體育鍛煉後的進食很重要,要做好

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運動後,不要急於進食,穩定心肺功能,進食後胃腸功能逐漸恢複。這是半個小時。如果在下午進行更激烈的體育鍛煉,間隔應該相對較長。

體育鍛煉後的補水

體育鍛煉後補液是可行的,只要您口渴,即使在運動時也可以立即補充水分。過去,人們擔心體育運動中的水分會加重心髒負擔。現在看來這種擔心是多餘的。在炎熱天氣的情況下,大量的汗水導致身體缺水,並且不及時補充水,這可能引起身體脫水和休克等症狀。因此,運動過程中失去的水必須及時補充。最近的研究發現,在中等強度的體育鍛煉之後,胃的排空能力增強,因此運動或運動後的水合是可行的。在去馬拉松的途中,飲水站也表明在運動期間需要補充水。

我們要注意補充水的科學性,不要過量飲用。

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深蹲

站在椅子前面。雙腳分開與肩同寬。雙手向前舉起,與胸部同高,與地面平行。

它似乎坐在椅子上,但距離座位約1離(約5厘米)處停止。在此位置保持秒數並站直。完全直立後,繼續下蹲。

變化式 靠牆深蹲

當身體蹲到蹲姿時,臀部靠牆,腳跟平放,膝蓋朝外。手臂與身體前方的地面平行,有助於保持平衡。深蹲幾秒鍾,然後站直。重複這個循環。

當功率增加時,長時間保持在較低位置。 (推薦閱讀:踮深呼吸深蹲,一種輕松鍛煉肌肉的方法!)

轉身抬腿

站直,雙腳打開與肩膀相同的寬度。雙手緊握在頭後,肘部與肩膀齊平。

同時,做以下兩件事:抬起左膝,將右肘移到左膝(手仍在頭後面抓住),如有可能,用肘碰膝蓋。

完成這個動作後,腿放回地上,頭抬回原位。接著換邊重複同樣的動作(右膝抬起,以左手肘碰觸)。

變化式

如果你的身體狀況有限,你仍然可以做這個練習。手臂放在身體兩側90度,握緊拳頭,前臂與地面平行,而不是雙手放在頭後。抬起左膝時,右臂向左移動。用手肘觸碰膝蓋,或者盡量靠近膝蓋。回到原來的位置,在另一側重複相同的動作。

慢跑拳

這是原地跑的簡單變化。站在跑步的位置。當你開始原地奔跑時,握緊拳頭,向上擊球,雙手迅速交替。

變化式

不要跑,而是在原地快速行走,手臂在空中揮舞。

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