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运用知行疗法的第一步通常是辨别出思维误区。下面介绍一下常见的心理误区:

思维误区之一:灾难化思维模式

灾难化思维模式,简单的说,就是把小问题看作大灾难。

比如,你参加一个聚会,不小心摔倒了。你爬起来后立即飞奔回家,并且坚持认为:大家都看到你的洋相,都笑话你。

又比如,某天晚上,你在等你十多岁的女儿和朋友看完电影回家。十点钟,你没有听到你女儿摸钥匙的声音,十点零五分,你开始想象你女儿上了一个爱开快车的朋友的车。十点十分,你相信你女儿的车和来车迎面对撞,救护车已经到了现场。十点十五分,你已经在你女儿的墓前抱头痛哭。

再比如,你的男友婉拒了你让他和你父母共进晚餐的邀请。也不给他解释的机会,你立即挂断电话并告诉自己:他是要和你分手。接着,你想象:他正在给他的朋友们打电话告诉他们:他很后悔和你约会。你进一步认为:自己永远也不会找到另一半,老的时候会孤独地死去。

中国人所谓“小题大做”;英语中所谓“to make a mountain out of a molehill”,说的就是这么一回事。

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