一日三餐減肥食譜示例,保持2周,體重至多下降5斤!

字体 -
标签:

24.jpg

減肥的人,建議從飲食開始,當管理這個環的卡路裏攝入量時,那麼減肥就容易多了。

然則,對於節食減肥的方法,在筆者這裏是行不通的。節食主要指天天的熱量攝取不跨越1000大卡,生果代餐,不吃主食謝絕碳水等行動,這些要領都是過於極度的,滿足不了身體的最低營養需求,容易導致營養不良,會傷害身體健康。

極度的節食會讓你脫發顯然、氣血衰弱,身材乏力,甚至出現閉經,厭食症的情況。任何以健康為代價的減肥方式都是不可持續的,不科學的,不被允許的。而真正成功減肥的,應是降低體脂率,減肥不再反彈,保持身體健康。

那麼關於減肥餐單,你需要遵循2個原則:1、合理的熱量范圍,2、營養均衡搭配。

1、合理的熱量范圍,應該是滿足身體的基礎代謝需要,一般男生在1400-1600大卡,女生在1100-1300大卡之間,也就是你每天的熱量攝入不能低於這個熱量范圍。

早飯的發熱量為400-450卡路裏,午飯發熱量為600-650卡路裏,晚飯發熱量為450-500大卡中間。規律三餐,不要饑一頓飽一頓,要給學生身體素質養成教育規律進食跟代謝活動記憶。

2、養分平衡搭配,三餐烹調原則是少油鹽,多清蒸水煮,防止重口味,過度加工的食物。三餐要吃得身心健康、無壓力。拒絕各種醃制食物、零食、飲料等。

減肥期間,即使是平時,早餐也要盡量保持高質量的蛋白質,午餐吃8%飽,晚餐清淡少吃。碳水主食、高纖維蔬果、優質卵白同樣不能少。每天食材至少要 10 種以上,每天主食選擇 2-3 種,蛋白食物 3-4 種,蔬果 4-5 種以上。

具體減脂三餐示例,堅持2周,體重至少下降5斤:

早餐:2顆水煮蛋+一根水煮玉米+幾個聖女果

午飯:一碗糙米飯+一份雞胸肉炒木耳+一份西蘭花+半個蘋果

晚飯:一碗南瓜粥+一份蒸魚肉+一份生菜+一個橙子

三分練七分吃,飲食搭配做正確了,那麼減肥瘦身就成功了一大半了。至於運動部分,正確的訓練方法可以幫助你增加身體的熱量消耗,減少脂肪堆積,提高身體素質,保持健康。

雖然有氧運動是許多節食者的一種選擇,但它可以幫助你更快地燃燒脂肪。但力量訓練也不容忽視,力量訓練可以幫助你增加肌肉質量,塑造身體曲線,同時改善身體新陳代謝,養成苗條體格。

因此,在減肥過程中,力量訓練和有氧訓練是必不可少的,二者的結合是最好的鍛煉方法。建議每次 30 分鍾力量訓練結合 40 分鍾有氧運動。

相關推薦:

減肥季來了!節食不可取,教你幾款減肥餐,有湯有飯又有菜,圓滿!

分享博文至:

    目前没有评论

发表评论