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偏頭痛小百科 (二)

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五、防止和治療偏頭痛還需要服用含鎂和維生素B2的食物,鎂能調節血流和放鬆肌肉,對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。缺鎂,除了頭痛外,腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感。你可能是其中一個喜歡吃午餐肉、腸仔的香港人,這種加工食品會耗損你體內的鎂。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊(artichoke)。建議每天吃五到六粒蛋黃卵磷脂,這種蛋黃卵磷脂在市面比較少,「香港心腦保健會」有。或者多吃雞蛋,蛋黃尤其重要,最新的資料是一天無論吃多少個雞蛋都是健康平衡的飲食。

六、用愛生鹽(香港心腦保健會有)泡浴,愛生鹽富有滲透性強的鎂,詳細方法請上網輸入「嚴浩愛生鹽」。

七、睡眠有規律。睡眠時間太晚、睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會偏頭痛。

八、三餐定時。別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。少肉多菜,少肉多魚,多喝水。

九、嚴禁煙酒。

十、減壓。學腹式呼吸:慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。聽輕音樂、冥想,學會凡事放輕鬆,有耐性。

十一、運動。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計劃的一部分,包括快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。但運動太激烈超過體能負荷也會引起偏頭痛。記得在運動後補充水份。在運動前喝一杯果汁,譬如石榴汁、藍莓汁,有幫助紓緩頭痛。
〔轉載〕

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