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上周六因雷暴雨,《健步多伦多》取消活动一次。上周日(June 12),牛导利用“响晴天,气温宜人,风力温和”大爽时节,实现了连续2周多伦多地理环境对比健步行(东边红河谷Rouge Park原始丛林探险+西边怀旧青少年)。全体参战健友验证了牛导的“路线特点”预告:如果你从小就比较野性,这次就是最野的!近50余位参战者均实现 “健步爽好+刺激玩好”的双重效果!但功不抵过,牛导再次因为自己迟到10分钟向团队检讨!没有任何原因和借口可推脱,错了就是错了。牛导应该早到10分 钟。

1. 【牛导视角】牛导谈“中年人疾病”

**** 我们研究任何问题,首先要定义周边环境和客观条件,i.e.   任何定理或规律都是存在于特定条件下的。比如,水的沸点 100° 是在特定大气压力下才成立。这里,牛导再次严肃声明:我们讨论保健和长寿问题,(a)是牛导个人浅见,您具体有事一定咨询持牌专家!(b)一定是在您具备 基本健康的前提下的讨论!即如何让健康具备可持续性,达到延长寿命的目的。****

有打油诗为证: 病来如山倒,无人可翻盘! 纵是英雄汉,只能仰天叹!

对 于中年人而言,身体上的每个零件都至少服务30多年了,而中年人的生理状况是过了生长阶段,处于维持巅峰状态+过渡到老年的阶段,换言之,随时处于下降通 道!但是,您的心理压力,生活压力,工作节奏和上进心丝毫未减,对很多“粗枝大叶,粗心大意”的中年人而言,就埋伏着(潜藏着)巨大的“身体崩溃”不定时 炸弹。

中年,按中国传统划分法,是指30~60岁年龄段的人,是人生中最长的一个时期。从生理功能上讲,儿童及青年是生长发育、成熟时 期;而中年则经历由旺盛到平衡(保持巅峰状态),再到逐渐衰退这三个不同阶段。 探讨中年人的问题,应从他们所处社会地位,不同生理、心理特点和每个人的具体情况入手。另外,世界,社会,人都是极为复杂的,不同的历史条件下,不同的地 区和不同生活条件的人,其健康状况及平均寿命差距也很大。

随着生长发育的成熟和社会实践的丰富,认识判断能力和逻辑思维能力逐步加强,中 年人生进入事业上创造成就的旺盛时期和黄金时代,中年人是社会中坚和家庭支柱,是物质精神财富的主要创造者,担负着重大社会责任,起着主宰世界的巨大作 用。(必须额外特别指出的是,很多家庭的中年女性有着比男性更重的家庭负担,加之中年女性的特殊生理结构,以及总以为中年女性自然比男性长寿的误传和误 解,中年女性的健康尤其要格外关注)。正是因为压力,责任,繁忙和器官工作经年,导致大多数中年人处于亚健康状态,有些是长期带病工作,甚至是一身数病, 长期忍受疾病的折磨(直接葬送晚年幸福),更多的是体内早已埋藏了隐疾而不自觉。所以说,中年人的健康状况与他们所处社会地位和担负的责任极不相称:实为 身心健康的多事之秋!

问题更严重的是:日常生活中,人们总是把中年时期看作是身强力壮、精力充沛时期,所以,许多人对儿童和老人的健康比 较关心,而对中年的保健很不重视。中年人自身对一些慢性疾病多采取忍耐、迁就,抱无所谓的态度。从保健学角度讲,这与“无病早防,有病早治”的原则背道而 驰,更违背中年时期的生理变化特征,是中年人健康的极大隐忧。

那么,客观事实是什么呢?先看看中年人死亡率分析。人类各年龄组死亡率的多 少,在某种程度上标志着该年龄组体质的健康状况,也反映着机体的生理功能和疾病的种类。对中国22个市、地区和县1973~1975年的死亡动态进行的分 析表明,死亡递增率在20~岁组为21.95%,25~岁组为l2%,30~岁组为25.89%,35~岁组为43.97%, 40~岁组突增到83.11%。究其原因,中年人是从生长发育的高峰逐渐下降的阶段,机体各项生理功能出现了向老年过渡的转折,神经、内分泌功能动荡不 定,机体生理功能处于变化过程的中间过渡时期,衰老进程加快,生命脆弱性增加,极易因各种刺激因素的影响而诱发疾病和死亡。对于正处于对人类社会做贡献的 中年人来讲,过早、过多的死亡确实令人惋惜;既是社会重大损失,也是家庭极端不幸。

