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****** 我们研究任何问题,首先要定义周边环境和客观条件,i.e.   任何定理或规律都是存在于特定条件下的。比如,水的沸点100° 是在特定大气压力下才成立。这里,牛导再次严肃声明:我们讨论保健和长寿问题,(a)是牛导个人浅见,您具体有事一定咨询法定持牌专家!(b)一定是在您 具备基本健康的前提下的讨论!即如何让健康具备持续性,达到延长寿命的目的。*******

1.  【牛导视角】  秋天保健 — 事关寿命长短

我 们常说,“草木一秋,人生一岁”,是指随着大自然的“春天萌生,夏天滋长,秋天收获,冬天保藏”的一个年轮,人体也要重复承受大自然的年度变化,重复到一 定次数,就到了人生 “寿终正寝”的尽头。这是一个无人可以避免的客观规律。这个循环重复的次数就成了我们的寿命,古时说的“六十花甲”,“人到七十古来稀”,及 “80高龄” 等等,已经被现代医疗和文明扩展到 100岁左右了。活不到这个岁数,不能埋怨上帝和社会,就得自己找找原因!眼前目下,关注并做好我们自身人体的秋天保健,就是事关寿命长短的大课题!不论 老中老外,西医中医,都提倡加强秋季锻炼和保养。俗语中,“秋老虎,秋悲,秋乏,秋倦,秋困,秋润,秋膘,春捂秋冻” 等说法,中文成语 “多事之秋”,即使牛导老家很多老年人常说的“不知道熬不熬得过这个冬天啊”(“秋壮则冬易;耐寒始于秋”),也都是映射要做好“秋天保健”的意思!因为 受气候影响,秋季也是疾病多发的季节,如支气管扩张和肺结核等等。同时,也要看到,我们人生的每一个秋天,都是一年中“保养保健”的最佳时期,错过一次, 影响一生。因为秋季,气温都逐渐变得凉爽宜人,人的食欲也逐渐增强,消化力也提高,正好弥补夏天气温炎热造成的营养不足。换言之,秋季对人体健康利弊共 存,我们应该通晓利弊,趋正避邪,切忌盲目。陶渊明诗曰:“盛年不重来,一日难再晨;及时当勉励,岁月不待人”。这里牛导本着 “过程决定终端,行动决定效果”的思路,把自己收集并实践的一些与“秋天保健”相关的“衣着,运动,食补,睡眠和心情”,给健友们报告一下。

(1) “秋天保健”的重点何在?

“春 发、夏长、秋收、 冬藏”的说法,中文最早应该源出《史记·太史公自序》:“夫春生夏长,秋收冬藏,此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。” 从保健的角度,牛导的理解是,正如一条以低谷为起点的正弦曲线的一个完整周期,经过“隆冬,春天,盛夏,金秋”的一个年轮,又回到了冬天。物理学告诉我 们,大自然中的万事万物都存在“热胀冷缩”现象,人体也不例外,只是人体承受“气温从高到低”的生理过程更为复杂得多罢了,比如对各关节起润滑作用的津液 量的影响等等。要看到,当我们人体承受“从盛夏过度到隆冬”,虽然是“从隆冬过度到盛夏”的逆过程,但其生理反应是完全不同的,就像 “低买高卖” 和 “做空(short,高卖低买)” 同样是股市的2个利用价差赚钱的方法,但风险程度是区别巨大的。正如黎明前的死亡率高于其他时段一样,那时的气候气温等环境极易触发身体隐藏有死亡因子的 人的死亡。所以,对这样的人,做好黎明保护就对延长寿命至关重要。同理,搞好 “秋天保健” 是 “搞好冬藏, 避免冬肥”的重要准备工作!

