腰痛、闪腰了?!几招搞定。

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据统计,3,000万美国人有腰痛的问题,相当于3分之2的人口,怪不得在美国机場就会见到不少的工作人员都戴着保护的腰封。

缺少运动,腰背肌肉群软弱 导致不能有效保持脊椎的正确位置,就很容易发生腰痛,加上姿势不好、长期做相同的动作,肌腱劳损,闪腰就接踵而来。

网上见到这个 简单又快捷的 治腰痛、闪腰 方法,一定要推荐给大家。

用4 个 拉伸 腰背肌肉运动 来治疗腰痛、闪腰,另用4个运动来增强腰背肌肉以达到预防的功效,总共就只有8 个运动,简单快捷。

拉伸运动之所以治疗腰痛,是因为拉伸 可以改善 柔韧性、身体活动能力,加速血液循环,增强耐力等。

(一) 拉伸 腰背肌肉 治疗腰痛、闪腰 运动:
1/ 单膝蓋往胸拉伸
平躺,双手抱一侧膝部向胸部靠近后,保持10秒,然后做另一侧。

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2/ 双膝蓋往胸拉伸
平躺,双膝曲起,同时慢慢抬起两膝和上身,两手抱膝使靠近胸部,保持10秒,然后重复一次。

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3/ 单膝跪拉臀部运动
单膝跪下,前膝和上身一起往前,使臀部外侧拉伸,然后做另一侧。

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4/ 牛猫运动
首先像牛一样,两手双膝扒在地上,呼一大口气后,慢慢像猫一样将背部向天隆起,重复10次。

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(二) 增强 腰背肌肉 预防腰痛、闪腰 运动:
1/ 靠墙坐
背靠墙站立,慢慢降低身体成坐姿,保持30秒,然后重复做。

Exercises to Prevent Pulling or Straining your Back Muscles_01.jpg

2/ 桥式
平躺,双膝曲起,两脚同肩宽,慢慢抬起腰背部,保持20秒,然后重复做。

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3/ 简单仰卧起坐
平躺,双膝曲起,用腰背肌肉慢慢把肩膀抬离地面,保持1-2秒,重复15次。

Exercises to Prevent Pulling or Straining your Back Muscles_03.gif

4/ 拉腰 俯卧撑
一般的俯卧撑是把整个身体撐高,这个只把肩膀撐高,做法是俯伏,手掌放肩下,用手力撐高肩膀,保持10秒,然后重复做。

Exercises to Prevent Pulling or Straining your Back Muscles_04.gif

(三) 休息和热敷
为了减少再拉伤、闪到腰,就要多休息和热敷,让筋肌自行恢复,腰痛、闪腰就会痊愈起来。

原文網址:https://www.braceability.com/blog/3-step-treatment-plan-for-a-pulled-back-muscle/

如果谁有腰痛或其他肌腱痛(膝盖、脖子、肩膀、姆指、网球肘…….等等),自己不好处理,可以找专业的 注冊按摩治疗师帮你。

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    6 条评论

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