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从老娘爬坡说起

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上周带老娘去Sandbanks Provincial Park 度假。快到沙滩时,需要爬一段高坡。妈妈在搀扶下奋力攀爬,翻过高坡时已是气喘呼呼。她站在那里,喘息不止。我搀扶着她说,妈妈,您知道吗,您干得好啊。真为您高兴。

像这种活动,一般的老人都是努力避免的。家人也是嘱咐老人一定要小心。可我却夸奖妈妈干得好。我对妈妈解释说,每次让心脏加速跳动,就是给整个呼吸和循环系统来一次大锻炼。年轻人如此,老人更是如此,而且比年轻人更重要,因为老年人身体功能更面临衰退的威胁。

妈妈说,你说得虽然有道理,可是如果郝阿姨这么锻炼,非出危险不可。郝阿姨是妈妈的朋友,有心脏问题。我说,您又提出了一个非常重要的原则,那就是知道自己,量力而行。咱暂且把心肺锻炼的强度分为一到十级。如果你能做到五级,可你硬要做到七级,那就危险了。郝阿姨的情况,可能只可做到二级。爬坡相当于五级,对她当然危险,应该避免。可是就是她那种情况,心肺锻炼也是非常有益的,只不过必须掌握在二级。如果她不坚持,那过一段时间以后,她的状况就不允许二级的活动了,再过一段,一级都恐怕不行了。这时如果有突然变故,如情感波动,甚至上厕所等,给身体带来瞬间的大负荷,就可能出严重危险。所以这里一个关键是知道自己。即所谓“自知”。怎样做到自知?上下求索啊。试着来,并且注意观察,探讨,思索。

我又跟妈妈提到我的情况,说,您知道吗,我每天游完蝶泳以后,心跳气喘比您刚才厉害多啦。所以我从游泳池回来,您总是看我精神振焕发。那就是心肺功能锻炼的结果。而且,人是活的,在不断变化。随着坚持不懈的锻炼,身体承受能力还有可能改进。比如您现在能爬20度的坡,经过一段时间的锻炼,也许能爬25度了。但是如果您连10度的坡也不爬,那过一段时间也许就连5度都困难了。

妈妈深有感慨地说,对啊。要不人们总是说,过去的人们太不明白啦,好多人都是稀里糊涂就去世了,多可惜啊。多少健康上的问题是因为错误的认识而引起啊!

妈妈说得太对了。近年来人口寿命的延长,很大程度上是认知程度提高的结果。曾几何时,胖被认为是强壮的象征,大鱼大肉被认为营养丰富。我年轻的时候,不吸烟被称为 “不会吸烟”,还有些另类。不喝酒甚至被认为是一个缺陷。现在吸烟的危害人人皆知了。就连饮酒,不久前美国政府部门公布的权威性研究结果也颠覆了以前“红酒健身”,“小酌有益”的观念,明确指出多喝有大害,少喝有小害。

认真程度提高后,还要身体力行。在这方面,我们需要改进的太多了。如果知道你的身体承受能力是7级,你能每天作7级的锻炼吗?有的人甚至连3级也不作吧。如果那样,他知道会逐步丧失7级,6级,甚至5级的能力吗?那不是亏大了吗?又有多少人根本不知道自己身体的承受能力?那不就更可惜了吗。我曾经问一个朋友,有两个情况,一个是你的老板在一天的工资里少给你20元,另一个剥夺了你一天锻炼的机会,哪个情况更让你不能接受?朋友答,当然是前者啦,一天不锻炼怎么啦?这个回答很诚实,也很普遍,可仔细一想,锻炼的机会也是挺宝贵的啊,被剥夺了应该更不能接受。人们选择这样回答,因为生活中能剥夺这个机会的,大多数情况下是自己,轮不上老板。

让我们问问自己:今天,我作了强度适当的锻炼了吗?甚至,我知道自己身体能够承受的强度吗?我下功夫努力做到自知,自律了吗?如果回答是否定的,那么尽管这一天赚了很多钱,是不是在更根本的问题上亏了?

当然,身体锻炼应该全面,远不限于训练。而且还有一重要方面更需要下功夫,那就是静,如果我们这里说的是关于动。那是另一个话题。

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