春暖花开运动季, 让我们一起动起来!

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春暖花开运动季, 就让我们一起动起来,进行步行锻炼!

步行是有氧运动,对人有好处:能控制体重,增进健康状况,改善情绪,提高能量,促进更好的睡眠,提高你的性生活,和增进社交活动。1.

多少运动量才足够﹖

加拿大糖尿病协会推荐的成人运动量为:每个星期至少完成150分钟中度至剧烈的有氧运动(例如每天30分钟,每星期5天)。

可以分成一天几次,每次至少10分钟的短时间运动,作用相当于同等强度的一次长时间运动。在身体条件允许的情况下,可以每星期加上三次如举重之类的阻力运动。2.

什么是中度有氧活动?

中度强度有氧活动使你呼吸得更快,你的心脏跳动更快。你应该能够谈话,但不能唱歌。中度活动包括快速步行或骑自行车。 3.

建议步数是多少?

一般来说30分钟步行大约就为3000-5000步,就可以达到增进健康的目的。如果加快速度或者延长时间的话,每天一万步,可以达到减肥的目的。

走路速度要根据自身的情况来做确定,循序渐进,切忌盲目加快。4.

5000步.jpg

是不是每天走路越多越好?

随着运动步数的增加,健康也会相应地增加。

步行锻炼只要达到推荐量就会产生健康收益,而随着步数的增加健康收益并不是成比例地增加,超过一定程度反而会逐渐递减。

另外,随着锻炼时间的增加,身体不断重复某些动作,重复性压力也会导致身体损伤,比如滑膜炎、跟腱炎、腰肌扭伤、疲劳性骨折、足底部筋膜炎等。这就提醒人们步行锻炼也要适量。

正确的姿势是什么?

步行没有一定之规,但总的来说走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。5.

记住,要穿上跑鞋进行步行锻炼。

如何让步行变得有趣?

开始和保持身体活动或步行运动计划对于许多人来说可能是困难的。可以请朋友或邻居加入你,或者遛狗。

如果喜欢你团体活动,加入步行俱乐部,mall walking。如果在户外,你可以计划几种不同的路线。使用计步器或者各种APP, 也是一种有趣的方法.

注意安全:

如果不确定那种运动适合你,先咨询医生或者专业人生。一定要告诉家人朋友你的去向,带一定量的水,带一点零食或者糖片,手机等。如有不适,立即休息,或者求救。

本文已供加拿大糖尿病協會多倫多華人分會会员会讯使用

参考资料

[1] Mayo Clinic StaffExercise: 7 benefits of regular physical activityhttp://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389Oct. 13, 2016

[2] Canadian Diabetes AssociationPlanning for Regular Physical Activity, https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/exercise/planning-for-regular-physical-activity

[3] Public Health Agency of CanadaPhysical activity tips for older adults (65 years and older), http://www.phac-aspc.gc.ca/hp-ps/hl-mvs/pa-ap/08paap-eng.php Apr. 25, 2012

[4] Heart & Stroke Foundation of Nova Scotia, Step Count Recommendation, http://walkaboutns.ca/walkabout-info/resources/step-count-recommendation/

[5] 中醫教學復健中心,錯誤走路姿勢-如何改善? http://samsideal.blogspot.ca/2014/07/blog-post_19.html, July 19, 2014

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