从造成死亡的直接疾病种类来看,主要是恶性肿瘤,食道 癌、胃癌、肝癌及肺癌等。由癌症引起的死亡人数,在35岁以后明显增加,占各种死亡原因的l8%,40岁以后增加到23.49%,50岁以后达 26.11%,此后所占的比例下降。由此可见,癌症是对中年人威胁较大的疾病,中年人应列为防治的重点。加拿大防癌协会,Canadian Cancer Society,预测2011年内将有17.78万宗新癌症病例,可能有7.5万人因不同种类癌症死亡,其中27%是因肺癌而死亡;男性癌症3大杀手分别 为肺癌、结肠癌和前列腺癌;而女性则为肺癌、乳癌和结肠癌。此外,威胁较大的是心脑血管疾病。较有代表性的为冠心病、高血压,及由此而引起的血管硬化、栓 塞、破裂出血(脑溢血等)。这些疾病在40岁以后发病率增加,其病理变化在35~55岁阶段发展最快,极易发生不幸。【联合早报】(2011-06-15)报道,癌症成台湾最大健康杀手:台湾卫生署公布2010年台湾人十大死因,癌症连续29年蝉联十大死因榜首,每12分48秒就有1人死于癌症,死亡4万1046人,再创新高。根据卫生署统计,癌症致死的比率分别为肺癌(20.0%)、肝癌(18.9%)、结肠直肠癌 (11.4%)、女性乳癌 (4.2%)、口腔癌 (5.8%)、胃癌 (5.5%)、摄护腺癌 (2.5%)、食道癌 (3.8%)、胰脏癌(3.6%)、子宫颈癌(1.7%)。肺癌、肝癌与结肠直肠癌就占了50%!

(1)中年人生理特征

机 体生命的衰老虽然是一个十分复杂的过程,但内分泌及细胞的变化是最基本的变化,各种生理机能的衰老变化都是以此基本变化为基础的。一切生物衰老的自然规律 受个体、遗传因素的影响,同时也受后天生长发育、生活条件的影响。但就中年人来说,总的趋势是逐步衰老,各种生理功能下降或衰退。

(i) 内分泌的变化:人到中年,机体各种生理功能逐渐出现衰老的迹象,最先是内分泌的改变。首先生长激素停止分泌,肾上腺皮质激素的降解率减慢,血液的浓度相对 的升高,通过反馈机制来抑制下丘脑垂体释放ACTH以调节血中皮质醇的水平。其次是性激素的变化。近年的一些研究结果表明,在进入老年以前,性激素已出现 明显变化的过渡时期,据报告:正常男性激素(T)在青春期最高,平均值为65mmol/h,从40岁开始下降,59岁已下降到正常的l0~15%,以后稳 定在此低水平,但80岁时仍保留有30%左右,可见这种变化在40岁后最为明显。

(ii)细胞的变化:丧失分裂能力的细胞不断死亡。这种 细胞在生物学上称为“固定分裂后细胞”,主要包括神经细胞,(神经元)心肌细胞和骨骼肌细胞。这些细胞的特点是没有分裂增殖能力,死一个就少一个,死亡后 其所占的位置须由胶原纤维组织或脂肪来填补。这类细胞的死亡速度就决定了机体衰老的进程,如心肌细胞,是构成心肌的绝大部分,它的主要特性是能够有节律的 进行收缩。这样才能促成整个心脏的收缩,从而完成把血液运输到全身的生理功能。而心肌细胞的死亡和减少,必然会影响到心肌收缩能力的下降,以致心肌收缩时 输出的血液量减少,全身各器官和组织得不到足够的血液供应,其生理功能就受到影响。再者,到了中年,机体都不同程度的出现肥胖,皮下脂肪增厚,体重和体表 面积增大,要求心脏输出更多的血液来满足机体组织的需要。但由于心脏原有功能下降,不能完全满足随着肥胖而日趋增加的需要,只好一方面靠血管的收缩,另一 方面靠心脏超负荷的工作。前者可能造成血压升高,后者可能导致代偿性心肌肥厚。

