇到一个全身披挂整齐且身姿愈发矫健的华裔中年“大叔”-那很有可能就是我

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医学上有一个叫做“21天幻肢感的概念,说的是截肢患者在刚刚截去某段肢体时,大脑由于惯性思维会以为该段肢体还在,因此每当下意识使用这段肢体时才会惊异地发现现实,经过反复多次的刺激之后,大脑会逐渐接受已截去肢体的现实,而这种动力定型系统的全面建立一般需要21天的时间。这一概念给我们的现实启示是,假如你想改掉某一习惯,最好的办法就是用新的习惯加以代替,如此坚持21天,那么成功建立新习惯的可能性就会大大增加!

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5月末我的晚餐调整已持续了整整三周,经过21天的时间,目前看我已非常适应并且效果也十分显著,因此可以确认我的晚餐调整已取得全面成功。以晚餐调整到位为标志,从24日至今的四个月间,我的饮食和运动模式调整已初见成效,尽管未来可能还会有小的调整,但大的框架已基本建立。如果说肥胖和健康都是包含饮食和运动习惯在内的生活模式的必然产物的话,那么如今随着生活模式的全新确立,我想此刻我可以有理由确信我的减肥结果和前景了

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到今天(611日)我的体重为165磅(149.7斤),实际减重28磅。目前腹部赘肉基本消除,甚至最上面的两块腹肌已显出轮廓。腰围已降至3尺,全身各部脂肪明显减少,基本接近体脂率13-15%的健康型身材标准。回望这四个月来所走过的每一步,我心底忽然涌出这样一句话:每个年龄段的人都有在当时看来似乎无法逾越的苦痛,而人性在这一点上所承受的压力和煎熬其实没有轻重之分,重要的是你感受了、面对了、超越了而最终自由了!也许减肥对于有些人来讲算不得大事,但健康对于人到中年的我或者我们来说,却可能成为最大的梦魇和痛苦——现在我终于可以说:曾经我面对了,而如今我自由了

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至于在四个半月的时间里减重28磅,说实话我还不真不知道是快还是慢。因为在这过程中除了有执着于探索调整方法的痛苦之外,我真的没有感觉到身体方面有任何不适,换句话说,我要追求的是一种最自然、最适合的方法,如果身体整天努着,靠忍得一身苦减肥,这还绝非是我的原则和初衷,事实上一直到此我都在很好地实践了我的上述想法!此刻我精神愉悦、身体状况良好,所以感谢诸位的厚爱-此刻我很健康甚至比以往任何时候都要健康,亲们,不必为我担心!

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至于何处是终点?太太又提出这个问题:减20多磅足够了,你现在的状态就不错,要考虑到你现在的年龄!女儿也来掺合:还要减?You’re so crazy! 我的回答是:当然还要减!因为之前决定要减至163磅是经过深入调研和思考的,同时已经考虑到了年龄和身材的差别,这一点还是要相信科学。母亲在电话里也略有担忧:这样减下去会不会太瘦了?我笑了,如果控制体重能像开关自来水那样容易,那还需要减肥吗?减重自然会走到某一终点,但我想绝不是现在

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关于终点问题,我倒是非常认同饭水分离中观点:当你的心真地和你的身体达成一致后,要倾听你身体的声音。超重有如心灵肉体之间的距离,脂肪就是那中间厚厚的隔阂,而当多余的脂肪逐渐消除,你的心才能逐渐找回你的肉体,而就在合二为一的那一刻,身体的本能会告诉你灵与肉共赴的终点。此刻对于终点我已无欲无求,我知道我的方法会带我愈发靠近身体的本真,而此刻我要做的就是穷尽我的尝试、持续我的努力—去静静地等待那一美妙时刻的到来…(全文完)


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6 条评论

  1. 端仪教练 2014年6月19日 23:51

    喜欢你最后一段的总结,恭喜恭喜!

  2. 淡泊的人生 2014年6月20日 10:42

    能够坚持锻炼的朋友都是值得敬佩的。健康饮食,适当锻炼和充足的睡眠的道理谁都懂,能够做到并坚持下去的人都是热爱生活的人。

  3. 乐当孩子王 2014年6月23日 15:47

    我忠实地跟随了您12集。意志可敬可佩,结果可惜可贺!我最近正写一文,准备拿您的经历作例子.

  4. 乐当孩子王 2014年6月23日 15:50

    对不起,应为“可喜可贺”,打错了。抱歉!

  5. 祁欣 2014年6月23日 23:45

    祝贺你经过一番努力之后终于减肥成功!所谓:上士闻道,勤而习之。保持体重是一件更难的事情,我相信你会成功的。不过你这个可不是饭水分离哦。

  6. 王韬 2014年6月24日 21:31

    谢谢诸位支持!我会再接再厉!

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