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(普通话社区 绝对免费 公益活动 ) (多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部)

************************************* Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !

您可以不富裕, 但您不可以不健康! 您可以不显赫, 但您不可以不快乐!

【费用:全免! 绝对全免!! 永远全免!!!】 【目的:健步多伦多,“健康+快乐”,华人新生活!】 【联系牛导:   [email protected]】 【博客《健步多伦多》:  http://blog.51.ca/u-238812】

在大自然中欢笑交友,健步赏景,是您 “健康+快乐”的不二法门! 《多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部》 倾情奉献: “每周健步”! 专业导游陪伴您呼吸新鲜空气,鲜氧健身! 资深移民陪伴您轻松聊天唱歌,愉悦心情!

让您切身体验 多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧! 伴您一同享受 多伦多健康时尚品味别致的海外新生活! ***********************************

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冬天来了!2011年也来了!《健步多伦多》活动在犹豫试探中成功地打响新年第一战:“丝绸之路,鲜氧足足”!这里,根据 冬天《健步多伦多》理论及实战,提出牛导的些许想法和建议,供健友们参考。

1. 牛导的长寿解析: 牛导学的不是中医,也不是西医,您看看我这个外行的分析有没有道理啊。 当 我们 approach and solve any problem: 大多可用 divide and conquer (D&C) strategy (algorithm)。那么,影响或决定长寿的因素有哪些呢:父母基因;母体内胎儿期生长发育;幼儿期生长发育;青少年生长发育状况;非生长发育期成活 状况。大多数时候,我们自己对延长自己的寿命所能做的(即能有所影响的)估计就是 “非生长发育期成活状况”。而这一因素又取决于:食物,饮水,空气质量,疾病,情绪,居住条件等。

推理到了这里,就回到了 牛导 在 Rouge Park 和 “探险大西北” 2次 简短保健养生 汇报会上 主讲的 3 个问题:我们必须解答那3个问题!(健友们还记得那3个问题吗?)

廓清了这一思路,那么思考健康长寿的问题就言之有物了!这就是 牛导 提出进行“大自然鲜氧健步健身” 理念的来源! 所以我们要:“药用对;严管嘴;勤动腿”! 所以我们要:“健步+快乐 ==> 健康+长寿”! 所以我们要:(影响您的情绪)“德”养“运”,“善”造“福”,“能”招“财”,“行”修“健”!

2. 牛导个人的切身体会:

健康指标一好 —> 心情好 —> 做事效率高 —> 更热爱生活 —> 更想去享受 —> 更不想死 —> 更要去“健步+快乐”:良性循环! 反之:恶性循环, miserable lifestyle and life !

3. 冬天健步特点:

气温低;风冷效应;冰雪雨;道路泥泞或冰滑;枯枝或雪片覆盖了危险路段;衣物负重量是夏天n倍以上;重鞋子不利快速行进;无休息地方导致连续健步不停。。。。

【牛导建议】:冬天健步 每周1~2次 3~4小时极限健步(对比夏天4~5小时),其余为1~2小时次级健步即可。

4. 有多位健友多次问牛导自己怎么“控制体重问题”(减肥)。有位说要2011 一年要减15磅。牛导的体会是:

(1)首先思想认识上要明确:您绝对不想死(牛导最怕死了,高中时就老是自己吓唬自己:牛导死后这世界会是什么样子啊。。。参加革命工作后多次要求组织上千万莫让牛导保守什么机密,牛导绝对经不起“老虎凳or辣椒水or金钱or美女”的威胁利诱!) 您热爱生命,热爱生活,热爱大自然,热爱人类!即求活意识第一!您就会从内心里自觉主动地寻找让你延长生命的途径和方法!

(2)要把饮食结构搞健康,先把不必要的非脂肪类食物(碳水化合物为主)减下来(比如“减半三白”),如果量减不下来,就用同量的杂粮和豆制品去骗您的胃。

(3)想办法把健康食品也搞得很美味!您和您太太都有聪明才智的!对于爱好非健康食品及恶习口味问题(如牛导喜欢 油条,红酒),首先尽量克制自己,把次数降下来。其次,每次当作过过瘾而已,每次的量也降下来。 (医生说:Have it once in a blue moon; have it only on your birthday.)