秋 天气候的主要特点是日夜温差及室内外温差均较大,而且往往是急剧变化,一周之内温差到达 15 °C 以上,空气湿度(干燥度)同样变化巨大,导致“秋燥”(空气和人体都水分不足),所谓“一场秋雨一场寒” 是谓之也。人体的很多部位(比如呼吸道黏膜)经受不起这个忽冷忽热和干燥的双重刺激和考验,导致抵抗力减弱,成为感冒,过敏,发烧,便秘,皮肤干燥,以及 其他体内郁结等病症及其并发症的高发季节。因此,“秋天保健”的主要点是:

“保住秋收,做好秋润,快乐心情,增强免疫力,防止秋膘,秋凉和秋乏!”

经过“春发,夏长”之后,人体处于一年之中的巅峰状态!人到了秋天,没有了酷暑的迫害,更是感到“心旷神怡,秋高气爽!” 但如果我们不在秋天搞好秋收,就会辜负美好金秋,保守不住“秋收”成果。“保住秋收”的核心内容是“针对秋燥,做好秋润,防止秋膘,秋凉和秋乏”。

所 谓“秋燥”:因为秋季气温开始降低,空气湿度相对降低,气候偏于干燥。加之夏季津液耗损,人体容易虚火上延,出现“秋燥”,产生口干咽燥,干咳少痰,便秘 等症状,重者还会咳中带血。也是因为干燥,皮肤水分蒸发快,容易造成皮肤干裂、皱纹增多,因此预防秋燥是秋天的一个保健重点。要注意保持一定的室内湿度, 重视补充机体水分,避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。

所谓“做好秋润”,主要是针对“体内和体外的秋燥而言”。“润”指解决好“体内水分 和 体外 皮肤保养(比如护肤 lotion,防止皮肤干燥而涂擦的护肤霜等)问题。”

所 谓“秋膘”:就是秋天的减肥问题。因为夏天天气炎热,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。秋天天气转凉,饮食会不知不觉地过量,为迎接寒冷冬季的到 来,像所有动物一样,人体内还会本能地积极储存御寒的脂肪,俗称“贴秋膘”。因此,在秋天,人们稍不小心,体重就会急剧增加,这对于本来就肥胖的人来说更 是一种威胁,所以,秋季减肥对体重偏重者更应警惕。

所谓“秋凉”:是指秋季燥气中还暗含秋凉,昼夜温差逐渐变大。白天气温较高,晚上就 变得清凉起来,人们经过夏季过多的发散,机体处于水分相对贫乏的状态,如果这时再受风着凉,极易引发感冒头痛,鼻塞、胃痛,关节痛等一系列症状,引起旧病 复发或诱发新病。中年人中体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差,更应注意防凉。

所谓“秋乏”:是因为告别炎夏,迎来天清气爽的秋天,一些人会有困倦疲乏的感觉。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。人体需要经过一段时间的调整与适应,才会自然而然地消除秋乏。

(2)立秋后要注意防好“秋老虎”!

即 英文中的 Indian summer,指立秋以后短期的回热天气。“秋老虎”发威,不少人会觉得心烦气躁,食欲不振,病态连连。秋天属于温燥,会损害人体的津液,使人出现皮肤干 燥、眼干、咽干,少津液、小便黄、大便秘结等症状。体弱者还易发生心脑血管意外,因此更要注意防暑降温。此时是一年中气温由升温转向降温的转折期,早晚温 差将逐渐拉大。此后,秋风秋雨渐多,气候多变,所以称之为“多事之秋”。入秋后,人体消化功能下降,抗病能力减弱,如果不注意,即可能发生腹泻。降服“秋 老虎”,应从饮食,睡眠,锻炼等着手。