神经细胞也如此。由于神经细胞的减少,必然降低了机体的思 维、感觉运动等神经系统的功能。它的下降或减弱,随时都会影响到全身各个系统。不过这种影响是逐步、缓慢地发生的,平时人们没有明显的感知罢了,但这种变 化是客观存在的。骨骼肌细胞的减少,使肌肉的收缩能力下降,造成肌肉特别容易疲劳;同时,肌肉的灵活性、应激能力降低,因此,中年人劳累后恢复时间比青年 人要长,而且易于造成肌肉的劳损。这正是中年人力不从心和动作逐步变得缓慢的原因。

(iii)胶原纤维的逐渐硬化:胶原纤维与全身各系 统的组织有千丝万缕的联系,广泛地存在于机体的各个系统。它的主要化学成分是蛋白质,占全机体蛋白质总量的1/3。随着年龄的增加、机体组织细胞的衰老, 全身各处的胶原纤维的数量逐渐增加,并不断地变硬,即通常人们常说的“硬化”,如血管中的胶原纤维硬化,可使血管的弹性降低;心脏的胶原纤维增生,降低了 心脏的收缩功能;肺组织中的胶原纤维增生降低了肺的正常通气量,使肺活量减少。平时所说的肝硬化,其实也是肝脏中胶原纤维组织增生硬化的表现,不过它的起 因是病理性的。胶原纤维增生硬化的程度及进展速度虽各人不尽一样,受个体因素的影响,但是,从总的趋势来看,这些变化是机体生长发育完成以后,即逐渐开始 的。大约在35岁以后,这种变化有加快的趋势。

(iv)弹性纤维的弹性降低: 弹性纤维的含量在机体中没有胶原纤维多,分布的范围也没有胶原纤维广。它主要分布在全身大血管、心脏、肺脏和各关节周围。机体进入中年后,首先是弹性纤维 的量开始逐渐减少,在弹性纤维外壳上钙盐的沉积增多,结果使弹性纤维的弹性功能降低。如血管的弹性纤维的弹性降低,使血管的扩张能力减弱。心脏的弹性纤维 弹性降低,使心脏舒张能力减退。关节周围弹性纤维弹性降低,使关节逐渐僵硬而变得不灵活,并易受伤、磨损。

(2)中年人健康的一般状况及易患疾病(多发病)

《中 华预防医学杂志》对北京1120名中年知识分子进行健康调查,其中45岁组有临界性高血压者达66.5%;按神经系统的检查项目对他们的平衡机能进行试 验,小于10秒钟者40岁组最多;神经系统发现有异常情况者达59.7%,其中各种腱反射消失者占64.5%;心电图检查有32.7%的人有较有意义的异 常改变;各种化验指标也有部分人出现异常,其中,胆固醇增高者占17.5%,B-脂蛋白增高者占l7.6%,甘油三脂增高者占22.7%.血清锌增高者占 15.9%,血清酮降低者占27.6%。对广州地区高等学校中年知识分子健康调查发现,其中高血脂症者占23.45%。这与北京的调查结果相仿。充分说明 许多中年人虽然表面上看起来是健康的,但是却潜藏着很多疾病因素。

上海贝润浦随机调查1000名中年知识分子,认为有神经衰弱者占 50%以上,有慢性胃炎、消化性溃疡、慢性肝病者占30%以上,慢性肾脏病患者占20%左右(其中10%一身有数病)。在中年工人、农民中,软组织劳损、 风湿痹痛者占40%。这些粗略统计数字表明,影响中年人健康的慢性疾病是神经衰弱、慢性消化系统疾病(慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡病)及慢性肝肾疾病。

一 般情况下,神经衰弱并不会危及生命,但是,它对中年人的健康、工作效率影响之大,许多人都深有体会。从医学方面讲:神经衰弱并不是什么大病,许多医生也没 兴趣进行过多的研究,但是,长期神经衰弱的痛苦折磨,如失眠、恶梦、疲乏、食欲不振等,可引起一系列心理和精神情绪方面的变化,从而诱发全身其他系统的疾 病。

消化系统较有代表性的是慢性胃炎、胃溃疡及十二指肠球部溃疡。这些疾病常被看做慢性疾病而不受重视,就连许多患者也不以为然,不予严 格治疗。这种现象在中年人中是较普遍的。这对中年人的健康极为不利。如慢性肥厚性胃炎及萎缩性胃炎,常被看作是癌前病变,是胃癌的一个诱发因素;十二指肠 球部溃疡虽然很少有恶变现象,但作为一种慢性疾病,可长期伴随中年人并反复发作,危害健康,还会引起其它并发症,如出血、幽门梗阻或溃疡穿孔、造成不良后 果。因此,对这些常见慢性病,也应予以充分重视,不能姑息迁就。

