吃4類食品養好的腸道菌

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增強免疫系統需要采取腸道,吃了4類食品養好的腸道菌

腸道和其他組織器官進行不同,與大腦和自律神經密切連結,就像大腦一樣可以通過分泌各種激素及產生神經傳導物質,所以被稱為人體的第二大腦。腸道與心理有著雙向的影響,簡單來說,腸道能夠掌控人的情緒,當擁有好心情,情緒放鬆,腸躁症就不易發作!當腸道健康,心情就跟著好,憂鬱不來找!

多達500~1000種細菌可分為“好細菌”和“壞細菌“。 當環境惡劣,沒有足夠的好細菌進入時,壞細菌會滋生許多病原體,成為疾病的根本原因。

改善腸道菌叢生態,我們可以通過以下兩種方式

1. 攝取益生菌

活菌對人體腸道健康有益,能夠改善腸道菌群平衡,預防腸道疾病。

2.攝入益生元

可以平衡及改善腸胃道、增強人體自身抵抗力,幫助緩解小肚子不適等腸胃問題,後來我看了這款由美國兒科醫生都推薦的culturelle兒童益生菌滴劑,覺得幾適合小Timson服用。

益生菌是益生菌的食品。 益生菌可在腸道和胃部產生有機酸,刺激腸道蠕動,使腸道處於酸性狀態。 這使得像堿性環境一樣的壞細菌,很難生存和繁殖。 從而促進“益生菌”的生長,抑制不良細菌的數量,增加腸道有益細菌的數量,維持腸道健康。 普通益生菌含有人體難以消化的複雜碳水化合物,如膳食纖維、低聚木糖、低聚果糖和益生菌發酵產品。

小Timson服用過culturelle兒童益生菌後腸胃的確比起以往強壯多了,不但排便每天有兩次,便便很靚,而且溢奶、打嗝都減少了許多,個人覺得只要你快樂健康地長大,媽媽就開心滿足了!

第1類 – 全穀根莖類

燕麥,糙米,南瓜,土豆,紅薯等根莖類蔬菜全麥食品中含有豐富的膳食纖維,益生元。適量攝入有益的促進腸道蠕動,增加糞便體積,加快人體的消化和吸收,這樣能減少腸內食物的時間的積累。

第2類 – 豆類

黃豆、大豆等大豆食品中含有水溶性膳食纖維,適宜食用有助於提供足夠的細菌營養。不過,高瑞敏營養師也揭示,想獲取豆類營養,最佳以整粒豆類為主,比方:黃豆糙米飯…等,這些豆類食物未經加工,可保留殘缺營養素。

作為新手媽媽的我,對市面上的兒童益生菌只屬一知半解,只肯定益生菌能幫助腸胃消化,但畢竟小Timson年紀還小,不知應如何選擇益生菌,例如牌子、口碑、成分及應如何服用等。

第3類 – 蔬菜類

十字花科蔬菜,如花椰菜,含有豐富的不溶性膳食纖維。 它們不僅為有益的細菌提供充足的營養,還能清除腸道中的廢物。

第4類 – 水果類

除了水果含有豐富的維生素,外因素的植物,也是人類攝取膳食纖維和益生元的一個重要來源。

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