饮食:“秋老虎”仍然暑气逼人,所以防暑降温还要继续。清热解暑类食品仍派得上用场。此类饮食既 能消暑敛汗补液,还能增进食欲。绿豆汤,莲子粥、百合粥和薄荷粥等仍然很有益处。多吃一些新鲜水果、蔬菜,既可满足人体所需要的营养,又可补充经排汗而丢 失的钾。夏天过后,人们的身体消耗很大,大多脾胃虚寒,在选择食物时,不宜过于寒凉,如西瓜、梨、黄瓜等,其性味寒凉,多吃可能伤及脾胃,要逐步少吃。同 时,人们不能只为了追求清热解暑,而使饮食过于清淡。事实上,这个时节可以适当吃一些肉食,有许多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、瘦猪肉、海产品等既清暑热,又有 补益的作用,可以放心食用。另外,由于秋天多风干燥,饮食要多喝粥。多吃酸味果蔬,如橘子、柠檬、猕猴桃和西红柿等。闷热的天气也容易影响睡眠,专家建议 白天喝一些绿茶,户外荫凉处适量 hiking,睡前尽量洗热水澡,有助改善睡眠质量。

(3)秋悲与健康

《红 楼梦》里林黛玉看到秋霖脉脉,阴晴不定,尤其黄昏时分,天阴得沉黑,兼着雨滴竹梢,不禁更觉凄凉,不觉心有所感,遂有《秋窗风雨夕》,有句曰:“秋花惨淡 秋草黄,耿耿秋灯秋夜长;已觉秋霜秋不尽,那堪风雨助凄凉。” — 这就是典型的秋悲情绪!过去,人们总认为悲秋是万物凋零,使人触景生情,引起垂暮、忧愁之感。于是“悲秋”也就很自然地成为古诗人抒情咏唱的一大基调,由 此更加深了人们悲秋的观念。事实上,现代脑科学揭示,人脑的深部有一个内分泌腺叫“松果体”,它对阳光非常敏感,通过神经纤维与眼睛相联系。夏季,强烈的 阳光抑制了松果体的功能,使松果体激素分泌减少。立秋以后,白天渐短,尤其在阴雨时节,天色暗淡,松果体开始分泌大量的松果体激素。松果体激素能调节其他 激素的分泌,重点是能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌,众所周知,甲状腺素能增强新陈代谢,促进机体发育,缺乏甲状腺素则食欲不振、反应迟钝。肾上腺素能促 进心跳、升高血压、增加心输出量,升高血糖。这两种激素皆有助于思维活动的增强,使人精神振奋。若这两种激素在血中的浓度降低,就使大脑细胞的功能活动降 低,抑制过程增强。于是,人就变得无精打采,善感之人更会愁肠满腹。明乎此,我们就认识了“悲秋”的主客观因素与客观原因。我们就更应该积极地调整自己的 情绪,在秋季这一季节自然交替的过渡阶段,不让不良情绪影响身体健康。 【Note:这一段不是牛导写的。一时找不到出处了。当时看时,感触很深。主要是提醒大家,要从科学客观的角度去审视和正视大自然对情绪与健康的影响!!!】

(4)秋天要特别搞好“骨关节保健”!

脆 弱的关节是一个人衰老的第一征兆。多次健步现场,牛导提问健友人体衰老的最显性特征是什么,大多数人没思考过(脊椎和膝关节弯曲扭曲和伸不直,不矫健,丧 失弹性和力度)。一旦关节衰老,人体就开始漫长的慢性疼痛。与其等老了依靠消炎药和止痛药缓解这种疼痛,不如趁年轻采取多种措施减少,甚至防止骨关节磨 损。主要骨关节有 颈关节,肩关节,肘关节,指腕关节,膝关节,踝关节,以及承受着整个上身重量的髋关节。最好的保养方法是“确保润滑+不过度磨损”,大自然鲜氧健步是最好 选择。

(5)“秋天保健”的衣着注意事项:

秋季气候特点是昼夜温差大,从健康的角度来 说,不宜因贪凉而脱得一丝不挂或衣着过于单薄。由于夏季营养流失较大,所以身体会变得脆弱。如果这时,不注意做好保暖工作的话,随时都可能触发某种潜在疾 病的发作。尤其是女性健友,秋季保暖工作格外重要,万不可拿健康换漂亮,换风度,换男人眼球,千万莫等到周身病痛时方才后悔!

