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经常,找我咨询的青少年会问这样的问题:有些想法我想要忘记,可就是不能忘记;不仅如此,还偏偏想的多,你有什么办法?

这个问题可以用这个思维游戏来说明,这个游戏的标题就是:别去想一只粉红色的大象!具体方法如下:

首先让自己舒服的坐着或躺着。当你觉得自己准备好了,闭上眼睛,对自己说:别去想一只粉红的大象!你要努力地做到这一点。给你自己一两分钟,试试看你能否做到不去想一只粉红色的大象。

往往,你会发现,自己越是努力地要不去想的一只粉红色的大象,偏偏禁不住的浮现在脑海里,怎么赶也赶不走。原因很简单:为了做到“别去想一只粉红色的大象”,你的大脑需要想什么是你要“别去想”的东西。换句话说,“别去想一只粉红色的大象”本身就是一个关于粉红色大象的想法。于是,你陷在了思维的陷阱里:越想避免的东西越是不由自主地出现在你的脑海里。

有心理问题的人常常发现自己在思维的陷阱里不能自拔,或是无法自控地反复想同一件事情,或是不由自主地想一些不愿意想的事情。以上思维游戏说明:很多时候,你越是要避免想某些问题(事物),你陷入这些问题(事物)的思维陷阱的程度反而越深。

普通人的心理过程是这样的:如果我不喜欢某个想法(或记忆),我就想办法忘掉那些想法(或记忆)。这样的做法就和别去想一只粉红色的大象一样徒劳。就算你能够在短时间内不去想起那些想法(或记忆),你如何能够保证那些想法(或记忆)不会在某个你意想不到的时候突然来访?心理咨询领域常见的所谓入侵性思维(intrusive thoughts)说的就是一个人努力想要控制自己的思维而不成功的情况。

结论很简单:越是想要控制那些不好的想法(或记忆),你的大脑往往想的越多。看来,企图用“忘记”或“控制”的手段来对付入侵性思维是不可行的;要控制那些很难控制的想法,我们需要别的武器。

树人青少年心理咨询室  

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