测一测你的抑郁指数

2014年12月4日 ¦ 152 浏览
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漫长的冬天,不让人感到抑郁也不容易,有人做过调查,患过抑郁的人占总人口中的30%以上,在人的一生中,50%以上的人有过抑郁的体验。可见,抑郁是很常见的一种心理问题,但是,当你感到抑郁的时候,先别急着下结论说自己是否患有抑郁症,在你确定自己是否得抑郁症之前,我们有必要先了解一下和抑郁有关的几个阶段。

第一个阶段是抑郁情绪。所谓的抑郁情绪就是做什么事情都提不起兴趣来,好像这个世界也是一片灰色的。不过,并不是说一个人一有抑郁情绪就会被诊断为抑郁症,要知道,抑郁情绪是每个人都可能会体验到的情绪。

第二个阶段是抑郁状态。所谓的抑郁状态就是比较长时间地陷入情绪低落的状态里,譬如连续几个星期。在一个人遭遇亲人去世或突然失业之类的重大事件时,都很有可能会陷入抑郁状态里。

第三个阶段就是抑郁症。抑郁状态可以分不同的程度——轻度、中度、重度,如果抑郁状态是比较轻的,那多半还是可以勉强自己完成一些事情,但如果到了重度,就会影响到社会功能,比如成天躺在床上起不来——学生不能上课、上班族无法工作,在社会功能受损到一定程度时就会被诊断为抑郁症。

在临床中,测量抑郁程度的一个最简单快捷的工具就是贝克抑郁量表(BDI, Beck Depression Inventory),如果你觉得有点抑郁,不妨自测一下你的抑郁指数:

这个问卷由21个问题组成,请仔细看每个问题的项目,然后在每组内选择最适合你情况的一条(最近二周,包括今天),并将那个数字圈出;如果在一组内有不止一条适合你,请将数字最高的选项圈出来。 (注意:第16与18题请只选择一条选项)

试题题目:

1.心情

   A.我不感到忧愁   B.我感到忧愁   C.我整天都感到忧愁,且不能改变这种情绪   D.我非常忧伤或不愉快,以致我不能忍受

2.悲观

   A.对于将来我不感到悲观   B.我对将来感到悲观   C.我感到没有什么可指望的   D.我感到将来无望,事事都不能变好

3.失败感

   A.我不像一个失败者   B.我觉得我比一般人失败的次数多些   C.当我回首过去我看到的是许多失败   D.我感到自己是一个彻底失败了的人

4.不满

   A.我对事物像往常一样满意   B.我对事物不像往常一样满意   C.我不再对任何事情感到真正的满意   D.我对每件事都不满意或讨厌

5.自罪感

   A.我没有特别感到内疚   B.在相当一部分时间里我感到内疚   C.在部分时间里我感到内疚   D.我时刻感到内疚

6.惩罚感

   A.我没有感到正在受惩罚   B.我感到我可能受惩罚   C.我预感我会受惩罚   D.我感到我正在受惩罚

7.自厌

   A.我感到我并不使人失望   B.我对自己失望   C.我讨厌自己   D.我痛恨自己

8.自责

   A.我感觉我并不比别人差   B.我对自己的缺点和错误常自我反省   C.我经常责备自己的过失   D.每次发生糟糕的事我都责备自己

9.自杀倾向

   A.我没有任何自杀的想法   B.我有自杀的念头但不会真去自杀   C.我很想自杀   D.如果我有机会我就会自杀

10.痛苦

   A.我并不比以往爱哭   B.我现在比以前爱哭   C.现在我经常哭   D.我以往能哭,但现在即使我想哭也哭不出来

11.易激动

   A.我并不比以往容易激怒   B.我比以往容易激怒或容易生气   C.我现在经常容易发火   D.以往能激怒我的那些事情现在则完全不能激怒我了

12.社会退缩

   A.我对他人的兴趣没有减少   B.我对他人的兴趣比以往减少了   C.我对他人丧失了大部分兴趣   D.我对他人现在毫无兴趣

13.犹豫不决

   A.我与以往一样能作决定   B.我现在作决定没有以前果断   C.我现在作决定比以前困难得多   D.我现在完全不能作决定

14.形象歪曲

   A.我觉得自己看上去和以前差不多   B.我担心自己看上去老了或没有以前好看了   C.我觉得自己的外貌变得不好看了,而且是永久性的改变   D.我认为自己看上去很丑了

15.活动受抑制

   A.我能像以往一样工作   B.我要经一番特别努力才能开始做事   C.我做任何事都必须作很大的努力,强迫自己去做   D.我完全不能工作

16.睡眠障碍

   A.我睡眠像以往一样好   B.我睡眠没有以往那么好   C.我比往常早醒1~2小时,再入睡有困难   D.我比往常早醒几个小时,且不能再入睡

17.疲劳

   A.我现在并不比以往感到容易疲劳   B.我现在比以往容易疲劳   C.我做任何事情都容易疲劳   D.我太疲劳了,以致我不能做任何事情

18.食欲下降

   A.我的食欲与以前一样好   B.我现在食欲没有往常那样好   C.我的食欲现在差多了   D.我完全没有食欲了

19.体重减轻

   A.我最近没有明显的体重减轻   B.我体重下降超过2.5千克   C.我体重下降超过5千克   D.我体重下降超过7.5千克,我用控制饮食来减轻体重

20.有关躯体的健康观念

   A.与以往比我并不怎么担心身体的健康   B.我担心自己身体的毛病,如疼痛、反胃及便秘   C.我很着急身体出毛病而妨碍我思考其他问题   D.我非常着急身体疾病,以致不能思考任何其他事情

21.性欲减退

   A.我的性欲最近没有什么变化   B.我的性欲比以往差些   C.现在我的性欲比以往减退了许多   D.我完全丧失了性欲

 


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