中国民间 历来有“春捂秋冻”,“耐寒始于秋”,“秋壮则冬易”等说法。参加大自然鲜氧健步活动,应根据户外的气温变化来增减衣服,千万不能硬扛(抗)。同时,不宜 一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。秋天力戒“露脐装,露背装,凉鞋,赤脚”等 等。

(6)“秋天保健”的饮食注意事项:

秋季天气由暖转凉,“热、燥、寒” 气候兼具,导致各种疾病多发。为此,各种养生保健食补方子 到处流行,泛滥成灾。事实上,没必要那么“惊弓之鸟,风声鹤唳”。一般而言,注重饮食的 “杂,软,清淡” 即可。比如,“软” 可以是 “早饭一碗粥、晚饭一碗汤”。

(i) 秋天“便秘”易发,解决方法很多,例如,坚持食用奇异果(Kiwi)。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应 进行专项研究。结果显示每天食用两颗奇异果,连续四周,约54.5%的受试者整体排便状况明显改善,包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至 4.4次,同时粪便停留于肠道的时间缩短,幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维,有助于产生较软粪便并帮助排泄。

增强自身调节 “机制”,即通过“多喝水多排尿,多运动多出汗”提高代谢机能,多吃粗粮蔬果保证定时排便,这些才是没有副作用的“排毒”妙方。很多人长期坐着办公,运动 少,加之“秋燥”气候,当然容易便秘了,很多人都误以为自己体内有毒素,追捧排毒产品。西医好像没有排毒的说法,只有增强抵抗力抵御病毒的观念。一般而 言,一个身体健康的人应该没有危及健康的毒,当然也就不需要排毒了。人体是一个自我调节的系统,维持有进有出的动态平衡。每天除了通过排便来排出体内废物 外,汗液、呼吸、唾液、呕吐及其他分泌物等都是把体内不需要的物质排出体外。如体内可以通过肝脏将血液中的有害物质变成无毒或低毒物质,通过肺排出二氧化 碳,通过肾脏以尿液的形式将毒素排出体外,维持人体的代谢平衡。所以,大多数人只要精力充沛、适度运动、饮食和睡眠正常,就根本不需要再搞什么“排毒”。

(ii) 中西医都提倡食用洋葱,因为含有大量的天然抗生素,具有很强的杀菌能力,对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和 抑制作用。科学试验表明,生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟,就能把口腔内的细菌全部杀灭。(但:食用后别忘了吃一块口香糖)。

(iii) 通过合理饮食,注重多从食物中获得维生素,增强肝脏肾脏等各脏器功能,增强润肠能力,避免有害物长期停留在肠道被重新吸收,给健康造成巨大危害。维生素在 人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。秋天增加瓜果,蔬菜,适当增加主食稀吃,这既是补充人体水 分的好方法,又是秋季养生、美容养颜,抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,收“一石四鸟” 之效。

(iv)秋天气候干燥,极易引起上火,所以,人们在日常饮食中,应多吃一些清热润燥的食物,如雪梨、冬瓜、萝卜、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

(v) 注重合理饮料,抵御秋燥带来的负面效应。香港人有“一日一苹果,医生远离我”,牛导老家有“秋天日饮三杯茶,气得大夫满地爬”的说法,(中国人喜欢 3啊。昨天【百年大哥】带牛导品尝台湾菜,有一道叫“三杯鸡”!确实美味啊,2人把那一大盘几乎干光了)。中国自古就有对付秋燥的饮料良方:“朝盐暮 蜜。” 换言之即早上喝点盐水,晚上则喝蜜水。广东食谱讲究 “煲汤”也是一个妙招。

(6)“秋天保健”的提高免疫力,疾病预防及药物注意事项:

