寻找心灵安全的港湾

2015年11月18日 ¦ 540 浏览
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最近关注最多的恐怕就是关于巴黎系列袭击事件,身在多伦多也不太平,稍微有点风吹草动就感觉恐怖分子就在身边,随时可能都有危险,把自己弄得神经紧张,我身边的一个朋友说觉得心情好郁闷,什么事情都不想做,就一直关注恐怖袭击的新闻,再加上闹得沸沸扬扬的关于加拿大是否接收难民的争论,让人心神不宁。所发生的这一切,让我想起在2008年中国四川地震的那些日子,也是一样的关注,也是一样的担心,也是一样的心神不宁。其实,这一切都是人在经历创伤之后带来的副产品,哪怕不是直接经历,也会有一种叫做创伤后应激障碍(PTSD)的心理反应。

 一、什么是创伤后应激障碍(PTSD

 创伤后应激障碍是指一个人在亲身经历或目睹重大创伤事件后,如战争、地震、亲人死亡,严重车祸或交通大难,虐待,强奸,等等,所导致的个体延迟出现(1个月后出现)和持续存在的(持续6个月以上)精神障碍。在DSM-IV中,PTSD属于焦虑障碍谱系下,在DSM-5中,PTSD单独列出,主要包括三大症状群:

 Ø  侵入性症状:创伤事件反复的、侵入的、痛苦的进入回忆,比如有过创伤性经历的人,不受自己控制地在脑海里会浮现出灾难或者恐怖的画面,称为闪回(即flashback),这些画面有时候甚至会侵入你的梦境。现在的新闻和媒体一遍遍地重复,加重这方面的症状。

Ø  回避性症状:尽量的回避与创伤相关的任何线索。比如,在经历过重大车祸的人,很多人不敢开车,或者尽量避免开车,因为开车很容易会让其联系到车祸,从而感到紧张、恐惧、担心。

Ø  高警觉症状:过度警觉,容易被惊吓,睡眠障碍,不计后果的自我毁灭,以及容易被激惹等。这种高度警觉的反应,会让人感到非常痛苦,也会让人难以理解,比如,在经历过地震之后,很多人哪怕面对很小的震动可能也会做出过度的反应。

二、PTSD让常年积累起来的安全感轰然坍塌

 PTSD给人带来的冲击最大的,莫过于安全感的丧失。众所周知,人都是需要安全感的,这是人最基本的需要,女人需要安全感,男人也一样需要安全感。从我们来到这个世界的第一天开始,我们都在寻求安全感,无论是在妈妈的怀抱里,或是在学校以及社区,首先考虑的就是这个地方是否安全,因为它直接威胁到一个人的生存。

 在我们日常的生活当中,我们所积累起来的认知是,这是世界是安全的,尤其在加拿大,会理所当然地以为战争、恐怖主义离我们很遥远,这是我们所建立起来的一种“积极的错觉”。之所以说它是错觉,其实并没有绝对的安全之说,即使没有战争,即使没有恐怖袭击,危险依然存在,比如交通意外、犯罪,只是我们会认为这些事情都不会发生在自己身上,所以我们可以走出门,我们可以去享受阳光、逛街、美食,而不是整天把自己关在家里,正因为此,将它称为是“积极的”,因为它可以帮助我们更好地适应和融入环境当中。

 然而,经历过重大创伤事件之后,人的这种“积极错觉”被完全摧毁了,它让人意识到原来危险就在身边,而且PTSD的各种状况无时无刻不在提醒你:危险,危险,危险。人的认知从一个极端到另外一个极端倾斜。

研究中发现,PTSD患者最大的一个极端认知就是,不能认识到创伤事件是一个过去经历的短时间的一次事件,他们会认为这种创伤带来的消极意义会持续存在。例如,我们如果没有经历过重大创伤事件,我们的核心信念会认为,这个世界大致上是安全的和平的友好的,我们不会像古代三国时期的人们那样日日担忧哪天战争的铁蹄就踏入我们家园里了。但是,经历过重大创伤的人,他们的这种核心信念被外部事件的一次重创严重的挑战了。世界真的是我们认为的那么安全吗?他们开始怀疑。然后把对创伤事件带来的失控感和不安全感泛化到生活中的每时每刻,然后就感知到了随时随地的威胁。

这种威胁对他们来说包括两部分:

Ø  内部威胁:就是指对核心信念的挑战,我以前觉得世界是安全的,现在不是了,我觉得整个世界充满了危险。

Ø  外部威胁:以前我认为我能够掌控我的生活,我基本是一个有能力实现我的生活目标的人。现在不是了,生活中有很多难以预测的重大事件是我无法应对的,我开始坚信我是一个无能为力的人。

 这两种消极的歪曲的认知会导致创伤经历者们夸大将来再次出现灾难事件的可能性。会认为自己就是一直都会是受灾者。

 三、重建安全港湾

1. 正视自己 你不用对生活负全责

没有安全感的人总觉得必须要做点什么或必须要处在一种焦虑状态中,才能应对未知的变化。所以首先要学会承认一个事实:人生本来就不安全,不因为你多一分担心就会少一些变数。你没有那么大的责任和能耐去改变世界的运行规律。不要神话你的主观能动性,你的焦虑应急状态不会因它而改变。

2. 正视失去 你本来就不拥有什么

缺乏安全感其实是种放大心理,把自己的负担放大,把后果的痛苦放大,所以没有安全感的人对失去看得格外沉重。赶快从牛角尖里出来吧,没有什么是固定属于谁的,财富、地位、权势和情感无一例外。唯一属于我们的是自己的感知和经验,或许可以说人生唯一的安全感,来自于对人生不安全感的充分体验

 3. 生活在别处 安稳在心中

我们的不安全感恰恰来自从小到大对安全的认知。长辈总告诫我们什么样的工作安全,什么样的男性安全,什么样的处事方式安全,于是我们便朝着这些方向去导觅,结果发现事与愿违。其实一开始我们就错了,错把目光放在了外部而不是内部,放在了现象而不是觉悟。安全感别人给不了,真正的安全感只可能来自于一个地方,那就是你的内心。

 

 

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