建立亲密关系的秘诀

2016年3月8日 ¦ 113 浏览
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每个人都渴望亲密关系,但就像一个悖论所说的,我们在渴望亲密的同时又害怕亲密所带来的伤害。试着想一想这样的一幅场景:如果碰到有人要跟你分享让你不舒服或者负面的信息时,你会怎么做?想马上逃开吗?会不会以后躲着这个人,不想再见到他呢?

如果你抱着一种积极关注的态度(开放、好奇、接纳)去接近别人,那你就会有机会了解别人的内心世界,看到他所正在遭受的难处。我们会因为别人故事中的愤怒、拒接、焦虑、负面、悲伤等难处而感到难过和无所适从。事实上,真正“陪伴他人”是非常困难的,尤其是那些缺乏安全感的人,我临床的个案中,相当一部分来访者是因为想接近但不知如何去接近对方,也有一部分是在关系中想要远离对方但又放不下。

不管怎样的情形,我们可以采用下面的七种技巧,去更有效地和别人建立亲密的关系。

1. 仅仅倾听(自我调适):这是最重要的一步。单单听别人讲故事,似乎没什么,但其实坐在别人边上陪着却是最关键的一个举动。

  • 我们需要控制自己不要过度热情,企图靠自己的能力去帮别人解决问题。

2. 真正搞明白别人到底在说什么。很多时候,人们会对问题的根本原因避而不谈。当你在听别人述说时,你需要问自己:“这人从哪里来,他们真正的意识是什么,或他们想说的是什么”。举个例子,一个人朝着自己的另一半大喊,责怪他(她)晚饭吃得太晚,很可能是因为他(她)自己感觉到不被尊重或不被爱。  

  • 运用你的观察力去看到更大的问题,从细节中去了解真正发生了什么。

3. 运用同理心。努力与别人共情,想想如果自己身处一样的情境,会有怎样的反应和情绪。如果别人感到悲伤,你的情绪是什么?可以与他(她)同悲伤吗?如果可以,告诉对方,你也很难过,你与他(她)一同承受。 同理心就是与人感同身受,与人共同承受。这也是一种爱的表达。

  • 运用你的怜悯之心,通过你的所思、所感和所在去表达关心。

4. 不要过早地乐观:当一个人沉浸在负面情绪中,我们当时可以告诉他们出了什么问题,是否遗漏了什么,例如生命中还是有很多美好的东西存在。但是,如果一开始就指出这些,会让我们过于乐观,而忽略了存在的问题,待到时机合适了,再显出你的积极乐观。 

  • 用你的积极乐观来影响他人,帮助他们正面看待困难和危机,满怀希望,相信前路是光明的。

5. 列出尽可能多的外界支持(例如领导或团队成员):如果一个人长期处于困境,或者其日常的生活已经功能性受损,那么有必要寻找外界的支持,例如专业咨询、团体支持等。 

  • 发挥你的领导力,寻找更多的外界资源,朋友或专业人士来帮助他人。.

6. 写一封信,表达关心。看起来很老套,而且对于处在盛怒中或者冲突中的人似乎起不到作用。但是,文字却有着惊人的力量。许多研究表明,面对令人痛苦的情绪和情感时,文字能起到非常有效的缓解和治疗作用。我的导师Dr. Paul Wong就多次建议,当我们心爱之人情绪低落的时候,我们应该写一封充满爱的表达的信。信可以以此开头:“亲爱的XX,我知道你现在心情不好。可以跟我说说你的难处吗?我就在你身边陪伴你……” 

  • 敢于爱的表达,向你所在意的人说出关心。 

7. 努力唤起正面、积极的回忆。我们在跟人生气的时候,很容易忘记对方的优点,而只看到他(她)的坏。当我们更多去回想对方好的一面时,我们心中的怨气也会有所消退。 

  • 学习感恩,写出对方至少三个优点,并且具象到具体的行动。写完后与对方分享。

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