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奶制品 渴求奶制品比如奶酪和冰淇淋究竟意味着什么呢?

当你抑郁时,你很容易渴求奶酪或冰淇淋之类的奶制品。奶制品包含天然抗抑郁和安慰成分比如胆碱和色氨酸。奶制品还含高脂肪,给人以满足感。另外,奶制品通常添加了大量盐或糖,能帮助平稳紧张的神经。奶制品的乳状口感使得它们成为天然的安慰食品。

那么,要如何抵御奶制品的诱惑?坚持记日记、或者和一个值得信赖的朋友、心理咨询师或生活教练交谈,直接面对抑郁和不满的原因。不是想方设法掩藏这些情绪,而是把它们视为帮助你做出健康选择的重要向导。这实质是要赋予自己以力量去认识到:你应该得到更好的生活,而且你能够创造更好的生活。

甜食

是什么让我们渴求糖?是什么让我们觉得甜食如此诱人呢?

嗜甜的倾向通常是习得的,往往是因为幼年时表现良好而常得到糖果的奖励。如果你发现自己渴求饼干、蛋糕、或馅饼,你也许可以追溯儿时的记忆,看看你什么时候被奖励以上甜食。这样做不是为了指责那些儿时给你甜食的大人们,而是为了减弱或消除你对甜食的渴求而做的功课。

我们如何能把对甜食的渴求换成健康一点的替代品呢?最重要的是: 用食物以外的奖励来替代甜食。我们许多人对甜食的渴求根源于一个儿时的心理暗示“甜食等于奖励”,而我们又都需要表扬和奖励。但是,你可以选择不去买甜食,而改为买本新书、一件新衣服、香味肥皂、电影票或一件珠宝。这些替代品更少脂肪却绝对能给你带来比饼干更大的满足!

树人心理咨询室

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