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关于思维与情绪,知行疗法的基本理论假设是:思维创造情绪。

以下是几种常见的负面情绪及其相关想法。

悲哀或抑郁:通常是由于失落的想法引发的。比如,失恋,亲人的离世,丢了工作,一个重要的个人目标未能实现,等等。

内疚或耻辱:你相信你伤害了某人;或者你相信自己没有坚守住自己的道德信条。内疚是由于自责。耻辱则是由于害怕被人发现自己的所作所为而丢面子。

愤怒,焦躁,恼恨或仇恨:你觉得某人对你不公平或者企图占你的便宜。

挫折感:生活不如人意。你坚持认为情况应该有所不同。这可能是你自己的表现(”我不应该犯那个错误!”),他人的作为(”他应该准时到的!”),或者某件事(”为什么我赶时间的时候总是交通堵塞?”)。

焦虑,担忧,害怕,紧张或惊慌:你相信自己处境危险因为有坏事要发生。比如,”如果飞机失事怎么办?”"如果我发表演讲的时候头脑一片空白怎么办?”"如果我胸部的疼痛是心脏病的前兆怎么办?”

自卑或无能感:你把自己与他人进行比较并且得出自己不如别人的结论。你认为自己没有他人有才,有吸引力,有魅力,成功,或聪明。比如,”一个女孩该有的她都有了。她是这么的可爱。所有男生都在追求她。我却很普通,毫无出众之处。”

孤独:你告诉自己你注定会不开心因为你一个人并且你没能从他人那里得到足够的爱与关心。

绝望:你确信你的问题将一如既往,情况不会有什么好转。比如,”我会一直抑郁下去!”"我的体重减不下去。”"我不会找到工作的!”"我将孤苦一生!”

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