除上述慢性疾病外,直接威胁中年人生命的疾病还有恶性肿瘤及心脑血管 病。据广东省疾病监测站协作组l980~1983年统计,在40~59岁组的死亡人数中,恶性肿瘤占43.77%。中年人最常见的恶性肿瘤是胃癌、食道癌 和肝癌。其发病人数在36岁后明显增加,其中35~40岁组占18%,40~45岁组占23.49%,50~55岁组占26.11%。心脑血管病虽然真正 发病的年龄较晚些,但是,大量的尸检结果证明,动脉硬化在35岁后就迅速发展,以年平均8.6%的速度递增。因此,这类病可以说是从中年开始的。预防这类 病应在40岁以前,这样才能达到预防的目的。

(3)中年人疾病的积极预防之道

(i) 中年人自身最应该廓清思路,引起重视!记得在国内时,公园里锻炼的往往都是退休老年人(有时间),青少年(长身体),其实最应该的是中年人!而中年人往往 最后被病魔击垮了,才恍然大悟。但身体素质很多情况下是 one way:即使病愈也很难复原,黄鹤一去不复返!所以:中年人“无病早防,有病早治”是根本!

(ii)建立“科学合理的保健养生观”(或说生活方式)。古人说:“夫道者年皆百岁”,意思是懂得养生之道的人长寿。

首 先要找到适合自己且自己喜欢的健身方法(比如,牛导就喜欢大自然鲜氧健步健身)。人的心理活动和生理活动是一种互激互励的关系。通过健身活动,可以延缓中 年人心理衰老,激发和保持生理活动水平,是心理健康和长寿的重要途径。人的衰老与大脑衰老密切相关,若大脑衰退,人的生理功能也将衰退,大脑对身体活动调 节能力也开始下降,各种功能的减弱,容易导致心理老化。保持旺盛的求知欲望,与时俱进,勤学好动,保持青春热情,不仅可以防止忧郁症,更可以使自己青春长 驻。

直接影响健康、威胁中年人生命的疾病,主要集中在神经系统(如神经衰弱,中老年眼科牙科疾病等)、慢性消化系统疾病、心脑血管疾病 (“三高”,高血压,高血脂,高血糖)和恶性肿瘤。虽然这些疾病,除神经衰弱外,都有明显的解剖及生理功能方面的改变,但是,其病因与病人的不良心理情绪 及生活方式有明显的关系。如天津疾病监测协作组统计,城乡死于恶性肿瘤和心脏病的人员中,近一半归因于生活方式;沈阳市调查4万余人,因各种心理因素致病 的占病种总数的l9.28%,环境因素致病的占l6%,中年人所占比例更高。因此,中年人的病因在很大程度上含有明显的自身原因,如不良的行为、生活方式 和复杂的有害心理。

一个人的生活越有规律,大脑的活动也越有规律,进而心理活动的健康发展。如按时作息,可保持最佳精神状态。中年要避免酗酒、吸烟等不良恶习和嗜好摧残身心健康。有权有钱有势的中年人要严防纵欲和过于安逸对身心的损害。

研 究表明,每天多看2小时电视导致糖尿病率飙升二成。“再多看一下下”,每当电视节目精彩的时候,每个人可能都会想多看那一下下,然后中断自己原先的计划。 来自哈佛大学的研究人员法兰克(Frank Hu)表示,美国人每天平均花5个小时看电视,澳洲以及部分欧洲人则是3.5至4个小时。而他们调查研究后发现,花较多时间在电视上的人,运动的时间也相 对减少,饮食也较不健康。法兰克指出,这项研究的参与者高达20万人,研究团队追踪他们的生活型态7至10年,结论指出,坐着的时间太多、不健康的饮食、 肥胖都有可能造成第二型糖尿病以及心脏病。每日多看2小时电视,罹患糖尿病的机率便高出20%,心脏病则是15%。这项研究报告被刊登在“美国医学协会” (American Medical Association)期刊上。 (http://news.creaders.net/headline/newsViewer.php?nid=475179&id=1070119&dcid=9)

(iii). 中年人要认真解决 “心理老化” + “神经系统老化” 问题(大家易忽视,总是先想到器质性毛病)。中年人心理老化是心理失调的前兆,它会埋没应有的才智,阻碍创造力及潜力的发挥,甚至会导致身心疾病。

