心理健康

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常见思维误区之十:贬抑积极的东西

Posted by 龙医生 on 04 九月 2009 | Tagged as: 情感 (全局), 思维误区, 心理健康

这种思维模式就是把中性的甚至是积极的事件转换成消极的体验。 比如,你得到晋升,你的反映:”这不算什么,任何人都能得到晋升。”于是,你没有感到高兴,反倒非常失望。 你感觉沮丧,一个朋友对你说:你是一个很好的朋友。你的反应:”他这么说只不过是因为他同情我。我实际上是个可怜虫!” 这种思维模式最具有破坏性。一旦有积极的事情发生了,你会说,”纯属侥幸,不算数!”;一旦有消极的事情发生了,你却说,”我早就知道(坏事一… (阅读全文)

常见思维误区之九:精神过滤器

Posted by 龙医生 on 14 八月 2009 | Tagged as: 情感 (全局), 思维误区, 心理健康

精神过滤器就好像我们常说的”有色眼镜”。此种思维模式的特点是对于某一类信息具有筛选功能,特别是消极的不利的信息。 拥有精神过滤器的朋友会习惯性的把消极的、不好的信息拣选起来,把积极的、好的信息筛选掉。 比如,上了一周的班下来,你只记得自己犯了多少失误,失败了几回,而忽略了你成功完成的任务。结果是:你对自己很失望。 又比如,你总是注意到朋友或家人对你比较冷淡的时候,而看不到他们对你热情给你温暖的时候。结… (阅读全文)

思维与情绪

Posted by 龙医生 on 07 八月 2009 | Tagged as: 健康 (全局), 心理咨询ABC, 心理健康

关于思维与情绪,知行疗法的基本理论假设是:思维创造情绪。 以下是几种常见的负面情绪及其相关想法。 悲哀或抑郁:通常是由于失落的想法引发的。比如,失恋,亲人的离世,丢了工作,一个重要的个人目标未能实现,等等。 内疚或耻辱:你相信你伤害了某人;或者你相信自己没有坚守住自己的道德信条。内疚是由于自责。耻辱则是由于害怕被人发现自己的所作所为而丢面子。 愤怒,焦躁,恼恨或仇恨:你觉得某人对你不公平或者企图占你… (阅读全文)

常见思维误区之八:应该或不该

Posted by 龙医生 on 31 七月 2009 | Tagged as: 情感 (全局), 思维误区, 心理健康

有此种思维误区的朋友喜欢使用”应该”或”不该”句式来批评自己或他人。 比如,你认为自己很努力,因此应该很成功。但是如果你看到有人不努力也很成功,你会认为:她/他不应该得到成功!于是你就有了两种消极情绪:内疚和愤恨。 比如,你觉得自己很努力地对人友好,作为回报,他人也应该对你友好。而事实上,你善待的人可能并不善待你。于是你非常气愤。 惯用”应该”或”不该”句式说明了思维缺乏弹性。总的来说,这世界上几乎没有什么… (阅读全文)

常见思维误区之七:贴标签

Posted by 龙医生 on 24 七月 2009 | Tagged as: 情感 (全局), 思维误区, 心理健康

贴标签是以偏概全的一种极端形式。给自己贴标签就是根据自己的错误来判断自己。比如,你因为一次考试成绩不高,就给自己贴上”失败者”的标签,而不是客观地告诉自己:我这次考试失利了。 请注意:贴标签式思维模式的自我对话通常用的是判断句式:”我是。。。(比如,失败者)”而不是陈述句式:”我做错了(或搞砸了)。。。(比如,这次考试)”。 给他人贴标签的结果是容易对他人产生敌意。比如,上下班高峰期,到处都堵车,一辆车… (阅读全文)

常见思维误区之六:以偏概全

Posted by 龙医生 on 17 七月 2009 | Tagged as: 情感 (全局), 思维误区, 心理健康

比如,你在一个牧场看到了一只(或几只)黑绵羊,你立刻断定这个牧场养的都是黑绵羊。又比如,你认识一个(或几个)印巴人身上有咖喱的味道,你于是断定所有印巴人身上都有咖喱的味道。 以偏概全的毛病也是很普遍的。有些朋友知道这样下结论是武断的,因此不会完全相信自己的推论;但是有的人却对这样的结论深信不疑,结果心理上就出了问题。 比如,一个男生鼓起勇气约会一个女生,被拒绝了。他因此对自己说,”我再也不约人了!没… (阅读全文)

常见思维误区之五:情绪化推论

Posted by 龙医生 on 09 七月 2009 | Tagged as: 情感 (全局), 思维误区, 心理健康

情绪化推论就是把情绪影响下的推论视为合理推论并接受下来。人们推理时大多根据思维的逻辑来进行,然而拥有上述思维误区的朋友做推理、下结论却是根据其情绪来进行的。 比如,”我觉得自己很蠢,因此,我的智商一定很低!”,”我觉得自己很漂亮,因此,我一定是一个绝世美女!”,”我看到警察就害怕,我一定干过违法犯罪的事儿!”,”我没心情做事情,所以我最好还是躺着。”,等等。 情绪化推论是很普遍的,也可以是很正常的 (只要你… (阅读全文)

常见思维误区之四:测心术者思维模式

Posted by 龙医生 on 03 七月 2009 | Tagged as: 情感 (全局), 思维误区, 心理健康

拥有测心术者思维模式的人会非常主观地预测他人的心理,并对自己的预测信以为真。 比如:你正和人闲聊,这时候,对方打了一个哈欠。你立刻断定对方认为你的谈话枯燥乏味。 你的老板建议你去休假。你认为他这么做是因为他认为你的工作很糟糕,他想要利用你休假的时间来面试顶替你的人。 你遇到一个邻居。他简单的说了句”你好”但是似乎不是很乐意看到你。你于是认为:他被你家的狗半夜乱叫给惹恼了,在盘算着怎么样对付你咧。 (阅读全文)

常见思维误区之三:预言家思维模式

Posted by 龙医生 on 26 六月 2009 | Tagged as: 情感 (全局), 思维误区, 心理健康

有此种心理问题的人虽然手里没有水晶球,也不会麻衣神相,却总是对于未来做出种种预测,并且对自己的预测深信不疑。 例证:你最近情绪低落,一个朋友邀请你参加一个聚会。你预言自己即使去了,也不会开心。你还预言这个聚会的食物不好吃,音乐很难听,参加聚会的人一定会觉得你很无趣。于是,你决定待在家里哪也不去,哀悼自己可怜的社交生活。 预言未来的结果通常是失去动力做事。既然未来已经命定,做事又有何用呢?结果是更多… (阅读全文)

常见思维误区之二:两极分化思维模式

Posted by 龙医生 on 19 六月 2009 | Tagged as: 情感 (全局), 思维误区, 心理健康

两极分化思维模式的特点是:简单化,非此即彼,没有中间地带。 要么全有,要么全无;要么全胜,要么全败。不是黑的,就一定是白的。不是朋友,就一定是敌人。 听起来不可思议,但是在生活中,我们很容易掉进两极分化的思维误区: 比如,你决心注意饮食健康以减轻体重,但是有一天,你面对一打甜甜圈的强大诱惑屈服了,你吃了一个。接下来,你认为:吃一个和吃一打没有本质的区别,你吃了一个已经毁掉了你健康饮食减轻体重的计划,… (阅读全文)