燥热秋季提升免疫力要点:睡眠,交友,锻炼,喝茶,戒缺水,食补维生素,放松,达观,戒烟,少饮酒。

(i)体内保持水分充足,可以保持呼吸道黏膜湿润,可以防止感冒病毒的迅速繁殖。营养科学家建议:每日饮水量按体重算为40毫升。最佳饮料为:水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或绿茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。

(ii) 充分睡眠和放松心情。晚上9~11点是人体免疫系统修复时间,身体需要保持一种轻松、平静的状态,这样免疫系统可以更好地休整。良好的睡眠可以使体内的两 种免疫细胞数量明显上升,而睡眠不足则会使免疫系统功能降低,生病几率随之增加。秋季气候变冷,是疾病的多发季节,睡眠时间最好增加一小时,以便免疫系统 能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来,第二天早上醒来觉得精神舒畅。另外,音乐释放的β波可以刺激脑垂体,对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用。

(iii) 心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力。哮喘好发于10月,在夏秋交替之际,由于天气多变,草本花粉多,变 态反应原食物多,过敏性哮喘的发作较多,支气管哮喘也容易复发。因此哮喘患者应注意保暖,预防接触过敏原,加强体育锻炼,提高机体抗病能力,同时结合药物 治疗,防止复发。

寒冷是高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的大敌。随着秋冬季节来临,冷空气不断南下,常常出现气温骤降,会使心脑血管疾病患者本已狭窄的血管收缩,血压升高,血流减缓,血量减少,引起动脉痉挛,诱发心绞痛、急性心机梗塞、中风等疾病。

因 此在季节交替、冷空气来临时,应及时添衣保暖,适当进行御寒锻炼,合理调节饮食起居,不吸烟酗酒,不过度劳累。尤其是注意观察病情变化,定期检查,按时服 药,控制病情。此外,秋季气候多变也是消化性溃疡、急性肠胃炎、便秘等胃肠道疾病的多发季节。干燥的气候还容易引发和加重慢性咽炎。因此改善环境、饮食卫 生,加强自我防护十分重要。

(iv)是药三分毒!药物对肠胃等功能也有较大的损害,长期服用会让肠道反射功能、敏感性降低,肠蠕动的力 量减弱,消化功能受损,影响对食物的消化吸收,造成营养不良等后果。所以,平常尽可能增强自身的“人体机能”预防疾病,万一生病,才在医生指导下用药,切 不可自己“久病成良医,实为蒙古医”。

【搞笑版 — 提高免疫能力方法】  我们口腔 唾液中含有大量细菌(包括有益和有害的),其中的80%系每个人都有,另外20%的细菌各不相同。如果男女2人亲吻,这些细菌会交换场地,对于口腔来说, 这就是有“敌人”入侵了,免疫系统会立即进入战备状态,启动抗体生成程序,这将极大地促进免疫细胞提高功能。所以,记得亲吻异性,是健康之所在!“健康接 吻”的模式是:接吻时间持续3分钟,同时凝视对方。

(7)大自然鲜氧健步与“秋天保健”的关系及注意事项:

健身锻炼可以弥补先天不足。运动保健也是取得健康最为简便易行,最为有效和最经济的手段。俗语说:“药补不如食补,食补不如锻炼”。在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,人们倍感秋季的凉爽和舒适。同时,户外宜人的秋季,也少了蚊虫的骚扰,实在是户外锻炼的黄金季节。

(i) “温和运动”最有益于“秋天保健”。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%,例如一个25岁的人,最大心率是 220-25=195,他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间,即117至137之间。大自然鲜氧健步正好满足此一要求!同时,新鲜空 气可以帮助血液畅行,促进肺活量和循环系统,是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。尤其秋季让呼吸道黏膜适当接受一些冷空气的刺激,也是对呼吸道抗病能力 的锻炼,可以提高免疫力。

此外,秋日hiking,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有很多特殊的益处。比如,山坡下 岭时,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,气压低的地方,还能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治 疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数,等等。户外hiking 几小时,温度变化频繁,这对人体健康本身大有裨益,使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

