從徹底的自卑到完全的自信

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它是自卑複雜期,研究生期是抑鬱症的爆發期。最後,走出沮喪,走出完美主義。有一些真正的建議可以與患者分享。

最重要的一條建議是你必須降低你自己的要求,降低你自己的標准,降低你自己的期望。這裏的東西是生活中的任何小東西。一般來說,你的門本身是一個軟弱的一方在生活中,但總是想到自己的力量。所以,你必須從小事做起。例如,你過去認為80分的考試成績是優秀的,所以現在你可以認為60分是優秀的;如果你過去認為你很高興這份工作能讓每個人都滿意,你現在認為如果有人同意你,你會很高興。

第二篇文章中的建議是練習。鍛煉必須是漸進的,從容易到困難。請記住,請記住,你必須花時間。你經常給自己施加壓力,他們常常認為每天必須跑5公裏才能鍛煉身體。那么如果你現在行走5公裏或3公裏,你認為這是運動。不要給自己施加太大的壓力。如果你堅持這種方式,你會覺得你的狀態越來越好,你的心理素質也會越來越強。我曾經認為鍛煉是每天運動。現在運行三天是鍛煉。我感到非常高興並堅持了一年。

換衣服。在自卑、沮喪和完美主義的時期,你總是喜歡穿黑色、灰色和深色的衣服,所以從現在起你必須開始改變。你必須選擇那些輕便、明亮的衣服穿,衣服的變化會影響你的心態。穿上明亮的衣服也會讓你的頭腦更健康、更陽光。

著名的網上電臺友心情推出了系列網上有效減壓方法的正向節目,如運動方面組織“sing 動全城”“慢活跑”等戶外放鬆活動;娛樂方面也推出了經典作品“電影人生專輯”、“心‧聆世界”、“顏色與心情”等正能量減壓資訊節目。

去掉黑色或白色的概念。在你的眼中,它要么強要么弱,要么富要么窮,要么病要么不病,沒有中間地帶。現實中的世界並不是那么的黑白分明,愛一個人也沒有恨,喜歡,有點愛,很愛,愛等不同的層次。抑鬱症也有輕度、中度、嚴重等不同類型。

離開你的環境。如果你的老板或老板對你非常嚴格,要求非常高,你經常被拒絕,那么你就會提前離開環境,否則你的抑鬱症會繼續增加。我的一位老師患上抑鬱症的原因是我院的院長是一個要求很高的人,他無法達到他的標准。如果他遇到這樣的人,他會否認你,因為一個沒有精神動力的人會很快離開。

學會愛自己。現在你可以做這些事情,一段時間後,你的症狀會大大減輕。你必須學會愛自己,你必須學會拒絕別人的無禮的話,當別人虐待你時,你必須學會與他們戰鬥,你的個性和身體永遠不會允許任何人侵犯。

學會說話。把你的負面情緒放到網上,或者找到你的朋友,然後告訴他們所有的事情。找到更多的人交談和分享他們的秘密。

接受你暫時的弱點。當你被別人欺負時,你可能會非常不開心,但你不怕生氣。你只能與自己競爭,討厭你的無能。在我看來,想象一下你是多么偉大,誰是欺負你的人。然後接受它,不要以為懦弱是可恥的。當你變得堅強時,有很多方法可以面對其他人的欺淩行為。

了解世界。當你自信的時候,你的注意力會集中在現實世界上,你會了解這個世界,你會意識到大多數人都是平庸的,你是平庸的,不會感到丟臉。你會意識到每個人都有痛苦,沒有無痛的人存在,你不會再考慮自卑、抑鬱,因為你意識到每個人都有優點和缺點。你會認為不完美才是真正的完美。

形成自己的評價體系。在這個階段,你對事物有一種感覺,你將不再依賴別人的評價,你不會因為別人說好而認為好,你不會因為別人說壞而認為壞,你認為壞。你將形成自己的認知系統,不再依賴別人的評價來生活。

一定要“做”,一定要“做”並確保“做”。你經常少思考,少做。當你這樣做時,按照第一個,你可以做飯,你可以知道漢字,你可以跑,你可以走路,等等,你會贊美你,你會感到自豪和自豪。你獎勵自己的獎勵。

這是我自己擺脫過去10年自卑、抑鬱和完美主義的經驗。它們是非常有用和可行的。

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