究竟是事实还是感受?

2015年3月9日 ¦ 43 浏览
字体 -

当我们处在压力之中时,往往会被情绪或自己的主观感受所左右,而我们的情绪或主观感受往往又会给自己的处境添油加醋,让自己更加抑郁焦虑。中国有句成语:庸人自扰,说的就是类似的情况。

情绪和主观感受相伴相生,情绪作用于主观,强化感受,反过来,主观的感受又会加剧我们的情绪体验。于是我们就会因此做出冲动行为,从而让我们陷入更长期的困境之中。

怎么来跳出这种恶性循环呢?心理学家提出了一种行之有效的简易方法:用“事实(FACT)”和“感受(OPINION)”来区分我们头脑中所思考的问题?

如果是“事实”,我们可以据此作出选择,决定哪些是我们可以做的,哪些是我们做不了的。

如果是“感受”,我们可以设法发现事实,设法了解我们对于所遇到的问题到底知道多少事实。

举例说明:

当你看到下面这幅图的时候,你的脑海中跳出了哪些词汇来形容你所看到的图片?

clown.jpg

事实

感受

以证据为基础

· 小丑

· 画了油彩的脸

· 色彩丰富的

· 杂技表演者

· 在微笑

多变的,个人观点

· 有趣

· 头发很奇怪

· 吓人的

· 高兴的

· 丑陋的

同样的,每个人对于同一件事情或处境会持有不同的观点。如果一个人从我们身边经过,没有打招呼,我们可能会想“这个人故意无视我”,“这个人可真傲慢无礼”,“他不想给我说话,因为他不喜欢我”,诸如此类。

这样的想法会让我们感觉情绪低落,然后做出一些无助于自己的行为。

其实,唯一的事实就是有一个人从我们身边经过,剩下的那些只不过是个人的感受——我们自己对于事实的主观解释。真正的情况其实只是这个人没有看到我。

如果我们能意识到很多的想法只是感受而非事实,我们会感觉不那么容易出现情绪搅扰,从而帮助自己更理智地做出决定,采取最佳的行动。

从现在做起,让我们养成习惯,遇到事情先问自己:我的想法究竟是事实,还是只是自己的感受?

FactOpinion2.jpg

分享博文至:
» 归类于:教育 (全局), 压力管理 ¦ RSS 2.0

发表评论