(4)四季坚持“大自然鲜氧健步健身”!

5. 好几位健友都抗议雪地鞋健步太累。 【牛导建议】:自己出门时决定, (1)0度左右,一定考虑雪水问题:鞋要防水! (2)地面无冰雪时,可以不考虑防冰问题。 (3)大雪覆盖时:防滑第一!同时注意安全隐患:美丽的白雪下面可能盖着冰和洞! (4) 牛导一般垫2双毡式鞋垫,中间夹一层透气翻毛皮垫;再穿2双棉袜子+外套一双厚毛袜子。(这些鞋垫和厚毛袜子都在 one dollar 店有卖!Dollarama,Everything is one dollar, 唐人街一元店,Bloor+Bathurst 的西北角 Ed’s 三层楼店 — 穷人自有穷办法!)

6. 牛导的歉意:

节日期间或其他公共场合,有时健友跟牛导打招呼时牛导反应慢半拍。碰到这种情况,您就踢牛导一脚或击他一掌,您就肯定会唤醒这个梦中人。牛导肯定会用传统的中华礼节跟您攀谈。 因 为健步活动次数一多,参加人次一多,时间间隔一长,牛导的记忆及反应有时跟不上趟。加之往往牛导还在听 MP3 player。另外,日常生活中的牛导跟《健步多伦多》的牛导有很大差距。健步时注意力集中在搞好活动上,但平常牛导的个性是思考型,活在自己的思索世界 里,不大受外界影响。因为牛导的人生观是:(1)先解决钱的问题:人是英雄钱是胆,保了健康保平安!(2)不危害社会和他人。(3)聪明才智只用来防御伤 害+做自己喜好的事—研究,思考,事业,阅读,创建自己舒适惬意的生活环境。

7. 新年伊始,牛导再次重申和庄严承诺:

牛导及《健步多伦多》绝对不会与健友发生business(金钱)方面的任何瓜葛(佣金 commission 之类)!如有健友发现任何嫌疑,绝对不是牛导!牛导绝对做到“清风明月”,贯彻牛导自己提出的“0 花费健步” 概念!

8. 不得不说,上周日(Jan.2)活动的成功,要感谢老天爷!正如 【成都hiker】说的那样:“牛导啊牛导,你是个福将啊。你2个星期前就预告,绝对想不到今天的天气!2周来一直冰雪覆盖,昨天新年一天高温大雨就把冰 都化了,今天正好健步!这原野空气能不爽死人!”

9 . 对上周日(Jan.2, 2011)的路线,

【牛导的建议】:健友们春天,夏天和秋天都故地重游一次,在获得健步爽好的同时,感受比较一下季节的变幻,您一定感概良多。已经冬天 了,大家一路上都啧啧称奇!既有绵长的鲜氧蒸压健步 trails,又有无边广袤的草原及不同植物!

10. 活动中,有位 “大学4草派” 健友深有怀旧感触地说:“以前能滑雪,感觉多好。现在体能不足,不敢干了,只有珍惜大自然原野健步了!再不珍惜健步,一辈子就垮了,说完就完了!人生苦短啊!” (“大学4草派”:一年级– –百步之内必有芳草;二年级– –兔子不吃窝边草;三年级– –好马不吃回头草;四年级– –天涯何处无芳草!)

11. 在 高尔夫球场,有位健友给牛导讲:“好几次看到你的项目,心都飞到你那里了,但家里的事不干又不行,急死人那”。 【牛导的回复】:多伦多就这么一巴掌大,今年春还会再来,今年花也会再开!牛导肯定会再去!万一您特想去哪个地方,告诉牛导您合适的时间,只要天气容许,牛导一定尽量满足你!

