思维误区

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别去想一只粉红色的大象!——面对抑制不住的想法

Posted by 龙医生 on 24 五月 2011 | Tagged as: 健康 (全局), 思维误区, 心理健康

经常,找我咨询的青少年会问这样的问题:有些想法我想要忘记,可就是不能忘记;不仅如此,还偏偏想的多,你有什么办法? 这个问题可以用这个思维游戏来说明,这个游戏的标题就是:别去想一只粉红色的大象!具体方法如下: 首先让自己舒服的坐着或躺着。当你觉得自己准备好了,闭上眼睛,对自己说:别去想一只粉红的大象!你要努力地做到这一点。给你自己一两分钟,试试看你能否做到不去想一只粉红色的大象。 往往,你会发现,自己… (阅读全文)

常见思维误区之十二:责己与责人

Posted by 龙医生 on 02 十月 2009 | Tagged as: 情感 (全局), 思维误区, 心理健康

责己者太有责任心,认为自己应该对所有坏事负责; 责人者太没有责任心,总是把责任推到他人或外部环境上。 比如,你看到你孩子的成绩单,发现他成绩不理想,于是你认为:我一定是一个不称职的母亲(或父亲)! 又比如,你大学毕业却找不到工作,你责怪你的父母,因为他们没有能力给你一份工作。 责己导致内疚。责人导致愤怒。把责任全部揽到自己身上的极端和把责任全部推给别人的极端一样会导致严重的心理问题。 责备自己或他人的… (阅读全文)

常见思维误区之十一:挫折耐受力低

Posted by 龙医生 on 11 九月 2009 | Tagged as: 情感 (全局), 思维误区, 心理健康

基本思维逻辑:如果某件事需要耐受力,那么此事就是不堪忍受的。这种思维误区的结果是夸大了不适,无法忍受一时的不适从而丧失了长远的利益。 拥有这种思维模式的朋友就好像在玩双目望远镜:一面放大,另一面缩小。一方面,他高估了做某事需要的耐受力;另一方面,他又低估了自己的挫折耐受力。这样的结果是:他得出自己没有耐受力可以做某事,即使他很清楚做此事的长远利益。 比如,你知道自己需要减肥。可是,你从你的双目望远… (阅读全文)

常见思维误区之十:贬抑积极的东西

Posted by 龙医生 on 04 九月 2009 | Tagged as: 情感 (全局), 思维误区, 心理健康

这种思维模式就是把中性的甚至是积极的事件转换成消极的体验。 比如,你得到晋升,你的反映:”这不算什么,任何人都能得到晋升。”于是,你没有感到高兴,反倒非常失望。 你感觉沮丧,一个朋友对你说:你是一个很好的朋友。你的反应:”他这么说只不过是因为他同情我。我实际上是个可怜虫!” 这种思维模式最具有破坏性。一旦有积极的事情发生了,你会说,”纯属侥幸,不算数!”;一旦有消极的事情发生了,你却说,”我早就知道(坏事一… (阅读全文)

常见思维误区之九:精神过滤器

Posted by 龙医生 on 14 八月 2009 | Tagged as: 情感 (全局), 思维误区, 心理健康

精神过滤器就好像我们常说的”有色眼镜”。此种思维模式的特点是对于某一类信息具有筛选功能,特别是消极的不利的信息。 拥有精神过滤器的朋友会习惯性的把消极的、不好的信息拣选起来,把积极的、好的信息筛选掉。 比如,上了一周的班下来,你只记得自己犯了多少失误,失败了几回,而忽略了你成功完成的任务。结果是:你对自己很失望。 又比如,你总是注意到朋友或家人对你比较冷淡的时候,而看不到他们对你热情给你温暖的时候。结… (阅读全文)

常见思维误区之八:应该或不该

Posted by 龙医生 on 31 七月 2009 | Tagged as: 情感 (全局), 思维误区, 心理健康

有此种思维误区的朋友喜欢使用”应该”或”不该”句式来批评自己或他人。 比如,你认为自己很努力,因此应该很成功。但是如果你看到有人不努力也很成功,你会认为:她/他不应该得到成功!于是你就有了两种消极情绪:内疚和愤恨。 比如,你觉得自己很努力地对人友好,作为回报,他人也应该对你友好。而事实上,你善待的人可能并不善待你。于是你非常气愤。 惯用”应该”或”不该”句式说明了思维缺乏弹性。总的来说,这世界上几乎没有什么… (阅读全文)

常见思维误区之七:贴标签

Posted by 龙医生 on 24 七月 2009 | Tagged as: 情感 (全局), 思维误区, 心理健康

贴标签是以偏概全的一种极端形式。给自己贴标签就是根据自己的错误来判断自己。比如,你因为一次考试成绩不高,就给自己贴上”失败者”的标签,而不是客观地告诉自己:我这次考试失利了。 请注意:贴标签式思维模式的自我对话通常用的是判断句式:”我是。。。(比如,失败者)”而不是陈述句式:”我做错了(或搞砸了)。。。(比如,这次考试)”。 给他人贴标签的结果是容易对他人产生敌意。比如,上下班高峰期,到处都堵车,一辆车… (阅读全文)

常见思维误区之六:以偏概全

Posted by 龙医生 on 17 七月 2009 | Tagged as: 情感 (全局), 思维误区, 心理健康

比如,你在一个牧场看到了一只(或几只)黑绵羊,你立刻断定这个牧场养的都是黑绵羊。又比如,你认识一个(或几个)印巴人身上有咖喱的味道,你于是断定所有印巴人身上都有咖喱的味道。 以偏概全的毛病也是很普遍的。有些朋友知道这样下结论是武断的,因此不会完全相信自己的推论;但是有的人却对这样的结论深信不疑,结果心理上就出了问题。 比如,一个男生鼓起勇气约会一个女生,被拒绝了。他因此对自己说,”我再也不约人了!没… (阅读全文)

常见思维误区之五:情绪化推论

Posted by 龙医生 on 09 七月 2009 | Tagged as: 情感 (全局), 思维误区, 心理健康

情绪化推论就是把情绪影响下的推论视为合理推论并接受下来。人们推理时大多根据思维的逻辑来进行,然而拥有上述思维误区的朋友做推理、下结论却是根据其情绪来进行的。 比如,”我觉得自己很蠢,因此,我的智商一定很低!”,”我觉得自己很漂亮,因此,我一定是一个绝世美女!”,”我看到警察就害怕,我一定干过违法犯罪的事儿!”,”我没心情做事情,所以我最好还是躺着。”,等等。 情绪化推论是很普遍的,也可以是很正常的 (只要你… (阅读全文)

常见思维误区之四:测心术者思维模式

Posted by 龙医生 on 03 七月 2009 | Tagged as: 情感 (全局), 思维误区, 心理健康

拥有测心术者思维模式的人会非常主观地预测他人的心理,并对自己的预测信以为真。 比如:你正和人闲聊,这时候,对方打了一个哈欠。你立刻断定对方认为你的谈话枯燥乏味。 你的老板建议你去休假。你认为他这么做是因为他认为你的工作很糟糕,他想要利用你休假的时间来面试顶替你的人。 你遇到一个邻居。他简单的说了句”你好”但是似乎不是很乐意看到你。你于是认为:他被你家的狗半夜乱叫给惹恼了,在盘算着怎么样对付你咧。 (阅读全文)