一是 “情绪上”学会自我调适,做到“心情开朗,乐观豁达”。 中年是人生黄金时代,虽体力不如青年时期,但智力和创造力处于人生最佳年龄阶段。然,人生之事,十之八九不如人意,总会遇到不愉快之事,始终要冷静处理, 总会有解决办法。适当的“随遇而安,知足常乐,宽容随和”是中年人的基本修养。量力而行,保持旺盛青春斗志,确定适当奋斗目标,驱除暮气,切忌未老先衰。

二是具备“理性积极的健康观”。对自己的健康状况一定要做到“自知”,即既不盲目乐观(无病早防,有病早治),也不胡乱疑病,更不轻易言老!

(iv). 中年人要注意讲究戒除不良嗜好(烟酒等)的方式方法。比如,对于一个有较长烟龄的人来说, 他的机体长期受到尼古丁等的刺激与心理上的适应,一旦突然停止了这样的刺激,会使人在生理和心理上感到不适, 这样会使人产生一些疾病。

(v). 牛导个人认为,除了上面提及的方法外,最必不可少的办法是,正如以前提到的,要切实形成新型读书人的生活理念:

一 是 结束当天工作(Let’s call it a day), 不必急急忙忙赶回家“择菜,淘洗,烹饪煮炸,锅碗瓢盆一番”。现在吃饭做饭,不必像往日一定非要费时费神费力不可(比如多买点半成品,营养健康合理即 可)。而是下班后,先来点小点心,喝杯热茶or coffee,滋润自己一下,然后根据自己的体能,回家前先去办公室或住家附近的 绿色trail 去健步 0.5~1小时,然后再回家。

二是周末,搞1~2次《健步多伦多》活动。

只有这样,才能积极有效地防治或延缓各种“中年人疾病”! (本节主要知识点和数据取自于:http://www.zgkw.cn/books/BookBooks.aspx?bookid=6087)

2. 【牛导回复新健友】 【健友 王】来函: 牛导:  好! 谢谢牛导费心组织的活动. 我是第一次参与, 很高兴. 希望能再次参加.   王。

【牛导】回复: Hi, 【王】(先生)(女士) 好! (1) 谢谢您的 email 和 鼓励! 再次诚恳地欢迎您加入到 《健步多伦多》华人普通话社区 的大自然鲜氧健步健身队伍中来!牛导发起并主持《健步多伦多》,就是为了传播人生新理念:健康人生,享受自我(只跟自己比较),善待社会和其他善良之人, 尤其是我们普通话同胞。 (2)很高兴您 第一次参与后 有愉快的感受!牛导好希望您能坚持进行  大自然鲜氧健步健身,因为它确实对我们的健康长寿 极有好处,这是牛导的切身体会!【备注: 牛导并不是指一定要参加《健步多伦多》才好,牛导是说,高兴《健步多伦多》的团队气氛,就大家一起健步; 因某种原因不喜欢《健步多伦多》的团队气氛,一定用自己喜欢的方式进行大自然鲜氧健步健身,以利调节心情 和 健康长寿。】 (3)牛导因为也跟大家一样,赚钱和家务压力很大,所以,只能因陋就简给大家服务,肯定很多不到位之处,只能恳请原谅:非不为也,实不能也!

祝好, – — – — – — – — – — – – 浪漫又现实  奔放而理智 出世又入世  拙朴而睿智 – — – — – — – — – — – — – — – 《健步多伦多》:  牛   导   敬上 – — – — – — – — – — – — – — –

3.【牛导答健友问】 在《健步多伦多》团队中如何才能收到“愉快锻炼”的效果?

因 为每个人都是一个世界,个性千差万别,所以难以一概而论。牛导个人的想法是:一定要纯洁健步动机,就是简简单单的“健步+快乐 ==> 健康+长寿”!别的一切,事不关己高高挂起,即不与 “社交,虚荣和面子” 等等任何其他因素搅合起来。比如有位男生老是关注女生是否对他笑靥如花,牛导是否对我问寒问暖(牛导肯定是挂一漏万,因为忙死,表面说说笑笑,内心里高度 紧张:关注团队,关注体能不足者,记住岔口,防止走丢。。。)