12. 沿途趣事:

(1) 在峡谷 warm-up 段,牛导为安全考虑,安排了2 groups:山东大哥带“敢于挑战组”(爬冰冻陡坡)和 牛导带“孕妇组”(爬梯阶)。牛导成为了“光杆司令”,只得灰溜溜地加入山东大哥的“敢于挑战组”。牛导不懂:所有人都很厉害呢还是碍于面子硬着头皮上 呢?!记得去年10月在“钻高粱–新鲜氧吧强化蒸压”之旅 遇到一位风摆杨柳健友,因为她是第一次参加,结束解散时,她问牛导要不要捎一脚,牛导问她第一次健步强度感觉如何,她非常潇洒大度地轻飘飘地告诉牛导 “没事,a piece of cake”。后来,在 Rouge Park 健步时,在山巅又碰到风摆杨柳她老人家,问她能坚持吗。她说:“这是第2次,青山绿水,空气鲜甜,视野开阔感觉好爽。不像第1次,钻高粱 健步那次,那是真把人搞趴了,回家就睡得死沉死沉地!” 牛导很是讶异:“结束时您不是告诉俺 a piece of cake吗”!风摆杨柳才羞赧地告诉牛导:“牛导你个笨蛋,世界上有不好面子的女人吗”。

【牛导的建议】:还是实事求是啊!牛导设计活动基本考虑不同体能承受能力,而且都是牛导亲自带队“非挑战组”。

(2) 在第2次 分组时,又是牛导一个光杆司令从梯坎下坡:其余人均参加“敢于挑战组” 下89度陡坡。下一个,一片欢呼一片掌声一片笑声!!!但那些形象就太让牛导忍俊不禁了:山东大个1.8米以上啊,终于扛不住丢了形象,像个 young boy 活生生溜下来的啊!东北好男人用头顶着好媳妇自己用脚在前退下来的!还有花帽子妹妹,又想玩刺激又没那能耐,苦啊:活生生被2个人架下来的!其他的光辉形 象就略去不记了。。。

(3)“丝绸之路”上,碰到超大群 野鸭野鹅,那位野生动物慈善家健友又是慷慨解囊:喂养了一大袋啊!不知她自己饿了咋办。

牛导只知道 geese,ducks,但很多人都说那些绿头鹅是 鸳鸯(mandarin duck)啊!不懂:中国鸳鸯是有别于 鹅和鸭的单独一种水鸟吗!

(4)参观 堤岸遗留巨冰的同时,大家怀旧心起,都像小孩子一样,互相大打了一场 冰战!一个个都不怕冷了啊。。。

(5)沿途我们顺便参观了:巨型 Green-house,公园高尔夫球场,滑雪场景,人工造雪现场 。。。(很多不去滑雪的健友第一次实地看到了。)

附:美国最新研究:走路越快的人寿命越长 http://news.creaders.net/headline/newsViewer.php?nid=457081&id=1033521&dcid=23 (东森新闻    2011-01-05)

走 路的速度,可以成为身体健康的新指标。美国一项针对65岁以上的老人研究发现,每秒步行速度1公尺以上的老人,比同性别、同年龄的其他老人活得更久。研究 发现,能活到平均寿命的人,每秒步行速度大约0.8公尺;若步行速度低于每秒0.6公尺者,死亡率明显较高;步行速度每秒1公尺以上的人,则寿命最长。

研 究人员史达顿诗基博士表示,走路牵涉到身体如何支撑重量、速度与力量,人移动的速度,可以适时地反映出身体状况;例如生病的人,走路通常会比较慢。研究人 员解释说,行走需要体力,要求心脏、肺、血循环系统、神经系统及肌肉骨骼系统等相互协调。行走速度减缓可能反应人体内某系统受到损害,同时意味着行走会耗 费更多体能,这可能与老人的预期寿命长短有关。

走路速度变慢,也可能与身体开始老化有关;一般来说,80岁老人走路速度会比年轻时慢了2 成左右。史达顿诗基表示,身体会选择最好的走路速度,这就是自己的健康指标;而这项研究并不是呼吁大家赶紧练习走路速度,走路突然变快,也不代表会活得更 久,还是得诚实面对自己的健康问题。

这份研究是匹兹堡大学利用9份研究所做出来的结论,花了14年的时间,总共观察3万4千名65岁以上 的长者,有1万7千名长者相继过世。研究报告也发表在最新一期的「美国医学会期刊」《The Journal of American Medical Association》期刊。

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