冬天来了, 积极预防冬季抑郁症

2014年11月1日 ¦ 999 浏览
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随着白天变短,许多人开始感到抑郁、懒散,不愿意和人打交道。他们睡得更多、吃得更多,甚至对工作也不那么热衷了。这种症状要到来年春夏之季才会有所好转,而后到了秋天又逐渐重新抬头。这就是专家们曾经颇有争议的季节性情绪失调(SADseasonal affective disorder),目前的研究正逐渐完善起来。

流行病学研究估计,从南至北,受此影响的人群比例呈逐渐上升的趋势,以美国为例,南部的佛罗里达患者比例为1.4%,而靠北部的新罕布什尔则达到9.7%

     研究人员发现,人类的季节性情绪失调症状与其他哺乳动物具有类似之处,特别是那些躲在温暖巢穴冬眠过冬的动物。动物的大脑中具有能感知白昼长度并控制季节行为时间的系统。那么,人类是否也是如此呢?

     2001年,美国国家心理卫生研究所的精神病专家托马斯-韦尔(Thomas Wehr)和诺曼-罗森塔尔(Norman Rosenthal)博士进行了一项有趣的实验。他们在冬天和夏天中各选择了一整天,研究了两组受试者在这两天中的不同表现,一组受试者患有季节性抑郁症,另一组没有。

     对于季节性阳光变化有反应的主要生物信号是褪黑素——一种大脑分泌的化学物质,黑暗中产生,感知到光线即止。韦尔和罗森塔尔发现季节性抑郁症患者冬天比夏天褪黑素的分泌时间更长,这和其他哺乳动物类似。

     为什么常人在褪黑素的分泌上没有季节的变化呢?一个可能是工业照明抑制了褪黑素的分泌。也就是说,通过人造光线,我们能够抑制季节性情绪失调患者所经历褪黑素分泌的变化。

     几万年前,寒冬来临时,人类往往通过更多的睡眠和饮食来保存体力和精力,这也算是一种生存所需。那时,能够保证自己冬天吃得更多睡得更多的人正是适应能力最好的原始人类,而今的季节性情绪失调者是否恰恰是他们的后人呢?不管怎样,季节性情绪失调患者完全不必非得靠到春夏之际自然恢复。

    “清晨开灯对于季节性情绪失调是一种快捷有效的治疗方法。”乔治敦医学院的临床精神病学教授罗森塔尔说,“光线是这些患者最好的补品。”光线疗法的时间是关键。“要决定光线治疗的最佳时机,你需要知道一个人的生物钟节奏。”哥伦比亚大学医学中心光线治疗与生物钟中心主任迈克尔-特曼说。

    一般说来,清晨是光线治疗的最佳时间,此时正是经过了夜间八九个小时褪黑素分泌后开始减退的时候。如果没有经过血液检查,怎么能断定每个人的具体时间呢?特曼建议通过简单的问卷,估计血液中的褪黑素水平。非营利性的环境治疗中心(Center for Environmental Therapeutics)在其网站上有一份调查问卷。受困扰的读者不妨前去做一下测试。 

    明确了最佳治疗时间后,标准的程序是在那个时间点每天接受30分钟10000勒克斯(光线强柔度的单位)的日光灯柔光照明。不论你是早睡早起的云雀,还是熬夜到很晚的夜猫子,都可能在接受治疗后发现自己早晨对于光线更加敏感了。

    光线疗法的效果迅速,一般四到七天即可见效,比起四到六周才起作用的药物治疗显著得多。此外的治疗还有黎明模拟。90分钟时间,用人造光线令患者经历从熠熠星光的夜晚到阳光初现的清晨。不过,这种方式不如光线疗法有效。

     目前,季节性情绪失调的最新疗法是负离子法。听起来有些摸不着头脑吧?特曼使用负离子生成器进行强光安抚治疗时,偶然发现高速流负离子对于改善情绪有积极作用。研究表明,暖气和空调环境下的空气负离子含量较低。潮湿地区、森林和海滨的负离子含量高。

     如果这些方法都觉得不合适,当然你也可以不理会光线和负离子,到阳光明媚的热带去享受假期吧,摆脱冬天沉闷的心情。

 

得了冬季抑郁症怎么办

     很多人一到冬天就会出现情绪压抑、心情郁闷的情况。心理专家指出,这是冬季抑郁症的表现。每到寒冬,抑郁症患者人数明显增加,引起了业界专家的高度关注。那么,得了冬季抑郁症怎么办呢

   专家表示,因季节变换而引发的精神问题为“季节性精神紊乱”,冬季抑郁症就是比较常见的一种。冬季抑郁的最典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变,持续的情绪低落,失去活动的兴趣。

    研究发现,冬季抑郁症患者往往偏爱高糖和高淀粉的食物,体重明显增加,容易疲劳、易怒,精神难以集中。一般来说,这些症状从秋冬之交初露端倪,在次年的1月份和2月份时症状最明显,直至入春后才会缓解。

    目前,研究者已经找到了引发冬季抑郁症的根源。入冬后,北半球绝大多数的国家都会变得夜长昼短。而人在黑暗中待得时间越长,与睡眠有关的体内激素水平就越高。因此导致的不精神状态多了,则很容易造成情绪沮丧。同时,研究者还做了一项试验,他们让生活在高纬度的欧洲人接受光照治疗,结果发现,这些接受光照治疗的人,相关激素水平下降了,因季节引发的抑郁情绪也明显改善了。专家解释说,光线可以刺激视网膜,并由视网膜将这个刺激信息传递给神经系统,进而传递到大脑中对光线敏感的部分,该部分就可以调节身体节奏和保持精神健康。因此,专家建议,预防冬季抑郁症的好办法就是充分利用晴天,多晒太阳。如果持续阴天,不妨把室内光线适当调亮点,尤其是晚上,不要总在昏暗的光线下待着。条件允许的话,可以利用冬季休假,去阳光充足的地方。

     另外,要加强室外活动,每天到户外走走。在日常生活中,多闭目养神,让身心松弛下来。在饮食方面,多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。

     最后,专家提醒,冬季抑郁症以预防为主。一般通过多晒太阳,以及适当运动和调整饮食等方法,可以有效地预防冬季抑郁症的发生。如果冬季抑郁症的症状比较明显,影响到正常生活和工作的话,则应该尽快咨询心理医生,进行心理治疗了。

 

得了冬季抑郁症怎么办的延伸阅读——抑郁症自我测试和断定方法

抑郁症不是普遍意义上的心情不好,一个人情绪低落,但过两天就好了,这就不是抑郁症。抑郁症有九个主要症状,只要以下这些症状至少存在四项,而且持续了两周还不能缓解,并且影响到了平时的正常生活,就需要考虑是否患上了抑郁症,并及时找专科医生就诊咨询。

 

★兴趣丧失,没有愉快感

★精力减退,常有无缘无故的疲乏感

★反应变慢,或者情绪容易激动、亢奋,也容易被激怒

★自我评价过低,时常自责或有内疚感,这也是导致患者自杀的主要原因

★联想困难或自觉思考能力下降,对一些日常生活小事也难以决断

★反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。

★睡眠障碍,如失眠、早醒或睡眠过多(据研究,80%抑郁症患者具有睡眠障碍)

★食欲降低或体重明显减轻。

★性欲减退。

除上述症状外,抑郁症还有一些“周边症状”。在亚洲特别是中国和日本,大多数抑郁症患者主要不是情绪方面的症状,而是头痛、头晕、腹胀、心悸、身体疼痛等躯体症状。因此一些查不出生理原因的躯体症状也应该考虑是否有抑郁症的可能,以免延误治疗。

 

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