新手進行健身,先增肌還是處於先減脂,先有氧能力還是先力量?

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增加肌肉質量和減少脂肪對應不同類型的運動,即增加肌肉質量的力量訓練和減少脂肪質量的有氧訓練訓練。 雖然力量訓練也可以用來減少身體脂肪,但對於新兵來說是困難的,不適合,所以這裏不討論。

那么,剛開始健身,是從力量可以訓練學生開始,還是從有氧運動發展開始呢?並沒有一個統一的規定。

從力量訓練和有氧運動到掌握難易程度和減脂效果,健身新手從有氧運動,是比較合理的選擇,因為:

(一)不同的進入壁壘。

最常見的有氧運動,如慢跑,跳繩,甚至還有各種在健身房幌子有氧器材的,即使你從來沒有見過,也沒有必要進行專門培訓或學習,你就可以開始直接行使。

力量進行訓練則不同,涉及太多的訓練數據技術。比如,每個學生動作有哪些信息技術要領、訓練的目標肌群是哪裏、如何呼吸、如何合理安排重量、如何有效控制系統訓練間歇、如何正確處理方式不同動作的先後順序等等。

事實上,大多數企業沒有社會力量進行訓練工作經驗主義的人,是不可能想到上面我們這些研究問題的。因此,新人進入健身房的力量訓練區,剛開始頂多只能依葫蘆畫瓢,學個樣子。如果出現無人指點,要么很快放棄,要么得花很長一段時間管理才能入門。

(2)健身活動效果的見效速度進行不同。

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理論上,力量訓練和有氧運動都可以用來減肥。 但力量訓練的門檻已經越過了前面,如果你在一開始就用它減肥,幾乎是不可能成功的。

另外,力量訓練,無論是用來增強肌肉還是減少脂肪,本身都是緩慢的。 形成一條清晰的線條,肌肉發達,身體健康,至少兩三年,長達七八年。 顯然,沒有多少人能夠忍受幾年的訓練,只有投入,很難看到效果的情況。

有氧運動是不同的。體內脂肪,超重或肥胖率極高,只要遵守法律,在有氧運動的頭幾個月,如慢跑,每周三分四次,兩到三個月可以使體重,體脂肪率顯著下跌。即使體重正常,開始配合有氧運動,也可以在短期內迅速增加心髒和肺功能,明顯感到體內的積極變化。

因此,健身新手教師剛開始,從有氧運動方面入手是較為科學合理的選擇。

當然,從有氧運動開始並不一定是減肥和減脂。 體重,體脂率,腰圍等指標超標,可考慮以減脂為目的參加有氧運動;正常,可用於改善健康,提高運動能力。

大致上,我們中國已經發展可以同時通過分析上述兩個因素來做選擇了。不過在實際進行操作中,鍛煉活動內容方面並不具有一定絕對的涇渭分明,練了力量就不能練有氧,或者練了有氧就不能練力量。

例如,如果你和健身教練一起訓練,你經常做一個小時的自重訓練或使用小設備(如輕磅啞鈴),然後讓鍛煉者做15到30分鍾的有氧運動。 這個“有氧力量”訓練組合方案,減肥效果會更好。

事實上,在開始健身時,是增肌還是減脂,這說的是“健身目標”。至於目標如何實現,可以是有針對性地采用力量訓練,也可以是有氧運動,亦或是它們的組合。非要二選一,沒必要

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