失眠疗法:快速入睡六步走

2016年2月12日 | 作者: 龙医生 | 237 浏览

树人心理咨询 晚上睡不好?其实很多人都和你一样。在关于如何提高生活质量的问卷调查中,一夜安眠经常出现在清单最靠前的几个位置中。 睡不好会导致诸多问题,包括记忆力消退、注意力涣散、工作和学习的效率降低,学习成绩下降,以及清醒程度不足,等等。长期失眠则和焦虑症、抑郁症有关联。随着年龄的增长,人们的睡眠质量会下降。12%到40%的人在六十五岁后会失眠。 和失眠作斗争,人类尝试了种种方法:从安眠药到心理治疗,再到… (阅读全文)

闭一只眼——焦虑孩子的父母必读之五

2015年4月18日 | 作者: 龙医生 | 153 浏览

树人心理咨询 “闭一只眼”就是学会对孩子的某些行为不予理睬。哪些行为呢?你不希望孩子做出的那类行为。那么对于焦虑孩子的父母来说,这类行为就是孩子出于焦虑而做出的行为。 孩子出于焦虑而做出的行为,比如大喊大叫、发脾气等无理取闹行为,对于父母来说往往是非常有挑战性的。很多时候,父母们会对孩子无理取闹的行为做出让步。这样一来他们就犯了一个错误:他们鼓励了孩子的无理取闹行为。 鼓励或奖励孩子某种行为的结果往往… (阅读全文)

失去耐心——焦虑孩子的父母必读之四

2014年11月2日 | 作者: 龙医生 | 1,235 浏览

树人心理咨询 对于焦虑的孩子来说,很不幸的是,父母很容易就失去耐心和感觉沮丧。常常,父母们会觉得:他们说什么、做什么对孩子都没效果。有时候,父母会觉得好像那孩子是故意让自己焦虑似的。父母还有一个常见的想法是:要是那孩子再努力点也许就好(=不焦虑)了。 虽然做父母不容易,做焦虑孩子的父母更不容易,因而父母时不时失去耐心是可以理解的。但是,冲孩子发火的结果往往是:孩子会更害怕、更加依赖父母。换言之,失去… (阅读全文)

心软是爱还是害——焦虑孩子的父母必读之三

2014年10月25日 | 作者: 龙医生 | 316 浏览

树人心理咨询 焦虑的孩子总是千方百计地躲避一些事情。这些事情可以是某些活动,也可以是某些人,某种场合。负责任的父母都知道:要让孩子面对恐惧才是在爱孩子。然而,坚持让孩子面对恐惧决不是一件容易的事。 于是,有些家长会做出让步,容许甚至批准孩子避开某些活动、某些人、某些场合。假如这种情况只是偶一为之的话,父母的作为是可以理解的。因为从短期来看,这么做会使孩子的焦虑感降低;而这么做的家长还会赢得孩子的欢… (阅读全文)

越俎代庖的恶性循环——焦虑孩子的父母必读之二

2014年10月18日 | 作者: 龙医生 | 1,320 浏览

树人心理咨询 焦虑孩子的父母常见错误策略之二:越俎代庖与下命令。 当孩子因为焦虑而犹豫、退缩之际,有些父母会越俎代庖,或者替孩子做决定(给孩子下命令),或者替孩子做本该孩子做的事情。 举个小明的例子。小明有社交焦虑症,在人多的时候就感到害怕。一次,他和父亲参加一个表弟的生日聚会。小明在聚会的地方,基本上都躲在爸爸身后,不去和其他小朋友玩。这时候一个小丑来了,给大家分发糖果。小明的爸爸看出来小明很想要… (阅读全文)

安慰的尺度——焦虑孩子的父母必读之一

2014年10月13日 | 作者: 龙医生 | 522 浏览

树人心理咨询 焦虑是青少年最常见的心理疾病之一。面对容易焦虑的孩子,父母该如何调整应对策略? 首先,需要先反省一下无益甚至有害的应对策略。 常见错误策略之一:过多的保证和安慰。 孩子焦虑的时候,许多父母自然而然地安慰孩子,或者给孩子一个拥抱,或者口头安慰说“别担心,没事的”。在一定范围内,这一做法是合理的,也是有帮助的。但是假如你发现你的孩子经常性地、反复不断地要求你提供口头的保证或者拥抱的话,你需要… (阅读全文)