雾霾对心理健康的影响

2015年3月9日 ¦ 30 浏览
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经过多年数轮雾霾的侵袭与报道,再加之201310月,世界卫生组织下属的国际癌症研究机构正式将污染的空气确认为“一类致癌物”(对人类确认有致癌性的物质),几乎所有生活在雾霾笼罩区域的人都认识到了它对健康的威胁。口罩、室内和车内空气净化器已经成了不少人的标配。

相对于生理方面的影响,雾霾给人情绪与心理带来的负面影响似乎却被忽视了。媒体人黄章晋就在微博上提出了疑问:“我怀疑因为雾霾天气的时间越来越长,中国城市自杀率会有明显增高。雾霾天气太令人沮丧了。难道没有人去做一下调查吗?”

雾霾能够影响某些人的心理状态,加剧抑郁甚至提高自杀率

阳光明媚的好天气会对人情绪产生积极的影响,使人变得更加乐观。而缺乏阳光的天气,则会令人心情不佳,抑郁甚至变得疑神疑鬼。

现代医学看来,这其中的道理也不复杂,在人脑中有一个叫做松果体的腺体,它对于光线的感知十分敏感。当它感知到足够的光照时,细胞活动就会降低。但是一旦外界环境变暗,或者无法接受阳光照射,它便会变得活跃并抑制人体内某些激素的产生。而这些被抑制的激素里,恰恰有让人激发振奋作用的甲状腺素和肾上腺素。如此一来,人就相对的容易表现出情绪欠佳,甚至萎靡不振。如果恰逢长期阴霾,情绪的低沉就会更加明显。

虽然不见阳光的天气对普通人的影响可能并不严重,但对一部分患有抑郁症或者季节性情绪失调的人来说(SeasonalAffective DisorderSAD)就十分剧烈,天气会令他们坐立不安,情绪失控,加剧他们自杀的风险。特别是对很多SAD患者来说,日照充足的夏天可能是无忧无虑的季节,而长夜漫漫的冬天则是悲剧集中营。这其中最知名的病人就要属英国前首相丘吉尔,他备受抑郁之苦。他甚至把自己的抑郁称为“黑狗”,并认为每到天色昏暗的天气,这只“黑狗”便会更加张狂,让他痛不欲生。

研究之一,是在韩国7个城市进行的,研究认为自杀和空气中的微粒污染峰值有着明确的联系。而该结论是首尔延世大学的金昌苏(音)带领的研究小组分析了4000多个自杀案例与PM10的数量关系。并且发现,在污染出现峰值后,自杀现象就会增多。他们将PM10的数量根据历史最高和最低纪录设定一个范围,并通过计算得出,当污染出现超过中间值的高峰时,人们的自杀率就会增加9%。对于有心血管病的人来说,自杀风险更是会增加19%。与此同时,曾在上世纪90年代发现台湾大量儿童的哮喘与空气污染有关的研究人员也发现,在空气条件不好的时候,那些患有哮喘的人更容易出现自杀的倾向。

空气污染与不幸福感之间的相关性也被证实

加拿大学者们证实了空气污染与人们的不幸福感之间的联系。研究团队这样总结:“洁净的空气将会提升欧洲国家居民的幸福指数,我们相信在世界的其他地方这个结果也是适用的。”研究者之一的马克•阿尔文更是认为:“居民的快乐与健康有密切关系。清新的空气或良好的自然环境可以提高居民的生活满意度,因为居民可以拥有更为健康的身体,或有更好的生活方式。相反的,如果空气污染严重,将迫使居民减少从事自己喜欢的活动,因而感觉不快乐。”

雾霾污染对国人心理的负面影响

国内的研究随近乎于空白,但通过某些线索,还是能看到雾霾污染对国人心理的负面影响。例如,一份不久前由国内门户网站进行的在线的健康调查就显示:有44.87%的人在看到雾霾的时候感到害怕和恐惧,还有22.43%的人感到焦虑和烦躁;表示不能理性对待雾霾的人也达到了72.67%;认为在雾霾天里心情变得比较低落的人的比例甚至高达82.29%。而在2013年初,武汉中南医院心理咨询室副教授肖劲松介绍,当时武汉持续的雾霾天气已使不少人出现一定的心理问题,心理咨询室的患者也较平时增加了一成左右。

如何在雾霾天调节心情?

心理专家提醒,有抑郁倾向的人在雾霾天不要独自闷在阴暗房间内,应多和亲朋交流,多晒太阳,尽早治疗。家人要及时发现问题并进行心理干预,帮助患者进行药物和心理治疗,让TA远离抑郁症的困扰和伤害。对普通人则不妨注意从以下几点进行自我调适:

1.减少外出

建议大家这种天气减少外出,尽量在家里做一些娱乐活动,调整自己的情绪。如可以做一下深呼吸;或者在安静的环境里听听节奏舒缓的音乐,为自己的身心适度放松;也可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声,让自己高兴起来。不出门的时候,在室内也可以运动锻炼,如打拳、做瑜伽、自己按揉身体等。对于需要长期待在室内的上班族,请调亮室内的灯光,增强光线,营造一个“阳光充足“的环境。

2.及时进行自我心理调节

可以多与家人朋友谈心交流,或多与朋友和家人聚会,及时进行自我心理调节。这时,平和的心态就显得尤为重要,恐慌、怨恨、焦躁都于事无补,反而会加重自己和周围人的心理负担。这也就是为什么联合国在减灾理念和实践中,一再强调“好心态可减灾”的道理。在做好自己力所能及的“减”霾工作的同时,也一定要积极调整好自己的心态,以平常心待之。

3、保持正常的生活规律

避免过度劳累,保证充足的睡眠,以保持正常的生活规律。

4、注意饮食合理

应多吃高热量的食物。如肉类、蛋类、豆类食物,尤其像羊肉、牛肉,不仅营养丰富,而且热量高。水果首选香蕉,饮料则推荐荸荠、豆浆饮料,零食可以选择巧克力、花生等。这些高热量的食物都有兴奋神经系统、改善心情的作用。

 (转载编辑)

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