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急行樓梯 運動量勝跑步

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都市人生活忙碌,要安排時間做運動並不容易,其實行樓梯也屬中等強度體能活動,有醫生指出行樓梯不但可以鍛煉下肢肌肉,若行樓梯速度快,當中消耗的熱量,甚至可以比跑步為多,例如行三十分鐘樓梯可消耗最多三百千卡熱量,跑步則只有二百。有踢走脂肪和減磅功效,十分適合經常常坐下而少運動的辦公室一族。

每日行樓梯可改善心肺功能,促進血液循環,增強抵抗力,減低患各種疾病風險如冠心病、高血壓等。另外,行樓梯主要鍛煉下肢肌肉,包括大腿、小腿及臀部肌肉,可以增強肌肉力量,強健骨骼。

行樓梯也是中等強度的體能活動,如行樓梯期間,能夠保持呼吸暢順,並可與旁人如常對話,便屬於中等程度。若要作訓練,當然不是行五分鐘,至少要三十分鐘或以上。

〔轉載〕

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