上班族颈椎病如何挽救?(二)

字体 -

上班族颈椎不适的致病因素可能由于睡眠质量不高、睡姿不良、工作过度、枕头不舒适、风寒或外伤等多方面引起,欢迎大家回来关注嘉德分享的如何降低颈椎不适的有效预防措施。

·         抬头望远习惯 :

长时间的盯着电脑屏幕伏案工作的人要学会适当转移注意力,抬头眺望远方以缓解颈部及眼部疲劳。因为颈椎的不适也会导致视感疲劳。每次眺望远方时间最好在一分钟以上,让眼部彻底休息、放松,消除眼部疲劳,有助于颈部保健。

feb17-1.jpg

·         活动颈部:

建议每工作一小时,将两臂平伸张开,动作轻缓有序,让头颈左右、前后分别转动10次,达到各个方向的最大运动范围,使颈椎关节疲劳得到缓解。

·         注意正确的坐姿:

上班族在椅子上背靠靠背,肩部自然后展,双肩与桌面平行,腰椎笔直端坐,双脚同时落地。注意调节桌椅高度,与自己身高比例合适的最佳状态,目光平视电脑屏幕,双肩放松。注意不要敲二郎腿。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。眼睛离电脑显示器的距离不要过近,不要僵持看电脑屏幕或者低头打字,否则久而久之造成颈椎劳损,还可能影响视力。

feb17-titu.jpeg

·         防湿御寒:

颈椎病患者常与寒冷、潮湿等季节气候变化有密切关系,上下班应多注意保暖避免受风寒。冬季外出注意颈部保暖,可以戴围巾或者穿高领衫,身体抵御寒冷时,会使血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环,从而影响身体健康。颈部保暖注意好,颈椎不适也会减少。

·         避免颈部损伤:

从事体力劳动的工作者要注意用力时不要过猛,用力时要避免和减少急性颈椎损伤。

feb17-2.jpg

颈椎是人身体非常重要的部分,颈椎的不适或损伤会直接影响身体很多地方,神经性颈椎压迫甚至可以导致身体瘫痪,所以平时的点点滴滴的注意就尤其重要。嘉德希望大家有一个健康的身体,愉快的生活,安居乐业。

分享博文至:

    目前没有评论

发表评论