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強化大腿肌 減膝關節勞損

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膝部由膝關節及髕骨(即膝蓋)關節組成,為人體構造比較複雜及損傷機率較高的關節。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示,上落樓梯時,膝部所承受的壓力為個人體重的35倍,故日常保護膝部十分重要,有助減慢勞損及退化過程。女士由於盆骨較闊,膝關節壓力的分佈比較不平均、膝關節弧度異常、肥胖等,更容易出現膝關節炎。若曾扭傷膝部,沒有完全康復,也較容易引致膝關節退化。日常如多訓練平衡力,可避免上落樓梯時膝部左搖右擺,可減少關節勞損。此外,大腿肌肉力量足夠強壯,都可以減輕跑步或行樓梯時,對膝部帶來的壓力,有卸力作用,平時宜多進行強化大腿肌肉的運動。

1.右腳屈膝舉起,身體傾前觸摸左小腿。以訓練平衡力,左右輪流各做10次。
2.雙手扶椅背蹲下,抬起臀部,保持2秒。重複做10次,強化大腿肌肉。

3.左腳伸直撐開橡筋,腳趾向上撐,保持10秒。左右輪流各做3次,拉鬆大腿後方肌肉,減輕膝關節壓力。

〔轉載〕
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