思维与情绪

2009年8月7日 | 作者: 龙医生 | 341 浏览

关于思维与情绪,知行疗法的基本理论假设是:思维创造情绪。 以下是几种常见的负面情绪及其相关想法。 悲哀或抑郁:通常是由于失落的想法引发的。比如,失恋,亲人的离世,丢了工作,一个重要的个人目标未能实现,等等。 内疚或耻辱:你相信你伤害了某人;或者你相信自己没有坚守住自己的道德信条。内疚是由于自责。耻辱则是由于害怕被人发现自己的所作所为而丢面子。 愤怒,焦躁,恼恨或仇恨:你觉得某人对你不公平或者企图占你… (阅读全文)

常见思维误区之八:应该或不该

2009年7月31日 | 作者: 龙医生 | 355 浏览

有此种思维误区的朋友喜欢使用”应该”或”不该”句式来批评自己或他人。 比如,你认为自己很努力,因此应该很成功。但是如果你看到有人不努力也很成功,你会认为:她/他不应该得到成功!于是你就有了两种消极情绪:内疚和愤恨。 比如,你觉得自己很努力地对人友好,作为回报,他人也应该对你友好。而事实上,你善待的人可能并不善待你。于是你非常气愤。 惯用”应该”或”不该”句式说明了思维缺乏弹性。总的来说,这世界上几乎没有什么… (阅读全文)

常见思维误区之七:贴标签

2009年7月24日 | 作者: 龙医生 | 303 浏览

贴标签是以偏概全的一种极端形式。给自己贴标签就是根据自己的错误来判断自己。比如,你因为一次考试成绩不高,就给自己贴上”失败者”的标签,而不是客观地告诉自己:我这次考试失利了。 请注意:贴标签式思维模式的自我对话通常用的是判断句式:”我是。。。(比如,失败者)”而不是陈述句式:”我做错了(或搞砸了)。。。(比如,这次考试)”。 给他人贴标签的结果是容易对他人产生敌意。比如,上下班高峰期,到处都堵车,一辆车… (阅读全文)

常见思维误区之六:以偏概全

2009年7月17日 | 作者: 龙医生 | 328 浏览

比如,你在一个牧场看到了一只(或几只)黑绵羊,你立刻断定这个牧场养的都是黑绵羊。又比如,你认识一个(或几个)印巴人身上有咖喱的味道,你于是断定所有印巴人身上都有咖喱的味道。 以偏概全的毛病也是很普遍的。有些朋友知道这样下结论是武断的,因此不会完全相信自己的推论;但是有的人却对这样的结论深信不疑,结果心理上就出了问题。 比如,一个男生鼓起勇气约会一个女生,被拒绝了。他因此对自己说,”我再也不约人了!没… (阅读全文)

常见思维误区之五:情绪化推论

2009年7月9日 | 作者: 龙医生 | 348 浏览

情绪化推论就是把情绪影响下的推论视为合理推论并接受下来。人们推理时大多根据思维的逻辑来进行,然而拥有上述思维误区的朋友做推理、下结论却是根据其情绪来进行的。 比如,”我觉得自己很蠢,因此,我的智商一定很低!”,”我觉得自己很漂亮,因此,我一定是一个绝世美女!”,”我看到警察就害怕,我一定干过违法犯罪的事儿!”,”我没心情做事情,所以我最好还是躺着。”,等等。 情绪化推论是很普遍的,也可以是很正常的 (只要你… (阅读全文)

常见思维误区之四:测心术者思维模式

2009年7月3日 | 作者: 龙医生 | 347 浏览

拥有测心术者思维模式的人会非常主观地预测他人的心理,并对自己的预测信以为真。 比如:你正和人闲聊,这时候,对方打了一个哈欠。你立刻断定对方认为你的谈话枯燥乏味。 你的老板建议你去休假。你认为他这么做是因为他认为你的工作很糟糕,他想要利用你休假的时间来面试顶替你的人。 你遇到一个邻居。他简单的说了句”你好”但是似乎不是很乐意看到你。你于是认为:他被你家的狗半夜乱叫给惹恼了,在盘算着怎么样对付你咧。 (阅读全文)

常见思维误区之三:预言家思维模式

2009年6月26日 | 作者: 龙医生 | 307 浏览

有此种心理问题的人虽然手里没有水晶球,也不会麻衣神相,却总是对于未来做出种种预测,并且对自己的预测深信不疑。 例证:你最近情绪低落,一个朋友邀请你参加一个聚会。你预言自己即使去了,也不会开心。你还预言这个聚会的食物不好吃,音乐很难听,参加聚会的人一定会觉得你很无趣。于是,你决定待在家里哪也不去,哀悼自己可怜的社交生活。 预言未来的结果通常是失去动力做事。既然未来已经命定,做事又有何用呢?结果是更多… (阅读全文)

常见思维误区之二:两极分化思维模式

2009年6月19日 | 作者: 龙医生 | 301 浏览

两极分化思维模式的特点是:简单化,非此即彼,没有中间地带。 要么全有,要么全无;要么全胜,要么全败。不是黑的,就一定是白的。不是朋友,就一定是敌人。 听起来不可思议,但是在生活中,我们很容易掉进两极分化的思维误区: 比如,你决心注意饮食健康以减轻体重,但是有一天,你面对一打甜甜圈的强大诱惑屈服了,你吃了一个。接下来,你认为:吃一个和吃一打没有本质的区别,你吃了一个已经毁掉了你健康饮食减轻体重的计划,… (阅读全文)

常见思维误区之一:灾难化思维模式

2009年6月15日 | 作者: 龙医生 | 384 浏览

心理误区,灾难化思维模式 (阅读全文)

知行疗法概要

2009年6月12日 | 作者: 龙医生 | 479 浏览

知行疗法,或者认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy ),简称CBT,是北美地区主要的心理治疗方法之一。其基本假设是:人的思维,情绪和行为三者之间是互相影响互相起作用的。在三者中,思维是关键。改变思维方式应该能够起到改变一个人的情绪和行为的效果。知行疗法就是着眼于改变一个人惯常的思维模式从而达到调整其情绪和行为的心理疗效。 要改变一个人惯常的思维模式,听起来很容易,做起来却很难。有些人能够自己… (阅读全文)