“人际交往误区”(不愉快的根源) 在于老是在想:别人对我好不好,尊敬不尊敬,客气不客气,是否高看我一等,是否帮助我,是否给我享受特殊待遇,等等。那么,牛导是怎么处理这个问题的呢? 牛导认为,别人跟我没任何亲缘关系,不该我的不欠我的,“不辱骂我+保持基本礼貌” 就是对我最大的尊敬和客气!我何德何能可以受到别人额外爱护,帮助和尊敬?!那样我会很不安。我总想如果我能帮助需要帮助的好人该多好啊。

4. 牛导再次向每一位《健步多伦多》的参加者恳切致谢! 牛导深知自己力量薄弱,为确保活动正常进行,常常是因陋就简(用“化简”方式处理事务),服务上肯定缺乏“个性温馨”,没有大家的理解,支持,宽容和配合,一次都难以坚持下来,遑论 63 次《健步多伦多》!

在上星期日(June 12)的 “小妹,跟着牛导看稀奇去”活动中,

牛导特别鸣谢 【士嘉宝清亮帅哥】带领大家做爬山游戏(林密深处,轻风悠悠,冲上爬下,何等惬意)! 牛导特别鸣谢 【百年大哥】带领大家参观玩耍新的 Mississauga Garden 和 穿越牛导没去过的新野外健身公园! 牛导特别鸣谢 【北京苗条妹妹】提出以后西边活动时可以接送牛导。

5. 【健步手记】野外健步,切莫穿短裤短袖! 以前几个穿短裤短袖秀美腿美胳膊的男人和女人,吃够了苦头,都是 密匝匝的红圈,被蚊子咬的,荆棘刺的!上周日没人穿短裤短袖秀美腿美胳膊了!我心安已。

6.  本周末《健步多伦多》预告:

(1)老天爷再送大礼:2天干爽宜人!是牛导满足几位男健友关于“要玩点新花样”的时候了。2天都要带 Hiking Stick 啊!

(2)有志参加本周末活动的女生,一定事先确定有位野外健步能力强的男监护人随行左右,保护在侧!入列前向牛导注册备案! 体能不支4小时,越野能力不足(周六害怕荒野or周日有恐高症)的健友敬请不要入列,因为那线路偏野,淘汰困难。

(3)牛导温馨劝导:薄质飘逸的长衣长裤,不裸露皮肤;戴透气宽边遮阳帽;结实球鞋;风油精or清凉油;饮水+食物! 另 外,不论您有无中外多高文凭,如果您不具备大陆普通话社区知识分子群的高雅涵养素养(比如您只喜欢唐人街斗鸡眼式“怄气,虚荣,别苗头,争面子,比输赢, 意气用事,恶劣粗鄙,无知无识,出言不逊,乱吼乱叫等等)。敬请回避活动。否则您找不到对手也得不到快乐,牛导也爱莫能助。

7. 【牛导点歌台】(根据【小镇妹妹2号】建议,提前登出 怀旧老歌歌名歌词)

(1)以前老听健友议论,团队中有位女高音,牛导半信半疑。上周日,听她高歌一曲,方知真是具备专业质素!牛导特点唱:

刘三姐《多谢了》(又名《山歌敬亲人》):

刘三姐:多谢了, 多谢四方众乡亲, 我今没有好茶饭,只有山歌敬亲人。

众人唱: 山歌好, 好似热茶暖透心, 世上千般咱无份,只有山歌属穷人。

刘三姐:莫讲穷, 山歌能把海真平, 上天能赶乌云走,下地能催五谷生。

众人唱: 好歌声, 三姐开口赛洪钟, 歌声还比钢刀利,难怪四方都闻名。

刘三姐:取笑多, 画眉取笑小阳雀, 我是嫩鸟才学唱,绒毛鸭子初下河。 (注:莫怀仁的管家来叫李老汉……)

(2)牛导点将【小镇妹妹2号】身先士卒演唱:

《让我们荡起双桨》

让我们荡起双桨, 小船儿推开波浪. 海面倒映着美丽的白塔, 四周环绕着绿树红墙. 小船儿轻轻, 飘荡在水中,迎面吹来了凉爽的风.

红领巾迎着太阳, 阳光洒在海面上, 水中鱼儿望着我们, 悄悄地听我们愉快歌唱. 小船儿轻轻,飘荡在水中,迎面吹来了凉爽的风.

做完了一天的功课, 我们来尽情欢乐, 我问你亲爱的伙伴, 谁给我们安排下幸福的生活? 小船儿轻轻,飘荡在水中,迎面吹来了凉爽的风.

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