（普通话社区　绝对免费 公益活动 ） （多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部） ***************************************** Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！ 您可以不显赫， 但您不可以不快乐！

【费用：全免！ 绝对全免！！ 永远全免！！！】 【目的：健走多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】 【牛导:   [email protected]】 【51 博客《健步多伦多》：  http://blog.51.ca/u-238812】

在大自然中欢笑交友，健步赏景，是您 “健康+快乐”的不二法门！ 《多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部》 倾情奉献： “每周一走”！ 专业导游陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！ 资深移民陪伴您轻松聊天唱歌，愉悦心情！

让您切身体验 多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧！ 伴您一同享受 多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！ ***********************************

【查看多伦多“正确和准确”的天气？ 下面小时图（点击具体哪天）】： http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly

【抱怨看不到消息的朋友：一是在 google 中搜索 “健步多伦多”， 循迹查找。二是 email 牛导】 ************************************************* 1. 最最重要的：药物！ 有心脏，哮喘等病患的朋友，一定遵照医嘱带上应急药物， 且将放置药物的地方及使用方法告诉陪护或您的同伴或牛导。 糖尿病人勿忘带适量的 Cookies 或 糖果。

其他防蚊虫的日常药物（风油精，清凉油等）。 【万维上看来的偏方：进入旷野前，将所有裸露皮肤擦上香麻油，可防任何飞蚊！】

2.  集合前如何抵达和如何离开集结地，都属于参加者个人私人事务。牛导提供的有关TTC或开车的任何信息都仅供参考，不足部分牛导无能为力。牛导好羞愧，不会开车，从没摸过车。所以，任何有关车和道路及carpool事宜，真的都超出了牛导的能力。（牛导只记 hiking trails 的路。。。）

3. 鞋子: running shoes 或 hiking boots，“tough + 结实 + 舒适合脚” ！

（鞋子里面要穿棉质袜子啊。我以前宿舍的广东同学基本不穿袜子。）

4. 衣服：衣裤一定要 “tough + 结实 + 舒适”（防止野外枝藤偶尔勾跘）。 一定多带一件外套（空旷原野气温一般比居住区低2~5度）。

5. 帽子 (遮阳 or 保暖 or both)。

雨衣: 一定“晴带雨伞，饱带饥粮”！最好是塑料雨衣, 轻便易折叠。（我常带的是 Niagara Falls 游船上发的蓝色塑料雨衣）。

6. 钱包：建议不带。 仅带上 往返TTC 车票（2 张），推荐带 $10 自己应急用（买应急 水或点心）。

7. 饮水：Spring water, Tea, Pop, 等等。健走原野，特别重要！ （切莫带含酒精饮品，都累啊，醉了没人背您啊）。

推荐一个我的方法啊： 买一小罐 Campbell’s 牌的 Mushroom soup，open 后，放入 pan 中， 再用这个空罐加入 1.5 ~ 2 罐新鲜水，加热并搅拌至刚刚沸腾， 关火，放入保温瓶后，带上健走原野喝，难得地热气腾腾，特香特美，既解渴又提神，因既含盐分又含水分。

8. 零食（snack）：根据个人情况，一定带上自己喜欢的零食或快餐啊！ 健走的好处无限：治疗 头痛，失眠，抑郁 …… , 但首当其冲的是：开胃健脾！ 而且 健走野外时，吃任何东西都特香！所以，老外给了个专门词：picnic ！

9. 健走棒（哨棒）：既是拐杖，又可防身！

野外健走，一棒在手， 高岗一抖，尽显风流！ （动物和人都会跟您保持距离！）

我有2根健走棒：一根是 砍去前端曲拐部分后的旧冰球棒 （ hockey stick ）。 （留心一下，多伦多到处都是。好处是 “强度，挠度，刚性” 都刚刚好）。 另一根是家里庭院用坏了的扫把（耙）的把，Canadian Tire 或 Hardware 买的，好处是 轻便，漂亮（用桐油光漆过的实木杆）。

问题：为啥武松打虎的棒棒 叫 “哨棒”？ 教我者有奖！

10. 毛巾 or 纸巾 等擦汗及卫生用品

(多带一个纸袋或塑料袋存放 garbage，环保啊)。

11. MP3 player，TTC map， 一本废杂志（可以信手翻翻和垫在石头上坐） !!!

12. 手表， 手机（联系家人，或防意外报警）， （GPS，和 指南针： optional）。

一位数学家刚教我的: 用手表日光下确定正南方： 时针（短针）对准太阳后，时针和12点方向的夹角的中线，即指向正南方！

13. 牛导免责声明： 每位参加者，任何时候都会受到 牛导 真诚的欢迎和尊重，礼貌热情的服务；牛导会尽全力协助各位确保自身安全。 在此基础上，牛导会把 “健走原野” 最美的一面呈现给各位： 次次有快乐，次次有惊喜！真正达到“健身怯病+心情舒畅”的目的！ 但《健步多伦多》活动要求每位参加者都 “具有刑事及民事责任”能力，和 “自制自律及自我保护”能力, One joins in this exercise and hiking at own risk。牛导不参与，不卷入，不评论，不处理任何不愉快和涉及经济法律等的任何私人事务。

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