大自然 鲜氧健步还有“空气浴”之美称,除能增强血液循环,改善心肺功能外,还能改善脑部血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。还能有效地刺激代谢,增加能 量消耗,有助于减肥健美。能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科 学研究还证实,可以减少癌症机率。

(ii)健步过程中:保持适当的健步速度,不时大幅度地摆动和舒展四肢,尤其手臂,辅之以适当增加弹 跳步伐(健步过程中牛导表演过多次啊),是最好的健步方法,胜过千药万补,尤其可以降低胆固醇和血压,松弛紧张的情绪,改善循环和呼吸系统,对于胃肠蠕动 功能都有加速作用,增强大小便排泄功能。

(iii)健步一定要注意补充水分。秋天气候干燥,温度较低,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇 干裂、鼻出血、便秘等症。对于健友而言,每次hiking后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳,甘蔗、苹果、乳类、新鲜蔬菜等 柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如出汗过多,可在开水中加微量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓 饮为准则。也可饮用适量的含糖分饮料,预防出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

(iv)切忌运动过度。秋天是人体收敛内养的好季节,运动量不宜过大过强暴,以防出汗过多,耗损过大,反而损伤身体。同时一定要做好防护措施,避免细菌或病毒进入口腔内引起感冒,慢性支气管炎和哮喘等各种感染性及呼吸道疾病。

{PS:本节知识方面系牛导根据资料综合整理:不准确,不权威,无版权,无文责。}

2. 牛导特别鸣谢【百年大哥】,【北京IT】二位帮助牛导踩点+探路!

100 多健友轰轰烈烈参加的上星期六(Oct.8)的【金秋红叶系列行之一】“唱响主打歌:GTA巨肺+叠峦红叶” 线路,是【百年大哥】推介给牛导的,并在【北京IT】的“车辆+汽油+时间+热情”的支援下,共去了3次,方得以实现!探路详情(【百年大哥】称之为“踩 点”)及无数个健友无数次询问的“牛导是如何确定hiking线路的”,下周牛导一并专题作答。

3. 关于上星期六(Oct. 8)的“唱响主打歌:GTA巨肺+叠峦红叶” : (1)牛导特别鸣谢老健友【Amy】,和一位壮实得像牛骨头的新健友(最后开车赶到,尾追【北京IT】的车去的),不停帮助健友了解路线和各个参观点!!! (2)100多位健友参加,人数众多,从头至尾,牛导心里一直在打鼓。没有全体健友的全力配合,理解和支持,就没有那么安全+完美的结局!牛导向每位参战者致以深深地鞠躬谢意! (3)【西安学院大哥】和【陕西倩女妹妹】等人的爱护陌生健友的负责精神让人感动!他们在不知道Carpool健友姓名的情况下,返程没见到时,一直寻找到最后扫尾确保每位健友返回集结地的牛导! (结果是互相搞岔了:那几位carpool健友,提前奔到前面等他们了。) (其余,略)

4. 关于上星期日(Oct. 10)的“潇洒行:红叶深处好探险”: (1)太美了:浑身都是戏,满处都是景!人在景中走,景在画中游! (2)大家喜欢折腾!越折腾越欢喜:回到停车场,个个都望着牛导相视而笑。。。 (3)美中不足:停车问题始终困扰牛导!TTC 司机也是不知道那里有一站,导致多个健友坐到Zoo 门口了,搞得鸡飞狗跳。 (其余,略)

5. 本周末《健步多伦多》预告:有大风+雨!但是,“健步团队多奇志,风雨无碍赏红叶”! 敬请健友每天出门前,一定一定注意查看 紧急通告,以免误跑一趟: http://www.cc11.ca/

6. 怀旧歌曲推荐:《军港之夜》(苏小明—极左时代尾期难得的娇肉女声) 试听及下载 mp3 格式 : http://www.1ting.com/player/aa/player_145027.html

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