營養均衡,科學鍛煉,總結減肥的“六大誤區”!想保持身材的美女要注意了!

字体 -

39.png

科學減肥,閉口不言,雙腿張開,從營養均衡開始,少吃對人體健康影響不大的食物,少吃動物脂肪或油膩的食物,用植物油代替動物油,營養師減肥少吃膽固醇高的食物,少吃糖,少吃鹽,多吃水果蔬菜,適量飲水,控制飲酒。

至於減肥越多,為什麼減得越多? 這裏有一些最大的誤區:

●減肥最大的誤區:運動,但不控制飲食

事實上存在一些企業經常進行運動發展的人我們仍然很胖,這是中國為什麼呢?事實問題就是,減肥的唯一重要途徑之一就是通過攝入的總能量小於總消耗,長跑作為一個比較小時大約能消耗400卡路裏,而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力學習化為烏有。 試想下一天有24個小時,而一般人每天的鍛煉學生不會影響超過設計一個工作小時。確實在一小時的跑步後你的體重或許輕了半斤,甚至一斤,但你要知道那絕大多數國家都是不同水分,肌肉量計算你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。所以你要記住,關於減肥,運動技術只是一種輔助,正確的飲食和作息生活習慣教育才是減肥的關鍵。

減肥的第二大誤區:不吃早餐,或長時間不吃東西

不吃早餐會減緩你的新陳代謝,使你在一天的晚些時候更難消耗脂肪。長時間不吃東西,經常餓的時候會向身體發出“饑荒”的信號,身體的反應是這樣的:下一頓飯後會儲存更多的脂肪。所以正確的減肥方法就是少吃多吃。比如在一日三餐之間加一點零食(比如低糖水果和一片面包),讓身體隨時保持能量供應的狀態,而不是鬧饑荒。

●減肥的第三大錯誤: 局部減肥

常常需要有人問:怎麼減腰部脂肪,怎麼減腹部脂肪之類的問題,並且我們強調學生自己學習其他企業部分不胖。而且在一些健身網站,還經常可以看到他們一體脂計算些諸如某某腰腹運動平坦小腹,甚至出現一些社會所謂的“按摩瘦身霜”。事實是:脂肪只可能導致全身減,而不能局部減。腰腹部位是人體最易堆積脂肪的部位,而要減少腰腹脂肪,唯一一個有效的辦法之一就是內部控制中國飲食,聯合使用合理設計運動。

●減肥的第四大誤區:禁止任何脂肪攝入

人們經常有這樣一種誤解:吃胖就發胖,但事實並非如此!

●減肥的第五大錯誤: 只吃水果和蔬菜

只吃水果蔬菜是減肥的誤區之一。如果你只吃水果和蔬菜,你不能從它們那裏獲得足夠和平衡的營養和蛋白質,你的身體會分解很多肌肉。肌肉與新陳代謝密切相關。這樣減肥的話,一個月可能會瘦10斤肌肉,只有1-2斤脂肪。結果你的外貌並沒有多大改善。更糟糕的是,大量的肌肉流失意味著你的新陳代謝會大大降低,身體消耗脂肪的難度會越來越大。所以減肥的目的是減脂,不是減水,不是減肌。

●減肥的第六大錯誤: 高蛋白質飲食法讓你變胖

很多女性都持這種觀點。其實在三大營養素中,蛋白質最不容易讓人發胖,因為人在吃飯的時候,會有食物的熱力學效應,也就是人在消化蛋白質的時候,新陳代謝會增加多達30%,而碳水化合物只能增加10%。我看到有些人一邊吃大量的米粥,一邊控制自己的肉和油的攝入量。事實上,精制的高碳水化合物飲食更容易發胖。

文章精選:

訓練的總量是肌肉生長的秘密,但合理利用訓練的總量可以平滑肌!

為了健康應該有多少肌肉?如何衡量?高肌肉質量的益處和副作用!

你的肌肉比例達到標准了嗎? 如果沒有,你會看起來很虛弱!

很多女生越來越重視器械進行鍛煉和肌肉量,肌肉多是一件好事嗎?

分享博文至:

    目前没有评论

发表评论