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树人心理咨询

经常有家长问:我的孩子学业压力很重,你有什么减压的建议?以下是我整理出来的针对青少年学生的减压招数:

第一,留意自己的心态。功课压力重,尤其是学期末的课业压力,往往会导致学生晕头转向和惊慌不安。出现惊慌的原因在于:他们忘记了健康心态的重要性。在功课、学业压力重如山的时候,从课桌边抽身出来,花点时间审视一下自己在心理上如何面对压力是至关重要的。现在我们想象一下:你站在窗外,透过窗玻璃观察自己正在伏案学习。你对于那个勤奋学习的学生会有什么建议?

这种转换视角的方法能够帮助我们应对压力。有时候,我们需要看清自己在学业压力面前身不由己;这种认识会让我们做出改变。而要改变自己的心态,不再不知所措、不再惊慌,我们需要认真审视自己的状态,自我鼓励会帮助你:比如,对自己说:

“我会完成功课;这一切很快就会结束,然后我就可以休息和玩儿了。”

“这一周太紧张了,但是我不必过分惊慌。那样我只会更沮丧、更悲观,还会影响到我的功课和考试成绩。”

“以前也有功课压力很大的时候,我都挺过来了;这一次我也能行。”

“我绝不妥协,绝不向压力投降。我会证明给自己看:我有信心、有能力,一定会度过难关。”

记住:压力并非来自于现实,而是来自于你对现实的理解。

第二,关爱自我。在发展出健康的心态之外,要坚持从事关爱自我的活动。这听上去像是老生常谈,但却实在是生活的至理名言。深呼吸、太极拳等体育活动,以及在学习的过程中保证足够的休息时间,对于学生的身体和心理状态都有积极的影响。西谚云:All work no play makes Jack a dull boy. 说的就是要在工作、学习和娱乐、运动中找平衡的重要性。

第三,关注当下此刻。当压力很大,让人不知所措的时候,我们的想法很容易就跑到未来,想象各种可能的消极后果。这种担忧既让我们分心,又让我们在生理和心理上陷入疲惫状态;毫无益处。这时候,最有效的方法是学会把注意力带回到当下此刻,专心面对手头需要马上处理的任务。记住:我们人类并没有预测未来的能力;未来往往比我们想象的要乐观得多。

这不是说我们可以有魔法让压力神奇地消失。学业、功课紧张的时候,我们必须抓紧时间。世上再好的减压窍门都不会让我们的功课变少。这里的关键是学习和开发出自己应对压力的有效情绪反应:“好吧,这样紧张的状态要持续一阵子。我明白了。我会尽力而为;如果力所能及,就把所有的都做掉;如果力犹未逮,做多少算多少。紧张或惊慌不会减少我的工作量,而只会减弱我应对学业的能力。”

记住:那些作业的截止日期都会过去的,作业上交后你就能得到休息和娱乐。因此,总是提醒自己这一点:感觉压力越大,说明功课的截止日期或考试的日期近了,也就是说你离交作业或考试结束去放松和玩乐的日子更近了。提醒自己考试结束后或作业上交后你可以得到休息和娱乐,能够帮助你应对眼前的压力。

第四, 看到积极的一面。面对学业压力可以帮助你学习、练习减压技能。压力、截止日期能够帮助我们订计划、确定任务的优先次序、更有效地做事、学会关爱自己,以及成为娴熟的管理人才。所有这些技能都会帮助我们减压。

我们可以把压力管理活动看成商业管理活动。在医院里,有一个词叫做“分诊”;说的是根据病人病情的轻重缓急来给他们就诊排次序。正在出血的病人一般要先诊治;伤风感冒往往最后处理。如果你的日程表已经和医院的急诊室一样紧张了,也许你应该“分诊”你的任务,以便更有效地对付学习?

面对每一项任务,问你自己如下问题:是否可以让人代劳?是否能找人帮忙?这项任务真的必须在今天完成吗?还是我需要在其它地方节约时间?如果我把任务推迟到明天或下周来完成,我是在拖延呢,还是在有效利用时间?善待自己,直面现实。在有限的时间里你只能做这么多,因此把眼前的任务先完成,再“分诊”其它的任务。

第五, 最大化利用你的大脑空间。把想法从脑海中捞出来,写在纸上。当我们晕头转向的时候,我们的思想开始飞速旋转,理解现状会变得困难重重。我们很容易对情况作出错误的估计,混淆事实。结果我们往往会惊慌失措而无法工作。

把想法写下来只是为了让它们离开你的头脑。然后,你可以决定如何确定任务的轻重缓急。假如你想法太多而睡不着的时候,你也是试着用记日记的方法来帮助睡眠。

第六,避免孤军奋战。我的意思不是让你避免在安静的环境里学习。我的意思是:当压力太大无法把握的时候,如何改变战略。假如压力大到你失控了,千万不要逃跑,或者躲进被窝、独自承受;而应该去找人帮忙。比如,你的同学,他们也可能和你一样不知所措。问问他们是如何应付的。你还可以抽时间去和心理辅导人员谈谈。假如你没时间去心理辅导员的办公室,你也可以找个上门辅导的心理咨询师。

关爱自己是我们每个人的职责。但是这项职责往往是最先被我们置之脑后的。假如忽视自我关爱,我们很可能会在身体上和精神上精疲力竭。那样的话,挫折感会增强、思维的清晰度会减低、人会更易怒,而在长期来说,很可能导致情绪问题(甚至心理疾病),从而对我们的工作、生活、人际关系产生负面影响。

当你和他人好好谈一谈的话,也许你的心情能够得到舒缓,大脑能够获得休息。假如你做不到抽空与人交谈的话,也一定要注意饮食有节与劳逸结合。

假如你记不住关于减压和自我关爱的要点,设立一个“结构”来帮助你记住这些。比如,在手机里设立闹钟提醒,在电脑上设定一个简单的定时器,或者让一位同学、亲友帮助提醒你,确保你在繁重的学业中得到充分的休息。

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