肌肉拉傷後不該做什麼

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肌肉拉傷後不該做什麼

事實上,就像橡皮筋一樣,肌肉在溫暖的環境中更有彈性,而在寒冷的環境中,肌肉變得堅硬、脆弱和容易斷裂。肌肉拉傷後會出現局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣;功能障礙。當受傷的肌肉主動收縮或被動拉長時,疼痛加劇;肌肉收縮阻力試驗呈陽性,即疼痛加劇或出現破裂的抑鬱症。有的受傷者有撕裂感、腫脹感和嚴重皮下血瘀感,接觸局部抑鬱或一端異常隆起,可能是肌肉破裂。

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鍛煉不可一蹴而就,應懂得循序漸進的道理。進行運動前,應了解鍛煉常識和注意事項。一定要先做好准備活動,比方說先小跑5分鍾~10分鍾,做一些簡單的拉伸練習。此外,過低的溫度、過高的濕度和過硬的部位都是導致肌肉緊張的重要因素。因此,當冬天和春天交替的時候,還是建議在溫暖的房間裏鍛煉。

不要輕易熱敷

急性運動損傷要冷敷,停止劇烈運動。最方便的方法是拿一個塑料袋,內放冷水或冰塊冷敷5分鍾~10分鍾。冷敷過久,假如部分有刺痛感,要及時停止冷敷。冷敷袋可取出一段時間,半小時後局部腫脹和疼痛時穿上冷敷。根據受傷的嚴重程度,一天可以重複多次。

許多人對運動損傷的治療有誤解,認為軟組織損傷應立即熱敷。但過早的熱敷,會加重內出血和腫脹的狀況。即使是其他不同的說法,如受傷後24、48或72小時熱敷,也需慎重處理。我們經常會遇到很多患者的症狀都得到緩解,但在家中熱敷後,出血、水腫加重,希望一定要治療熱敷一定要小心。

除了冷敷外,還可以用彈性繃帶包紮受傷部位,減少內出血腫脹。在急性期不推薦使用膏藥。患者對石膏引起的皮膚過敏,在受感染部位的炎症和水腫情況尤為加重,現在很多石膏都有活血化瘀的成分,也會加重出血和腫脹,所以患者對皮膚過敏。過敏應盡量避免使用石膏。

不能繼續運動

當自我知覺損傷不嚴重時,大多數人往往選擇繼續鍛煉,這只會加重損傷,甚至加重病情。如果傷後有嚴重腫脹,最好停下來休息。醫生更像修理工,人體部位輕巧,自然容易修複,損傷更難以修複。壞的修理需要改變,哪一個比原來的好?

什麼時候才能恢複運動呢?最好按照醫生的建議回去鍛煉。有些人只是輕微拉傷,沒什麼出血症狀,過3天~5天就可以繼續運動了。廣泛的拉傷和出血患者需要更長的休息時間。另外,不鼓勵完全限制活動。對於有嚴重緊張的病人,可以進行不涉及損傷部位的運動。如果你遇到嚴重的症狀,如腫脹和擦傷,你應該盡快去看醫生,不要自己處理。

25歲以後人的健康狀況開始走下坡路,人體的關節肌肉以及韌帶也是如此。大多數運動員選擇從30歲退休的原因是身體素質開始下降,運動部位不能承受劇烈的運動,容易受傷。因此,體育應遵循自然規律,充分適應自身的運動方式和強度,才能有效地預防運動損傷。

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