健身運動九大誤解

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誤解1:跑步是最好的健身方法

沒有健身方法是最好的。對於青少年來說,他們應該盡可能多地選擇他們最喜歡的運動。追求“最好”,可能是想取得效果“最快 ”。求快也是一種誤解,取得健身效果需要時間和耐心。

誤解2:如果你不是每天1小時、每周5天鍛煉,做什麼都白做

不要相信這種偏激的理論。事實是,每天堅持一點運動有很多好處。研究表明,每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心髒病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

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誤解3:只要你小心注意,鍛煉前不做熱身運動也可以

你犯了個大錯誤!在訓練前後輕輕地伸展和放松肌肉可以最好地預防許多嚴重的身體傷害。

誤解 4:節食就能減肥

並非如此。超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節約食物只需要暫時少吃,不要改變飲酒習慣。要在科學上建立飲食習慣,記住真正的生育能力降低是一個長期的體育教育。

誤解5:沒有“疼痛”就沒有收穫

疼痛是身體該處出問題的信號。運動時疼痛應該緩解,運動減慢直到運動停止。這不是你的肌肉疼痛,增加你的耐力,它有多大,但它不是疼痛。

熱敷能使傷口愈合得更快。

身體損傷(如踝關節挫傷)是由出血和創傷引起的。熱壓加速血液循環,只會增加出血和腫瘤。正確的處理是損傷24小時之內冷敷(如冰塊),24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。

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誤解7:豬(牛)肉是很好的賽前飲食,因為肉類有利於肌肉生長

肉類含有大量蛋白質,但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最容易利用的能量,因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎的。

誤解8:最好的鍛鍊時間是清晨

最好的鍛鍊時間並非只有一個。結婚的最佳時間是你必須結婚並滿足你的日程安排。有些人喜歡從晨練開始,而另一些人則認為運動是一種在一天的工作後恢複活力和放松的好方法。

身體的同一部分可以每天盡快增加力量。

每天鍛煉身體的同一部位,造成最快的傷害。為了增強力量,肌肉應該被訓練到疲勞,然後每天休息和恢複這些肌肉。過多的環節會導致肌肉緊張和疼痛。

核心肌肉訓練都可以有助消脂,而且訓練核心肌肉,可以令身體協調性更好,身體線條都會更美好,但係就要視乎身高體重去做運動,最好要有專業人士幫你計算

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