亲密关系中的五种沟通姿态

2014年12月21日 ¦ 346 浏览
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当我们面对压力和冲突时,往往为了保护自己,会在自己与别人之间建立一道墙,对方看不到我们的真实感受,只会看见我们对他们表现出指责(the blaming)、讨好(placating)、超理智(the super-reasonable)或打岔逃离(the irrelevant)的姿态,这些在萨提亚模式中被称为不一致的沟通姿态

做到一致永远是有风险的,我们可能害怕敞开自己真正的感受时,会失去自己在乎的关系。如果通过冒险的诚实,使我们可以分享自己的所有感受,包括恐惧、焦虑、悲伤等情感和想法、观点、梦想与希望,那么这样冒险就是值得的,这会让我们更加亲近。

当我们被失望、悲伤、愤怒、委屈的情绪困扰时,我们是否对自己的内在有所觉察?我们可以通过觉察对所有的情绪、语言、行为负起责任,从而获得和谐一致的生命品质。因为内在和谐,人际和睦,世界就和平。

1.讨好

试图远离对自己产生压力的人或减轻自己因某些人所带来的压力。

言语——同意:这都是我的错我想要让你高兴

情感——祈求:我很渺小我很无助,恳求的表情与声音,软弱的身体姿势。

行为——讨好:过分和善,道歉,请求宽恕、谅解,哀求与乞怜,让步。

内心感受——”我一无是处我觉得自己毫无价值

心理反应——神经质、抑郁、自杀倾向。

躯体反应——消化道不适、胃疾、恶心呕吐。糖尿病,偏头痛,便秘等。

2.指责

试图表明不是自己的过错,让自己远离压力的威胁。

言语——不同意:你永远做不好任何事情你到底怎么搞的?都是你的错。

情感——指责:在这里我是权威。

行为——攻击:独裁、批评、吹毛求疵。

身体姿势——很有权力的样子,僵直。

内心感受——”我很孤单和失败

心理反应——报复、捉弄、欺侮。

躯体反应——肌肉紧张、背部酸痛。循环系统障碍、高血压、关节炎、便秘、气喘等等。

3.超理智

逃避现实的任何感受,也回避因压力所产生的困扰和痛苦。

语言——极端客观:使用抽象字眼及冗长的解释、什么事都与学术有关我只关心事情合不合乎规定或正不正确人一定要有理智

情绪——顽固、疏离:不论代价,人一定要保持冷静、沉着、决不慌乱。

行为——威权十足:顽固、不愿变更、举止合理化、操作固执刻板。

身体姿势——僵硬。表情很优越。

内心感受——”我感到空虚与隔绝我不能露出任何感觉

心理反应——强迫心理,社交退缩、固步自封。

躯体反应——内分泌疾病、癌症、血液病、心脏病、胸背痛。

4.打岔

让别人在与自己的交往时分散注意力,也减轻自己对压力的关注,想让压力因素与自己保持距离。

言语——漫无主题:毫无道理,抓不到重点,随心所欲,随口表示,东拉西扯,我自己也搞不清

情绪——波动混乱,满不在乎,我心不在焉。

行为——转移注意力:不恰当的举动、多动、忙碌、插嘴。

身体姿势——不停地动,失去平衡。

内心感受——”没有人当真在意这里根本没有我说话的地方

心理反应——不适当、不合情理、内心混乱。

躯体反应——神经系统症状、胃疾、眩晕、恶心、糖尿病、偏头痛、便秘。

5、一致

认可压力的存在,正视自己处于压力之中,承担起自己在压力中的责任,为有效地应对压力而作出努力。

言语——尊重现实、尊重自己、尊重别人。

情绪——稳定、乐观、开朗、自信。

行为——接纳压力和困难、应对投入、顾全大局、乐于助人。

内心感受——虽有时惶恐,但仍充满勇气和信心,有坚强的毅力,当时和事后心灵充满了坦然和安稳。

心理反应——合情合理、心平气和、泰然处之。

躯体反应——全身放松、精神抖擞、健康、充满活力。

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